Construirea alcoolului și fitnessului muscular; MARVINSFITNESSBLOG
Aproape nimic nu este la fel de dăunător pentru sănătatea generală, construirea mușchilor și fitness-ul ca și alcoolul. Poate avea un efect devastator, mai ales atunci când vine vorba de construirea mușchilor și performanțe atletice. Și totuși, uneori poate fi dificil să faci fără el în totalitate. O bere la fotbal, câteva cocktailuri la o petrecere, tentația este de multe ori grozavă. Dar o alunecare ocazional chiar mă doare atât de mult?
Miopatia alcoolică
Noi studii arată că alcoolul poate duce la o pierdere de până la 33% din masa musculară. Acest fenomen se numește miopatie alcoolică și apare deoarece alcoolul afectează rata de sinteză a proteinelor. Cu acesta din urmă, corpul nostru construiește masa musculară după ce stimulii pentru creșterea musculară au fost stabiliți prin antrenament și sport. Alkholl nu numai că asigură o descompunere crescută a masei musculare, dar previne și acumularea de mușchi noi - indiferent cât de greu te antrenezi.
Dar alcoolul are multe dezavantaje nu numai în ceea ce privește masa musculară și creșterea musculară, ci și în ceea ce privește procentul de grăsime corporală și condiția generală de fitness. Conține așa-numitele "calorii goale", 7 calorii pe gram pentru a fi precise și vă afectează metabolismul - o combinație destul de proastă dacă mă întrebați. Calorii suplimentare și arderea slabă a grăsimilor, bine, asta nu se poate termina bine. Deci, după ce ai băut alcool, metabolismul tău ÎNCETĂ arderea grăsimilor și acumulează numeroasele calorii în exces sub formă de rezerve de grăsime.
Alcoolul și hormonii
Cu toate acestea, principalul dezavantaj al alcoolului pentru culturisti de sex masculin sau sportivi serioși este faptul că reduce foarte mult nivelul de testosteron. La urma urmei, testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni pentru construirea mușchilor! De parcă nu ar fi suficient, alcoolul crește și nivelul de estrogen. V-ați întrebat vreodată de unde provin așa-numita „burta de bere” sau „sânii bărbatului”? Exact, în cele mai multe cazuri, din cauza prea mult alcool și a nivelurilor crescute asociate de estrogen în organism. În cele din urmă, hormonul favorizează depozitarea depozitelor de grăsime în organism. De fapt uimitor, nu? Că oamenii fac acest lucru corpului lor de bună voie. Nivelurile de testosteron pot rămâne afectate negativ chiar și până la o săptămână după consumul de alcool. Deci, dacă lovești pârtiile în fiecare week-end și te beți, probabil nivelul tău de testosteron nu este la nivelul lor normal de cele mai multe ori.
Singurul lucru care poate ajuta în afară de renunțarea la alcool este ZMA. Deoarece alcoolul este un diuretic puternic, consumul acestuia face ca organismul să se deshidrateze și să piardă multă apă. De aceea trebuie să mergi atât de des la baie când ești beat. Deshidratarea creează în cele din urmă mahmureala urâtă, deoarece corpul pierde nu numai apă, ci și multe vitamine și minerale importante. Dacă beți mai mult alcool decât poate suporta corpul dumneavoastră, se vor acumula toxine, ceea ce vă va face să vă simțiți rău și să vă simțiți rău.
Deoarece apa favorizează construirea mușchilor, alcoolul are și ea o influență proastă. Când consideri că majoritatea oamenilor sunt deshidratați tot timpul oricum pentru că nu beau suficient, alcoolul înrăutățește lucrurile. Este cu adevărat isteț să scoți din corpul tău ultima bucată de apă?
Alcoolul și antrenamentul tău
Mulți oameni se întreabă când este cel mai bun moment pentru a face mișcare atunci când „trebuie” să beți alcool sau pur și simplu nu doriți să renunțați complet la el. Ei bine, ar trebui să existe cât mai mult timp între băut și antrenament. Dacă ai băut mult cu o seară înainte, nu are sens să te antrenezi din nou a doua zi dimineața, deoarece rata de sinteză a proteinelor din corpul tău este încă în subsol și are un impact negativ asupra regenerării musculare. În plus, mahmureala potențială vă poate transforma antrenamentul într-o călătorie proastă și vă poate afecta masiv performanța. Ca să nu mai vorbim, nivelul de testosteron nu va fi la nivelul lor normal pentru întreaga săptămână viitoare!
Ar trebui să evitați complet alcoolul
Așadar, când ar trebui să te beți? În nici un caz. Dar hei, asta nu funcționează în practică de cele mai multe ori. Uneori, ocazia este prea bună, vrei să te distrezi cu prietenii sau poți fi convins să bei. La urma urmei, suntem cu toții oameni și uneori greșim. Nu este nimic în neregulă dacă bei din când în când când îți este sete. Ceea ce ar trebui să evitați în orice caz este așa-numita „presiune a colegilor”. Lucrul enervant al alcoolului este că majoritatea oamenilor din jurul tău vor să te convingă să bei, pentru că atunci ar fi mult mai „distractiv”. Dacă refuzați, sunteți adesea descriși ca un wimp sau un laș - și abținerea de la alcool este orice altceva decât un semn de slăbiciune. Mai degrabă sugerează că sunteți gata să faceți sacrificii și să ieșiți din mulțime pentru sportul și sănătatea voastră. Numai când bei alcool devii un bărbat adevărat? Ei bine, cel mult pentru un om gras! De obicei alcoolul te face mai mult femeie, ceea ce este un paradox amuzant sau?!
Cu toate acestea, dacă vă beți în fiecare weekend, ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață și consecințele alcoolului. Fiți conștienți de consecințele alcoolului asupra corpului și obiectivele dvs. atletice și apoi decideți în fiecare caz individual dacă și cât doriți să beți. Culturistii profesioniști spun adesea la sfârșitul carierei că regretă că nu s-au bucurat mai mult de viață când erau mai mici. Este important să te distrezi, dar există măsura potrivită pentru orice - inclusiv alcool. Așadar, nu exagerați și fiți conștienți de consecințe data viitoare când intenționați să vă beți!