Construcția musculară sub curent Este electromiostimularea noua armă miracolă a fitnessului
Puneți vesta de cablu, obțineți mușchi - electromiostimularea nu funcționează atât de simplu.
Obțineți același efect în 20 de minute ca la un antrenament convențional de 90 de minute: o metodă numită electromuscul sau electromiostimulare (EMS) ar trebui să facă miracole. Sportivi profesioniști precum Vitali Klitschko le folosesc, studiile efectuate de Universitatea Sportivă din Köln au confirmat eficiența lor.
„Electromiostimularea este termenul folosit pentru a descrie activarea artificială a mușchilor cu curent de stimulare scăzut”, explică prof. Veit Wank de la Asociația Germană pentru Știința Sportului. Electrozii, din care emană impulsuri electrice, sunt așezați pe părțile musculare pentru a fi stimulați. Acestea stimulează fibrele și determină contractarea mușchilor. "Fără implicarea creierului, care în mod normal dă comanda de a strânge și relaxa mușchii."
Antrenamentul este intens și extrem de eficient
EMS și-a găsit drumul în sport și fitness în anii 1970. La început, ca și în fizioterapie, electrozii individuali au fost lipiți de piele, ceea ce a stimulat doar zonele musculare individuale. Acum există dispozitive care activează întregul corp. Acesta este un fel de costum funcțional în care sunt încorporați electrozi. „Sunt așezați în așa fel încât să stimuleze 80-90 la sută din mușchi”, spune Johannes Pommerien, expert EMS și membru al Asociației Companiilor germane de fitness și sănătate.
Opțiunile de antrenament variază de la antrenamentul aproape pasiv, în care utilizatorul își asumă posturi diferite doar în timp ce este energizat, până la antrenament cu stres ridicat cu greutăți sau pe banda de alergat. Pe lângă gustul personal și orientarea sportivă, nivelul de performanță determină cum arată antrenamentul: „Datorită contracției musculare intense pe care o provoacă, electromiostimularea cere mult de la corp fără prea multe mișcări”, explică Pommerien. În acțiune, activitatea musculară proprie și stimulată de EMS a corpului este potențată - ceea ce face ca antrenamentul să fie intens și extrem de eficient.
Unii furnizori promit prea multe
Efectele pozitive care sunt atribuite stimulării includ nu numai construirea mușchilor, ci și mai multă mobilitate, pierderea în greutate și strângerea țesutului conjunctiv și a pielii. Un glonț de argint? Este mai bine să ne uităm la ceva diferențiat, sfătuiește prof. Holger Schmitt de la Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă: „Efectul EMS asupra mușchilor este fără îndoială. Dar uneori se promit prea mult de către furnizori. ”Succesele inovatoare de formare în timp ce stați culcat sunt unul dintre ele. Acest lucru nu este posibil nici măcar pentru că SME are nevoie de sprijinul propriu al organismului pentru a funcționa corect, spune medicul.
Dacă vrei mușchi, trebuie să faci antrenamente cu greutăți
Este, de asemenea, îndoielnic că metoda de stimulare electrică poate fi utilizată pentru a construi același volum muscular ca la antrenamentul normal de forță. „Când ridic o greutate după bunul plac, creierul activează mulți mușchi în același timp. Activarea de către EMS este destul de locală ”, explică Wank. Într-un limbaj simplu, aceasta înseamnă: Dacă doriți mușchi care sunt potriviți pentru antrenamentul cu greutăți, trebuie să faceți antrenament cu greutăți - dar cu EMS ca program suplimentar, se pot obține efecte.
În caz contrar, curentul de stimulare plus acțiunea este considerat a fi mai promițător - singurul curent de stimulare este mai mic. Dacă doriți ca scobiturile de pe fese să dispară, de obicei puteți obține ceva doar prin antrenamente suplimentare de metabolism al grăsimilor, în ciuda efectului dovedit asupra circulației sângelui. Atunci când este utilizat corect, instruirea EMS este inofensivă. Cu toate acestea, există unele contraindicații: inclusiv sarcina, un stimulator cardiac sau erupții cutanate deschise. Antrenorii EMS și medicii sportivi certificați pot furniza informații despre acest lucru.
Antrenament sănătos al forței - așa funcționează
Antrenamentul cu greutăți este acum un sport popular, studiourile de fitness sunt în plină expansiune. Este pozitiv dacă o faci bine. Cu toate acestea, mulți exagerează cu antrenamentul și acest lucru prezintă riscul de rănire. Arătăm cum ar trebui să arate antrenamentul de forță sănătos - și ce aduce.