Cum să crești raportul de greutate corporală
de Ryusensei pe 16.02 14:29
Iată căutând o postare veche (https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=3&t=10300) pe această temă, îmi amintesc că obiectivele au fost:
DC: 2X PDC
SQ: 3XPDC
SDT: 3.5XPDC
Comparativ cu experiența mea, îmi dau seama că nu mi-am crescut foarte mult raportul în 5 ani, am câștigat 15 kg de greutate corporală și am trecut de la 1,75 la 1,85 în raport de minciună. Am vrut să știu dacă are o metodă sau sfaturi pentru a ajuta la creșterea raportului.
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Scăzut 16.02 14:55
Comparativ cu cartea lui Julien, aș spune că avem o dietă orientată spre „preluarea puterii”, două soluții:
- Ciclul de zi activat/oprit în funcție de antrenament, zilele vor fi zile în care veți mânca peste nevoile dvs., ca în creșterea în greutate, și zilele libere mai jos, ca în timpul unei secete.
- Mențineți o dietă stabilă în fiecare zi, care corespunde unei diete de „stabilizare” sau chiar puțin mai mare decât cheltuielile dvs. calorice.
În ceea ce privește antrenamentul, în afară de orientarea ascensoarelor către mâini grele și asistența în funcție de aceste ascensoare, nu există prea multe de făcut (în afară de împingere, ciclism etc.).
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Ryusensei 16/02 20:32
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de bodyman35 23/02 16:42
Înregistrare personală RAW PDC: 87 kg ▪█───────█▪:
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC + 52kg, 12xPDC + 62kg
Scaun DH: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
Scaun DM: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Bara frontală: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Buclă de bară Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Trageți peste: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Apăsați 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172,5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; și bandă de 3x2x215kg 1x220kg
Concurează înregistrarea RAW:
SQT: 215kg/DC: 165kg/SVT: 255kg
Echipat: SQT: 260/DC 200
[/ b] VIDEOLE MELE: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Scăzut pe 25/02 20:50
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Volkov pe 27.02 00:59
Grasă, asta-i viața!
*** Bruno d'or 2012: competiția nu sa încheiat încă! viewtopic.php? f = 3 & t = 25115 ***
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Julien v. pe 27.02 01:25
Câștigul de masă nu este o idee bună dacă progresia este deja regulată. Nu va aduce mult și aproape totul se va pierde odată cu dieta.
Așa cum explică Low, metoda pe care o folosesc pentru a câștiga forță fără să mă îngraș este aceeași ca și pentru cei care fac sporturi de categorie (box, arte marțiale etc.), principiul este să maximizezi aportul de substanțe nutritive în momente tocmai utile: în jurul antrenamentului ( inclusiv în timpul), apoi gestionarea recuperării (de exemplu, ciclul de calorii de la o zi la alta).
În mod ideal, metoda bine condusă duce la creșterea musculară și pierderea de grăsime simultan, astfel încât greutatea corporală se va mișca puțin sau nu în timp ce performanța va crește.
Este o tehnică a sportivului „natural”, care necesită rigoare și precizie de hrănire, dar care funcționează foarte bine. Dar implică că progresăm puțin mai repede, ceea ce are sens.
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Volkov pe 27/02 23:31
Grasă, asta-i viața!
*** Bruno d'or 2012: competiția nu sa încheiat încă! viewtopic.php? f = 3 & t = 25115 ***
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Scăzut 28.02 10:49
În mod ideal, metoda bine condusă duce la creșterea musculară și pierderea de grăsime simultan, astfel încât greutatea corporală se va mișca puțin sau nu în timp ce performanța va crește.
Este o tehnică a sportivului „natural”, care necesită rigoare și precizie de hrănire, dar care funcționează foarte bine. Dar implică că progresăm puțin mai repede, ceea ce are sens.
Exact asta mi-am dat seama, un ușor câștig muscular, dar mai presus de toate un câștig ușor în rezistență și pierderea de grăsime, nu ne dăm seama, dar aceste „ușoare” modificări au ca rezultat un fizic. Mult mai interesant (având în vedere că mai uscat, o facem mai mare).
Și apoi permite să nu urmați o dietă mentală foarte dură în fiecare zi, indiferent dacă este în creștere în masă sau trebuie să mâncați întotdeauna mai mult (este dificil să creșteți caloriile în mod regulat, în special pentru corp), sau în stare uscată, și toată lumea știe că uscăciunea este cea mai dură dietă mentală.
Alternarea zilelor ON/OFF păstrează motivația, brusc ne permitem să mâncăm excesiv, brusc eliberăm presiunea mâncând liniștit (de exemplu, legume).
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Ryusensei 03/03 16:04
Da, dar dacă câștigi în greutate, cum ar fi 10 kg, poți să împingi mai greu și să păstrezi același raport ca 80 kg .
După aceea, cred că depinde de oameni, de exemplu pentru 1M80, unii vor avea un raport mai bun la 110 kg, alții la 90 kg. Cred în testarea diferitelor greutăți corporale pentru a ști cu adevărat care este cea mai bună pentru noi .
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Rodéric pe 03/04 13:45
Cred că, cu cât devii mai mare, cu atât raportul scade. dacă câștigi 10 kg nu vei câștiga niciodată 30 kg în ghemuit. (cel puțin nu la vârsta adultă).
Din păcate, câștigul de masă nu este doar mușchi, trebuie să vă ridicați greutatea corporală pe genuflexiune și pe podea și aveți mai puține impulsuri nervoase (pentru că mai puțin uscate)
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Ryusensei pe 03/05 13:15
Cum să vă creșteți raportul/greutatea corporală ?
de Volkov pe 03/05 22:28
În cele din urmă, depinde de raportul pe care îl urmărești, îmi spun că, din moment ce ești un concurent de forță, ar trebui să vedem ce este interesant pentru tine în ceea ce privește formula lui Wilks, care tinde să favorizeze categoriile grele în ceea ce privește sarcinile de dezvoltat pentru greutatea corporală considerată.
Grasă, asta-i viața!
*** Bruno d'or 2012: competiția nu sa încheiat încă! viewtopic.php? f = 3 & t = 25115 ***