Construirea musculară optimă Este posibilă doar cu somn suficient
Construirea musculară optimă: posibilă doar cu somn suficient
11/06/2013, 9:45 | | md (CF)
Mulți sportivi de forță nu realizează că construirea mușchilor necesită mai mult decât doar antrenamentul potrivit. Este important să aveți un somn sănătos, o dietă potrivită și perioade de recuperare suficiente între unitățile de antrenament. Dar de ce este somnul atât de important pentru construirea mușchilor?
Alimente optime pentru construirea mușchilor
Serii foto cu 9 imagini
Somnul și influența acestuia asupra construirii mușchilor
Ar trebui să dormiți suficient de mult și constant pentru a vă oferi corpului cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor. O medie de opt ore este optimă pentru adulți, deși unii oameni se pot descurca cu mai puține ore. Deoarece masa musculară crește în special în faza de regenerare între unitățile de antrenament, un somn sănătos este foarte benefic pentru eficiența creșterii.
Dacă nu poți dormi timp de opt ore la rând, de exemplu, pentru că trebuie să te trezești foarte devreme din cauza slujbei tale, ar trebui să-l compensezi sub forma unui pui de somn. 30 de minute sunt adesea suficiente pentru a vă reîncărca bateriile. Sfat: Dacă organismul nu are un somn suficient pentru o lungă perioadă de timp, nivelul de testosteron este redus, ceea ce la rândul său nu are un efect benefic asupra construcției musculare.
Construirea mușchilor: optimizează-ți somnul
Cel mai bine este să încercați care este suma cea mai potrivită pentru dvs. în timpul vacanței, ridicându-vă fără ceas cu alarmă timp de o săptămână. În acest fel, vă puteți determina propriul bioritm personal și vă puteți adapta comportamentul de somn în consecință, dacă obligațiile de serviciu o permit.
- Construirea musculaturii prin formarea spatelui: sfaturi
- Doar câștig de bani?:Construirea musculaturii - sportivii amatori nu au nevoie de shake-uri proteice
- Sfaturi sportive:Ce mituri de construcție musculară sunt adevărate?
- Construirea mușchilor cu greutăți: mai puțin poate fi mai mult
- Antrenamentul de recuperare în construirea mușchilor este important
Când dormiți optim, corpul dumneavoastră produce hormoni de creștere, care sunt necesari pentru regenerarea celulară. Arderea grăsimilor este, de asemenea, stimulată în acest fel. Din păcate, atunci când oamenii nu dorm suficient, tind să mănânce în exces.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.