Construirea musculaturii - totul este despre nutriție - Revista - VitalAbo

Pentru a construi masa musculară, trebuie să vă antrenați. Dar acest lucru nu este suficient. Nu se vor întâmpla multe fără o alimentație adecvată.

Dieta și construirea mușchilor sunt legate. Mușchii noștri se pot construi optim numai după antrenament cu nutrienții potriviți. Cele mai importante sunt proteinele și carbohidrații de înaltă calitate.

Greutatea corporală și aportul de proteine

Baza pentru aportul optim de proteine este propria greutate corporală. Pentru a construi cu adevărat mușchi, ar trebui să consumăm zilnic între 0,8 și 1,2 grame de proteine pe kg de greutate corporală. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât crește necesarul de proteine al organismului.

În zilele în care facem exerciții fizice, putem satisface cel mai bine necesarul crescut de proteine cu un mic dejun bogat în proteine și apoi sub formă de gustări bogate în proteine. Acest lucru are avantajul că nu trebuie să ne abatem de la o dietă bogată în carbohidrați și cu grăsimi. Aprovizionarea cu proteine este ideal menținută pe tot parcursul zilei.

Ar trebui să mâncăm o mușcătură în prima oră după exerciții. Acest lucru este important, deoarece în această fază mușchii au nevoie de nutrienți de înaltă calitate. O combinație de proteine și carbohidrați este ideală pentru creșterea rapidă a mușchilor.

Mănâncă alimentele potrivite

Aici avem o mică selecție de alimente bogate în proteine care, în afară de carne și pește, ajută în mod natural la construirea mușchilor.

Quinoa

Semințele acestei plante provin din America de Sud. Sunt bogate în proteine de înaltă calitate și conțin, de asemenea, magneziu și lizină. Acesta din urmă este un aminoacid care este un element de bază al mușchilor. Quinoa poate fi gătită ca orezul.

Ouă

Clasicul. Pe lângă o mulțime de proteine, ouăle conțin și alte ingrediente sănătoase. Acest lucru le face un aliment optim pentru construirea mușchilor.

brocoli

Este posibil ca mulți oameni să se întrebe: ce face broccoli aici? Explicația: Aceste legume sunt bogate în potasiu și vitamina C. Primul este bun pentru mușchi, cel din urmă captează radicalii liberi care pot avea un efect negativ asupra mușchilor.

cacao

Cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cacao ar trebui să fie savurat înainte de antrenament. Este bogat în proteine și carbohidrați, deci are tot ceea ce mușchii noștri au nevoie pentru a se regenera.

Fistic

Adesea denumite nuci, fisticul este de fapt fructe de piatră. Sunt bogate în proteine și potasiu. Acest lucru le face o gustare perfectă între ele. Desigur, nucile normale sunt bune și pentru mușchi. De asemenea, sunt bogate în proteine.

Cartofi dulci

Becurile portocalii sunt deosebit de interesante pentru sportivi. Acestea conțin mult cupru, potasiu și magneziu și astfel ne mențin mușchii sănătoși.

În afară de alimentele menționate aici, există multe altele care ne avantajează mușchii. Acestea includ, de exemplu: cașcaval cu conținut scăzut de grăsimi, rinichi și soia, cremă de brânză sau iaurt natural. Sfatul nostru: comutați - atunci mâncarea nu va fi blândă, iar mușchii sunt furnizați în mod optim.