Construirea mușchiului pentru femei
introducere
Termenii „construcție musculară” și „femeie” nu par să se potrivească într-adevăr în clișeul clasic. Multe femei încearcă să aibă grijă de silueta lor arătând diferit Încercați diete, Exerciții abdominale, picioare și fese face sau obositor Cure de foame sau de post executa. Mulți fani neexperimentați de fitness nu îndrăznesc să facă un antrenament intensiv și direcționat pentru construirea mușchilor. În majoritatea cazurilor anxietate în spatele ei, prin această formă de instruire construiți o masă musculară uriașă și să pară prea masculin.
Citiți și despre asta Antrenament cu greutăți pentru femei
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Cu toate acestea, deoarece femeile au o niveluri complet diferite de hormoni și astfel au o dispoziție diferită Musculatura acumularea este un astfel de fenomen în mod normal Antrenament cu greutati să nu se teamă. Cu toate acestea, multe programe de instruire vorbesc de la sine Construirea musculaturii mai degrabă bărbați decât femei. Cu toate acestea, cu un antrenament echilibrat pentru construirea mușchilor, femeile pot face alături de unul figura sanatoasa, atletica de asemenea mai multă forță și energie pentru viața de zi cu zi. În plus, „antrenamentul” în timpul antrenamentelor cu greutăți îi ajută pe mulți să lupte împotriva stresului zilnic.
Când căutați o figură mai bună, construirea mușchilor este cu siguranță cea comparată doar cu dieta alegere mai bună, deoarece raportul dintre masa musculară și masa grasă este îmbunătățit. Deci, nu numai că numărul de pe cântare este „înfrumusețat”, dar corpul devine efectiv mai sănătos și mai potrivit. Cu Reducerea procentului de grăsime corporală majoritatea părților musculare devin cu adevărat vizibile și astfel pot defini mai bine corpul fără a pierde feminitatea.
Durata/planul de instruire
Planul de antrenament perfect - dacă există - constă într-unul Combinație de antrenament cardio și de anduranță, construirea mușchilor și nutriție sănătoasă împreună. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că nu există nici o ardere țintită a grăsimilor în antrenamentul pentru construirea mușchilor. Multe femei doresc în special să-și piardă dimensiunea în anumite presupuse „zone cu probleme”. Din păcate, nu este posibil, de exemplu, să obțineți un stomac plat doar făcând ședințe, deoarece Procentul de grăsime corporală trebuie redus per total. Sportivul nu poate influența exact locul în care corpul descompune mai întâi grăsimea. Concluzia logică este că întregul corp antrenat ar trebui să fie.
Programele clasice pentru abdomen, picioare și fese pot fi desigur și eficiente, dar femeile ar trebui să antreneze și alte părți ale corpului pentru construirea musculară ideală. Acest lucru face, de asemenea, Riscul redus de dezechilibru muscular. Un dezechilibru apare, de exemplu, atunci când numai stomacul este antrenat, dar nu și mușchii opuși de pe spate. Apoi, acumularea musculară divizată incorect asigură o postură sănătoasă a sportivului.
Principiul construirii mușchilor este că mușchii au întotdeauna al lor Se adaptează la stres. Deci, dacă un mușchi este greu provocat, acesta nu va deveni mai puternic sau mai mare. De aceea Încărcarea în timpul antrenamentului poate fi întotdeauna mărită, să continue să stimuleze mușchii să crească. La Început ar trebui să faci exercițiile de construcție musculară cu greutati mici executa. În primul rând, tehnologie si postura corecta corect în timpul exercițiului. Dacă utilizați greutăți mai puține la început, riscul de rănire este redus și sportivul învață, de asemenea, cum să efectueze mișcarea cel mai eficient pentru a construi mușchi.
Când vine vorba de antrenamentul de fitness pentru femei, persistă mitul că ar trebui să te antrenezi cu intensități reduse, dar repetări mari. Pentru a construi mușchii și, astfel, a întări și tonifica corpul, este exact opusul: antrenament de intensitate mare cu repetări reduse (8-12 repetări pe set). Efortul asupra mușchilor ar trebui să fie variat din nou și din nou, astfel încât este necesar un plan flexibil de antrenament.
Dar înainte ca un astfel de plan să fie creat, ar trebui să fii tu însuți Stabiliți un obiectiv concret și motivează-te să faci asta. În mod logic, obiectivele nu trebuie stabilite prea jos sau prea sus pentru a nu pierde motivația de a construi mușchi. În mod ideal asta este Plan de instruire ferm în calendarul programărilor adăugat sportivului, ești mai puțin tentat să folosești scuza tipică „Astăzi nu am timp!”. În general, are sens să notăm orice scuze obișnuite și să lucrăm la asta Planul de instruire a fost respectat în mod constant devine.
Desigur, pe de altă parte nu ar trebui să fii supra-motivat greutăți grele și sesiuni de antrenament frecvente unu risc crescut de rănire expune. La fel de important ca exercitarea regulată este unul Faza de regenerare dupa aceea. Aceasta este singura modalitate de a construi mușchi la femei într-un mod sănătos și eficient.
Fiecare sportiv trebuie să decidă singură dacă antrenamentul are loc pe sau fără echipament. În principiu, femeile nu ar trebui să se ferească de exerciții mai complexe care vizează mai multe grupe musculare. Echipamentele sportive (de exemplu, apăsarea picioarelor sau fluturele) ghidează mișcarea într-un mod foarte vizat și astfel facilitează coordonarea. Pe de altă parte, există unele femei care au puțină motivație pentru exercițiile monotone și pentru care aceste mișcări sunt prea nenaturale. Antrenamentul cu propria greutate corporală este poate mai eficient aici. Exercițiile pot fi variate și nici nu necesită mersul la sală. Acest factor trebuie luat în considerare și pentru anumite grupuri de femei, cum ar fi tinerele mame. Pe lângă contribuția la studio, ei economisesc și banii pentru o babysitter.
Antrenament cu gantere este probabil cea dintre femei cel mai puțin frecvent tip de exercițiu. În fitness, este încă considerat un domeniu masculin și multe femei nu vor să se antreneze „ca un tip”. Antrenamentul cu gantere are și el rolul său avantaje clare. Cu relativ puține echipamente, se pot efectua numeroase exerciții complexe pentru mai multe grupe musculare, iar coordonarea este, de asemenea, îmbunătățită în mod eficient.
Test de construcție musculară
Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară