Construirea musculaturii Evitați aceste șase alimente FOCUS online
Abs sunt făcute în bucătărie! Există o mulțime de adevăr în el, deoarece puteți, de asemenea, să vă mâncați antrenamentul crocant în bucăți foarte repede, punând lucruri greșite pe farfurie.
Vrei să construiești mușchi? Apoi lăsați aceste lucruri în afara:
1. Băuturi ușoare
Sună tentant: fără zahăr, fără calorii, gust maxim. Dar diavolul este exact în acest detaliu. Pentru ca băuturile ușoare să aibă un gust atât de delicios, ele sunt pline de îndulcitori, arome, culori și alți aditivi sintetici.
Acest lucru vă încurcă corpul. Gustul dulce semnalează organismului tău: „Atenție, aici vine energia”. Deși nu, nivelurile de insulină vor crește, pentru a scădea fără a face nimic.
Consecințele obișnuite sunt poftele alimentare, care pe termen lung duc la faptul că consumați mai multe calorii. Și atâta timp cât mușchii tăi câștigați greu sunt ascunși sub un strat încăpățânat de grăsime, nu vei vedea niciun succes nici după cel mai dur antrenament.
2. Produse finite
Apropo, același lucru se aplică produselor finite. În antrenamentul de forță, ar trebui să acordați o atenție deosebită alimentației funcționale, acordând o atenție deosebită aportului de calorii, valorilor nutriționale și nevoilor personale.
Acest lucru nu este posibil cu produsele finite, deoarece acestea sunt, de asemenea, pline de grăsimi nesănătoase, zahăr, amelioratori de aromă și calorii goale. Sfatul nostru: puneți-vă mesele împreună din alimente neprelucrate și condimentați-le cu cumpărare.
Utilizați proteine de înaltă calitate, cum ar fi quark, ouă sau păsări de curte, înainte de a vă răsfăța cu shake-uri de zahăr complet îndulcite, care de obicei nu numai că au mai multe calorii, dar conțin și mai puține proteine decât majoritatea surselor de proteine naturale.
Antrenamentul, meditația și o dietă echilibrată fără îndrumare și cunoștințe au fost ieri. Între timp, cele mai noi tehnologii de fitness și produse pentru tot ceea ce are legătură cu sănătatea digitală ne asigură că ne menținem în formă și sănătoși într-un mod direcționat și adaptat individual pe baza celor mai recente descoperiri. FOCUS Online analizează mai atent tendințele și explică modul în care acestea contribuie la bunăstarea personală. Puteți afla mai multe despre FitTech Summit aici.
3. Alcoolul
El este și rămâne inamicul atunci când vine vorba de slăbit și de a construi mușchi. Berea, vinul și altele asemenea au nu numai o mulțime de calorii, ci și vă paralizează metabolismul grăsimilor.
În plus, consumul regulat de alcool vă afectează nivelul hormonal, ceea ce poate duce chiar la inhibarea creșterii musculare. De asemenea, corpul tău are nevoie de multă energie pentru a sparge din nou alcoolul.
Vă va lipsi această energie în următoarea sesiune de antrenament.
4. Băuturi izotonice
Băuturile ISO sunt adesea comercializate ca băuturi sportive. Dar donatorii de energie bogată în calorii nu sunt potrivite pentru fiecare sportiv. Oricine dorește în primul rând să-și construiască mușchiul este garantat că nu are nevoie de izodrenks, deoarece depozitele de electroliți nu sunt la fel de stresate în antrenamentul cu greutăți ca în sporturile de rezistență.
Ar trebui să beți apă numai în timpul antrenamentului de forță. De altfel, laptele și băuturile proteice nu sunt deloc potrivite pentru alimentarea rezervorului de apă.
Pierdeți grăsimea corporală: în 5 pași puteți transforma depunerile de grăsime în mușchi
5. Bomboane
Din păcate, dulciurile pline de zahăr și grăsimi sunt doar hrană pentru grăsimea din burtă și nu pentru ambalajul de șase, deoarece mușchii au puțină utilizare pentru acest tip de energie.
În plus, carbohidrații simpli sunt digerați rapid. Nivelul zahărului din sânge crește, pentru a scădea rapid din nou în subsol. Deci, dorința ta de dulciuri este garantată să nu fie mâncată și stomacul tău va răspunde rapid.
Este mai bine să vă satisfaceți foamea de dulciuri cu fructe în combinație cu produse lactate bogate în proteine, precum quark sau brânză de vaci. Cel mai bine este să vă delectați cu această gustare înainte de antrenament.
Așa că ai toată puterea de la carbohidrații din fruct pentru a da totul pe gantere.
6. Făină de grâu
Pentru ca mușchii tăi să iubească, ar trebui să fii fără făină de grâu și să preferi să folosești produse din cereale integrale. Indicele glicemic ridicat din produsele din grâu crește, de asemenea, pe scurt nivelul zahărului din sânge, pentru a scădea la scurt timp după aceea.
Acest lucru se datorează carbohidraților cu lanț scurt, ușor digerabili, care furnizează energie rapidă, dar nu oferă corpului tău energie durabilă.
Dar, deoarece mușchii tăi au nevoie de hrană tot timpul, ar trebui să folosești variantele mai ridicate de fibre, cum ar fi orezul brun, pastele de grâu integral sau pâinea neagră.