Construirea mușchiului cu aminoacizi

introducere

În plus față de antrenament intensiv, mulți sportivi din domeniile hobby și profesionist încearcă cu unul nutriție optimă și dacă este necesar Supliment nutritional pentru a obține cel mai bun efect de antrenament posibil. Mai ales în sporturile în care forța musculară este primordială, au fost de mult timp proteinacee Pregătiri în

  • asemănător gelului sau
  • forma lichida

precum și pudră amestecată cu lapte și adesea folosită ca așa-numitele shake-uri proteice pentru a îmbunătăți performanța și susținerea. Ingredientele care duc la construirea mușchilor sunt în cele din urmă aminoacizii.

construirea mușchilor

Importanța aminoacizilor pentru construirea mușchilor

Aminoacizii sunt componente moleculare ale organismului uman și animal. Ele sunt elementele de bază ale proteinelor care apar peste tot în corp și în orice formă și funcție imaginabile. Mai mulți aminoacizi conectați între ei sunt uniți pentru a forma un lanț lung, care este apoi pliat în modele specifice, astfel încât proteina finală funcțională să fie creată în cele din urmă. Proteinele pot Conține 100 până la 1000 de aminoacizi. În plus, aminoacizii pot fi folosiți și pentru Generarea de energie fi folosit.

Vino în corpul uman 21 de aminoacizi diferiți care pot fi combinate între ele pentru a crea diversitatea diferitelor proteine. Se face distincția între așa-numitele 13 aminoacizi neesențiali, the Fă-ți propriul corp poate, de la 8 elemente esențiale, alesul cu mancare trebuie sa mananc. Se cunoaște un număr mare de alți aminoacizi, dar nu sunt implicați în formarea proteinelor și, prin urmare, nu în construirea mușchilor.

Deoarece mușchii noștri sunt pur și simplu o colecție de proteine aminoacizi Cerință de bază, când trebuie construiți mușchii. Cu ajutorul enzimelor, mulți aminoacizi sunt strânși împreună, care în întregime formează apoi o proteină, în raport cu mușchii așa-numitele fibrile musculare.
Organismul poate folosi aminoacizii fie sub formă izolată, adică ca aminoacizi puri sau dar sub formă de proteine Sunt hranite. Deoarece organismul nostru este capabil să absoarbă aminoacizii individuali din intestin, proteinele furnizate trebuie mai întâi descompuse în componentele lor aminoacidice de către enzimele noastre digestive înainte ca intestinele să le poată absorbi. Așa că durează mai mult timp ca proteina să aibă efect Construirea musculaturii se pot desfășura ca aminoacizi puri.

După ce mușchii au fost stresați, formarea proteinelor, fibrilele musculare menționate, este accelerată, deoarece corpul semnalează mușchiului că trebuie să crească. Apare așa-numitul fereastră de timp anabolică, în care mușchiul are șansa de a forma noi fibrile musculare și astfel să crească dacă există o cantitate suficientă de aminoacizi. În primele douăsprezece ore această fereastră de timp o face nici o mare diferență când corpul Sunt disponibili aminoacizi; efectul asupra creșterii musculare rămâne aproximativ constant. Numai dacă așteptați până după aceste douăsprezece ore înainte de a adăuga aminoacizi, studiile arată o utilizare redusă a aminoacizilor pentru formarea de noi proteine ​​musculare.

Citiți mai multe despre acest subiect Aminoacizi și exerciții fizice.

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Prezența aminoacizilor în alimente

Cu excepția aminoacizilor esențiali menționați mai sus, aceștia sunt substanțe naturale în alimente. Deosebit de bogate în proteine ​​și, prin urmare, aminoacizi sunt de exemplu: Carne și pește, ouă, produse lactate și leguminoase precum fasolea și linte.

Cu toate acestea, deoarece nevoia de aminoacizi nu poate fi acoperită în mod adecvat cu alimente în cazul sarcinilor și solicitărilor speciale de formare, există posibilitatea, specific Suplimente nutritive a lua înăuntru. Acestea sunt mai ales în Forma de pulbere, dar și ca Capsule sau Tablete Preparatele oferite au proporții mari de aminoacizi, unele într-o compoziție specială.

Citește și: Pudră de proteine

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Aminoacizi speciali pentru construirea mușchilor

Primele menționate sunt acelea BCAAs, care înseamnă „aminoacizi cu lanț ramificat”. Tradus acest lucru înseamnă aminoacizi cu catenă ramificată, un subgrup chimic format din acizi Valine, Leucina și Isoleucina corespunde. Toate trei sunt esenţial și să devii special cu îmbunătățirea construcției musculare conectat. ea

  • favorizează creșterea musculară
  • inhibă defalcarea musculară și
  • au un efect benefic asupra rezistenței la forță

În timp ce proteinele din organism trebuie mai întâi descompuse în aminoacizi și ajung din intestin prin sânge la ficat, de unde sunt apoi puse la dispoziția mușchilor, aceste trei pot ocoli ocolul prin ficat și Muschii sunt disponibili direct fi întrebat. Asta înseamnă că funcționează deosebit de rapid.
În plus, atunci când mușchii sunt tensionați, corpul tinde să descompună proteinele ca componente ale mușchilor pentru a câștiga energie din acestea. Aici, acești aminoacizi acționează ca substanțe care furnizează energie, creând astfel un Defecțiune musculară În timp ce antrenamentul contracara.
Mai mult, aminoacizii cu lanț ramificat sunt principalele componente ale proteinelor musculare, motiv pentru care sunt deosebit de utili pentru construirea unor mușchi noi. Ești unul dintre aminoacizi principali, care duc la construirea musculară directă. Citiți mai multe despre acest subiect la: BCAA pentru a construi mușchi

Arginina poate fi găsit și în multe produse pentru construirea mușchilor. Efectul său principal constă nu în construcția musculară în sine, dar mai mult în Îmbunătățiți circulația sângelui. Din el sunt eliberate grupuri amino care conțin azot, care relaxează mușchii din jurul vaselor de sânge. Secțiunea transversală a vaselor noastre de sânge este mărită în acest fel și mai mult sânge poate fi pur și simplu pompat prin corp atunci când tensiunea arterială este mai mică. Acest lucru asigură o aprovizionare mai bună a zonelor stresate cu oxigen și metaboliți care furnizează energie.
Acest efect este foarte important, de asemenea fără un aport adecvat de oxigen mușchiul nu suficientă energie pentru a dezvolta puterea este disponibil. În plus, face Eliberarea hormonilor de creștere, care sunt substanțele mesagerului proprii ale organismului pentru a favoriza creșterea.

Citiți mai multe despre acest subiect: Leucina

Un alt aminoacid foarte cunoscut este acela Carnitina. Carnitina aparține unui grup care nu în structura proteinelor este implicat, dar este responsabil pentru un pas important în aprovizionarea cu energie. Este esențial pentru asta Transportul acizilor grași în puterile celulelor umane care Mitocondriile, în care energia se obține din acizi grași. Efectul este astfel Promovează rezistența și de ajutor cu regenerarea, de ce altul Efect de ardere a grasimilor se discută. Prin urmare, are un efect de susținere în construirea mușchilor.

Mai mult, ar fi Glutamina să chem unul dintre am cei mai comuni aminoacizi naturali in corp. Are nenumărate funcții și beneficiul de a fi în multe altele, inclusiv cele de mai sus, poate fi reconstruit. În acest fel, suplimentezi indirect și un număr mare din ceilalți aminoacizi.

Mai multe informații despre subiect Suplimente pentru construirea mușchilor veți găsi aici.

Are sens aportul de aminoacizi ca suplimente alimentare?

Această întrebare este cu da a raspunde. Aminoacizii au dreptul lor de a exista în domeniul suplimentelor alimentare. Mai ales în timpul unei diete, când corpul este menținut într-un deficit caloric, adică atunci când îți aprovizionezi corpul cu mai puține calorii decât consumă în fiecare zi aminoacizi, în special aminoacizi cu lanț ramificat, unul Protecție împotriva defectării musculare excesive.
În ceea ce privește istoria dezvoltării, corpul uman este programat să facă acest lucru cu unul singur Lipsa de energie mai întâi pentru a mobiliza depozitele de carbohidrați, așa-numitul glicogen și apoi a lui Energie prin descompunerea proteinelor musculare pentru a câștiga înainte ca rezervele de grăsime să fie exploatate ca sursă de energie. Pentru asta Contracarați defalcarea musculară, se aplică la asta Musculatura la povară, pentru a transmite corpului că este încă nevoie. Pe de altă parte, mușchiul ar trebui să fie prevăzut cu suficiente elemente de construcție pentru a-l menține. În acest moment, trebuie subliniat faptul că suplimentele alimentare nu sunt un substitut pentru o dietă echilibrată.

De asemenea, în Alimentele „normale” Există aminoacizi cu lanț ramificat, precum și arginină și carnitină. Mai ales în Carne de vită, dar și în produse lactate sau pește.
Cu toate acestea, luarea aminoacizilor ca supliment alimentar oferă posibilitatea unuia dieta saraca in calorii. În timp ce alimentele menționate mai sus includ întotdeauna un anumit procent de grăsimi și carbohidrați, aminoacizii ca suplimente alimentare au avantajul că aceste calorii suplimentare sunt eliminate.
Aminoacizii se găsesc în ambii Sub formă de capsule precum și sub formă de băuturi sub formă de pulbere sunt și sunt consumate mai ales înainte sau în timpul antrenamentului - să asigure și întreținerea mușchilor dupa antrenament - consumat pentru a sprijini regenerarea și noua sinteză a mușchilor.
Recomandările de dozare variază de la cinci până la douăzeci de grame In fiecare zi. Până în prezent nu există efecte secundare drastice cunoscute la administrarea acestuia. Cu toate acestea, fiecare consumator trebuie să decidă el însuși dacă costul cheltuielii merită comparativ cu beneficiul suplimentar.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Dezavantaje și pericole ale aminoacizilor pentru construirea mușchilor

În doza adecvată și fără tulburări metabolice rare sunt proteine ​​sau aminoacizi nu dăunează organismului, Extrem de folositor. Cu toate acestea, același lucru se aplică aici ca pentru aproape fiecare substanță: doza contează.

Dacă doriți să vă antrenați cu produse care conțin aminoacizi, ar trebui să le obțineți Doza maximă știu și și asta nu depăși. În cazul suprasolicitării, poate fi prea Plângeri gastrointestinale la fel de

  • dureri de stomac
  • Flatulență și
  • diaree

vino. Pe de altă parte, sigur procesele de reacție chimică sunt puse în mișcare, care la unul Acidificarea corpului a conduce. Este important, Beți întotdeauna suficientă apă în același timp.

Devine periculos pentru persoanele cu ficat deteriorat anterior sau rinichi. Mulți aminoacizi sunt metabolizați în ficat și prin Rinichi excretat. Atunci pot apărea îmbogățiri care deteriorează suplimentar organul afectat.

De asemenea, trebuie acordată atenție pentru a se asigura că este calitativă Produse de înaltă calitate Cu identificare precisă a folosi. Substanțele care deteriorează corpul au fost detectate în probe aleatorii în produsele defecte. A dieta echilibrata, sanatoasa poate totuși nu este înlocuit cu produse pentru construirea mușchilor voi.

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

rezumat

Pentru a construi mușchi, corpul are absolut nevoie de aminoacizi. Poți continua alimente naturale cad înapoi sau suplimentar Preparate înlocuitoare pentru construirea mușchilor implementa. Cei mai eficienți aminoacizi sunt:

  • Valine
  • Leucina
  • Isoleucina (BCAA)
  • Carnitina
  • Arginina și
  • Glutamina

Trebuie spus că pentru a lua aminoacizii corespunzători antrenament de forță bun și țintit auzit să realizeze întregul potențial.

Un efect muscular care promovează construirea mușchilor a aminoacizilor a fost independent Studiile confirmate, deci mai ales pentru sportivi sau profesioniști ambițioși Măsurile dietetice sunt utile. Cu toate acestea, puteți utiliza în general un dietă echilibrată și bogată în proteine nevoile de proteine ​​sunt satisfăcute, deci este și aici fără efecte de reducere a performanței vine.

Informatii suplimentare

  • aminoacizi
  • Aminoacizi sportivi
  • Comprimate de aminoacizi
  • Lista aminoacizilor

Cititorii interesați pot găsi, de asemenea, informații despre acest subiect Suplimente următoarele articole pe această temă Supliment nutritional:

  • BCAA
  • CLA
  • HMB
  • glucide
  • Aportul de L-carnitină
  • L-carnitină
  • proteină
  • Riboză

Puteți găsi, de asemenea, toate subiectele publicate anterior din medicina sportivă sub Medicina sportivă A-Z.