Construirea suplimentelor de proteine musculare ar putea fi periculoasă
Înșelăciune despre construirea mușchilor?
Suplimentele proteice ar putea fi dăunătoare
19.06.2017, ora 14:15 | Larissa Koch, t-online
Centrul pentru consumatori avertizează cu privire la shake-urile proteice. (Sursa: Farion_O/Thinkstock de Getty-Images)
Oricine mușcă cu curaj în fier și leagănă gantera vrea să vadă cum crește bicepsul. Și pentru ca antrenamentul să funcționeze cu adevărat, există și o băutură proteică. Nu este necesar, explică centrul de consiliere a consumatorilor - deoarece mușchii nu cresc ca urmare.
Sportivii nu au nevoie de proteine suplimentare sub formă de preparate, se spune destul de simplu pe site-ul Bavarian Consumer Center. Cu toate acestea, mulți oameni cheltuiesc mulți bani pe pulberi și pastile bogate în proteine.
Dieta bogată în proteine o face și ea
Cu o dietă potrivită, pudrele și băuturile proteice sunt de prisos, potrivit VZ-Bayern. Datorită efortului muscular, sportivii au o necesitate mai mare de proteine, dar acest lucru poate fi acoperit și de o dietă echilibrată.
Gustările sportive potrivite
Dacă te antrenezi până când nu funcționează nimic, consumi mulți carbohidrați. Prin urmare, este important să mențineți magazinele corpului pline. Gustările sportive și barele energizante ar trebui să asigure acest lucru - dar asta funcționează numai dacă valorile nutriționale sunt corecte. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Gustările sportive și barele energizante ar trebui să conțină cât mai puține grăsimi, dar o mulțime de carbohidrați care pot fi folosiți rapid. Acestea oferă echilibrul potrivit, mai ales după antrenament. Fructele și cerealele uscate sunt o bază bună. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Batoanele de ciocolată nu sunt potrivite pentru antrenament: conțin multă grăsime. Furnizează calorii inutile și, de asemenea, încetinește utilizarea rapidă a carbohidraților. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Cunoscutul antrenor de fitness TV și antrenor personal Jörn Giersberg recomandă umplerea depozitelor de carbohidrați din corp cu paste, orez și cartofi cu două ore înainte de antrenament. Barele energetice sunt potrivite pentru el numai după antrenament. (Sursa: (Dilly Photographer/Jörn Giersberg))
Beți o banană și faceți un duș: este o alternativă naturală excelentă la bara de energie după antrenament. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Dacă faci jogging timp de 30 de minute, nu ai nevoie de nicio bară energetică pe drum. Dar pentru cei care aleargă 20 de kilometri și mai mult, gustările sportive bune sunt o sursă sensibilă de energie pentru deplasare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Pastele, cartofii, orezul, musliul și pâinea sunt surse excelente de carbohidrați în viața de zi cu zi. Cei care îl mănâncă în mod echilibrat rareori au nevoie de bare energetice suplimentare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Societatea germană pentru nutriție recomandă un aport zilnic de proteine de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pentru „populația normală”. Această cantitate este deja depășită de germani în medie: un gram pentru bărbați și 0,9 g pentru femei. Chiar și sportivii competitivi reușesc să-și echilibreze nevoia mult crescută cu cantități mai mari de alimente.
Efectul proteinelor chiar înainte și după efort
"Cu toate acestea, este de fapt cazul în care aportul de proteine cu puțin înainte și până la două ore după exercițiu poate avea un efect pozitiv asupra creșterii musculare", a spus susținătorii consumatorului. Pur și simplu nu trebuie să fie pudra din conserve, ci și quark, ouă, leguminoase și carne.
Pentru sportivii de rezistență și forță orientați spre performanță, aproximativ 1,2-1,7 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și zi sunt considerate suficiente. O creștere suplimentară a proteinelor nu mai aduce mușchi! „Instruirea direcționată și intensivă este mai eficientă aici”, a declarat centrul de consiliere pentru consumatori.
Alimentele de origine animală sunt surse bune de proteine
Sursele bune de proteine sunt alimentele de origine animală, cum ar fi produsele lactate, ouăle, carnea și peștele. Pentru o aprovizionare optimă cu proteine, cel mai bine este să le combinați cu alimente vegetale bogate în proteine, cum ar fi produse din soia, leguminoase, ciuperci și cereale (cartofi cu ouă, pâine integrală cu brânză). „Apoi vi se furnizează suficiente proteine pentru sport”, spun experții de la centrul de consiliere pentru consumatori.
- Antrenament de forță pentru începători:Mai mulți mușchi, mai puțină greutate, corp mai bun
- Tendința de antrenament pentru cei grăbiți:Mușchii și corpurile de vis în doar 7 minute
- De la grouchul sportiv la sportivul de anduranță:O pastilă ar putea face exercițiul inutil
- Complexul Adonis:Modul în care dependența de mai mulți mușchi determină viața
- Greutate mică sau mare?:Veți obține mai mult mușchi rapid cu aceste trucuri
Până în prezent nu a existat nicio indicație că astfel de preparate proteice pot fi dăunătoare sportivilor sănătoși din punct de vedere metabolic cu rinichi intacti. "Cu toate acestea, nu există încă studii pe termen lung în acest sens! Prin urmare, sportivii ar trebui mai degrabă să evite astfel de pregătiri!", Avertizează consumatorii care susțin.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.