Construiește mușchii pieptului - antrenează-ți pieptul de două ori pe săptămână
Dezvoltați un piept COMPLET (D)!
Bună ziua dragi pasionați de fitness și fanii îngerilor de nutriție sportivă,
Subiectul de astăzi pe care vreau să vi-l apropiu este cum să profitați la maximum de viața voastră cufăr astfel încât mușchii pieptului să se construiască și să devină o forță absolută.
Când am început antrenamentul de fitness acum 6 ani, la 16 ani, nici măcar nu am văzut semne ale mușchilor pieptului. Eram un pic mai gros și nu aveam aproape nici un mușchi pe corp, cu o lupă s-ar putea să vezi niște biceps, nimic mai mult. Cu toate acestea, să nu vorbim despre tufiș, ci mai degrabă să ajungem la esențial, până acum 4 ani pieptul meu a fost întotdeauna cel mai mare punct slab al meu în ochii mei, în ciuda unor faze de acumulare, diete, pregătiri pentru ședințe foto etc și deja 5 ani de antrenament. Între timp, pieptul meu a devenit forța mea absolută!
De ce de ce de ce, Vă explic acum aici, în acest articol!
Construiți mușchii pieptului cu antrenamentul potrivit!
Ce aveam înainte "Nu este corect" gata și ce fac acum "Corect"?
- Prea puțin antrenament toracic (de obicei o dată pe săptămână)
- Începeți întotdeauna cu un exercițiu de presare (de exemplu, presă pe bancă)
- Nu se folosesc tehnici de intensitate mare (numai seturi de reducere)
- Execuție necurată,
- Concentrați-vă asupra greutății
- Îmi antrenez pieptul la fiecare 3-5 zile! (Majoritatea miercuri și sâmbătă)
- Încep să mă antrenez cu Butterfly o dată pe săptămână (FST-7) și încep cealaltă sesiune de antrenament cu un exercițiu push! (Metoda dificilă + SST)
- Tehnicile de intensitate dureroasă sunt prezente în fiecare antrenament: * antrenament SST, * FST-7, seturi de reducere.
- Greutatea (în principal) nu mai joacă un rol, accentul este pus pe tehnologie!
Toate aceste puncte de astăzi enumerate mai sus vă pot oferi doar ca SFATURI pe parcurs pentru a vă dezvolta mușchii toracici!
Comparația sânilor înainte - după culturism
Acest antrenament este cel mai bun mod de a construi mușchii pieptului!
Planul meu de antrenament pentru piept Am absolvit mai mult de 10 luni, după ce am decis să studiez la Int. Campionatul german masculin de fizic junior al DBFV/IFBB.
După cum s-a descris mai sus, îmi antrenez mușchii pieptului de două ori pe săptămână, în conformitate cu următoarea schemă:
Am făcut exact același 90% din aceste două unități de formare timp de 10 luni.
Trebuie să vă șocați mușchii pieptului pentru a-i face să crească!
Mulți tremură acum sau mereu cu capul când văd acest plan.
(Motiv: o mulțime de propoziții, volum foarte mare, tehnică de intensitate ridicată 10, antrenament pe piept de două ori pe săptămână) - Cred totuși că rezultatele și imaginile vorbesc de la sine!
Desigur, programul meu de antrenament este al naibii de greu și nu fără el, recomand acest program și pentru 80% dintre cei care merg la sală Nu, dar în special pentru sportivi competitivi și oameni care doresc să realizeze ceva în industria fitnessului. Ar trebui să TU Totuși, dacă sunteți cu adevărat nemulțumiți de piept, nu știți ce să faceți în continuare și ați încercat deja „totul” în ochii voștri, atunci vă îndemn să încercați acest program pe o perioadă mai lungă de timp! Pentru mine nu există așa ceva ca „corect” sau „greșit” - fiecare corp este diferit, toată lumea avea „abdomen muscular” și abordări diferite. Pot spune NUMAI ce m-a ajutat pe MINE și pe tine experiența mea de 6-7 ani de antrenament pune la dispoziție, nimic mai mult:-). Un piept bun, echilibrat și plin nu poate fi construit peste noapte. În opinia mea, sânul are nevoie, în special, de o anumită perioadă de timp pentru a arăta corespunzător (cu excepția cazului în care aveți genetica prin excelență)!
Pieptul pieptului în culturism
Rezumatul planului de construire a mușchiului pectoral
Un punct foarte important, așa cum ați fi putut vedea din sistemele de antrenament: încerc să antrenez pieptul din TOATE UNGHILE POSIBILE! Mai degrabă faceți mai multe exerciții diferite cu 2-3 seturi decât 3-4 exerciții cu 4-5 seturi pentru a obține un piept COMPLET. De asemenea, tot aud „Nu am sân” - da, dar al tău este Procentul de grăsime corporală și procentul de apă mult prea mare pentru a nu vă putea „vedea” pieptul - numai după o dietă și un procent de grăsime corporală sub 10% ar trebui să judecăm dacă sânul este o forță sau o slăbiciune, sau CUM este dezvoltat sânul și unde încă lipsește! Nu vreau să explic în detaliu cele două tehnici de antrenament FST-7 (antrenament pentru întinderea fasciei) și SST (Sarcoplasma Stimulating Training), altfel acesta nu va mai fi un „articol”, ci o carte:-D
Puteți găsi mai multe informații despre instruirea FST-7 în articolul nostru de specialitate:
Având în vedere acest lucru, sper că ați reușit să îndepărtați ceva de la acest articol și că vă ajută pe dvs. obiective a realiza - pentru a aduce pieptul la un nou nivel! Rămâi în formă!