Construcție musculară cu conținut scăzut de carbohidrați - Construiți o masă musculară slabă
Majoritatea dintre noi cred cel mai probabil că carbohidrații sunt foarte esențiali pentru sportivi, în special pentru sportivi de forță. Dar mulți dintre voi greșiți acolo. Distribuția optimă a nutrienților este: o treime de proteine și două treimi de grăsimi.
După cum știți deja, corpul dvs. poate obține energia din metabolismul grăsimilor, precum și din proteine. Datorită ingestiei de proteine, masa musculară nu poate dispărea în niciun caz. Prin urmare, este păstrat.
Dar este posibil să se acumuleze o masă musculară nouă cu un conținut scăzut de carbohidrați?
Da. Este posibil să nu o puteți face la fel de ușor ca și cu carbohidrații, dar în principiu este realizabilă. Pentru că este nevoie de mult mai mult timp. Din moment ce sunteți un Dieta saraca in carbohidrati vei construi mai ales mușchi slabi.
Dar cum funcționează?
Evitând carbohidrații, nivelul zahărului din sânge va rămâne scăzut, astfel încât și nivelul insulinei va rămâne scăzut. Acest lucru este, de asemenea, esențial pentru construirea mușchilor. Dacă aveți puțină secreție de insulină, veți pune mai puțini mușchi în consecință.
Dar poate transforma, de asemenea, excesul de calorii în grăsime corporală într-o perioadă scurtă de timp. Prin urmare: cu cât este mai mică insulina din corp, cu atât mai puține rezerve de grăsime pe corp, în special pe stomac și pe fund. Cu ajutorul insulinei, arderea grăsimilor dvs. va fi, de asemenea, stimulată, dar poftele dvs. vor fi, de asemenea, reduse semnificativ.
Totul a fost rezumat din nou:
- Glucide scăzute → glicemie scăzută, adică Niveluri scăzute de insulină
- ca rezultat, aveți semnificativ mai puține depozite de grăsime, dar o descompunere mai rapidă a grăsimii → mușchii dvs. sunt, prin urmare, construiți mai lent
Performanța dvs. se va deteriora semnificativ în primele câteva săptămâni în timpul antrenamentului, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu reducerea carbohidraților.
Rețetă de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - cum se raportează grăsimile la aceasta?
Coacere fără carbohidrați >> Făină și înlocuitori ai zahărului pe o dietă săracă în carbohidrați
Chifle cu conținut scăzut de carbohidrați
Vei fi mai slab și mai obosit, pentru că aceștia au fost furnizorii tăi de energie până de curând. Dar această fază nu va dura mult. Deși variază de la corp la corp, nu ar trebui să dureze mai mult de o săptămână.
Mai târziu, în timpul unităților sportive, nu veți mai observa că vă lipsesc sursele de energie anterioare.
Dar sportivii competitivi? Mai poți să faci mișcare la vârf?
Întrucât trebuie să renunți la cei mai buni transportatori de energie, trebuie să îți angajezi corpul să treacă la arderea grăsimilor.
Dacă există o lipsă de energie, se poate întâmpla ca energia să fie obținută din mușchii tăi și nu din grăsimea corporală. Din acest motiv, dieta saraca in carbohidrati ar trebui sa duca la pierderea musculara.
Dar acest lucru nu este cazul aici, deoarece grăsimile împiedică transformarea proteinelor în carbohidrați. Consumați multe grăsimi în timp ce vă schimbați dieta, astfel încât mușchii dvs. sunt în siguranță. Cu toate acestea, veți descoperi că vă lipsește o anumită putere în timpul antrenamentului.
Acest lucru este foarte nefavorabil pentru sportivii de forță. Prin urmare, puteți introduce o așa-numită „zi a puterii” în care consumați carbohidrați în loc de grăsimi.
Deoarece corpul tău s-a adaptat la renunțare, poate absorbi complet carbohidrații, astfel încât să nu mai ai cantități în exces care pot fi transformate în grăsime corporală.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Vești bune mai întâi: nu trebuie să fii un nutriționist adevărat pentru a începe o dietă ca aceasta. Utilizatorul ar putea afla direct ce alimente sunt permise și care nu sunt permise în niciun caz.
Alimentele cu pâine albă, paste, orez, diverse tipuri de fructe și legume sau cartofi au mulți carbohidrați. Prin urmare, aceste alimente ar trebui evitate atunci când se mănâncă fără carbohidrați - peștele, carnea și multe legume ar fi mult mai utile în acest caz.
Utilizatorul nu trebuie să se descurce complet fără pâine: produsele din cereale integrale, cum ar fi pumpernickelul conțin substanțe nutritive valoroase și sunt sărace în carbohidrați. -> Aflați mai multe despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați