Construirea musculaturii abdominale și a stomacului plat; Club de slăbire
Ce rol joacă abdominalele ?
Sunt flexori ai trunchiului: flexii și rotații înainte și laterale.
Acestea protejează mușchii interni în timpul eforturilor intense.
Permit retenția viscerală.
Sunt actori ai respirației.
Acestea protejează și ameliorează coloana vertebrală.
Permit o înveliș între corpul superior și cel inferior.
Au o acțiune majoră în controlul și întreținerea posturală.
Cum se construiesc abdominale ?
Posibilitățile de întărire a abdominalelor sunt variate. Ele pot fi utilizate izolat sau ca parte a unui antrenament muscular general.
Unele măsuri de precauție sunt esențiale atunci când mușchii curelei abdominale:
Exercițiile făcute prost pot duce la dureri la nivelul coloanei vertebrale.
În mod ideal, nu ar trebui să efectuați sesiuni care sunt prea lungi, adică mai puțin de 25 până la 30 de repetări, ci să favorizați calitatea muncii dvs. față de cantitate.
Frecvența de antrenament de 2 până la 3 reprize pe săptămână și care durează 10 minute pe zi pare a fi ritmul potrivit.
Nu uitați să expirați ușor prin gură în timpul efortului, în timpul flexiei bustului și să inspirați în timpul fazei descendente.
Respirația abdominală este o lucrare a abdomenului în același mod ca și exercițiile de gimnastică.
Pentru a obține un stomac plat, trebuie să combinați două lucruri:
Abs tonice și pierde grăsimea abdominală. Și, desigur, revizuiește-ți planul de alimentație.
Trebuie doar să vă îngrijiți dieta și să faceți puțin efort fizic.
Cu cheltuielile calorice generate de antrenamentul cu greutăți, efectele tăieturii vor fi mai rapide.
Nu are rost să lucrați abdominalele făcând o mulțime de repetări pentru a încerca să îndepărtați umflătura de grăsime de pe stomac.