Construiți flora intestinală; restabiliți astfel funcționează; s - sfaturi; Trucuri

Intestinele noastre sunt populate de multe organisme minuscule. Comunitatea acestor viețuitoare, flora intestinală, are funcții importante pentru sănătatea intestinelor și a restului corpului. Cu toate acestea, compoziția lor poate fi dezechilibrată de diverși factori, cum ar fi terapia cu antibiotice și poate provoca probleme digestive. Dar cum este posibilă reconstruirea florei intestinale?

Dezvoltarea florei intestinale și reabilitarea intestinală

Acumularea efectivă a florei intestinale este adesea precedată de așa-numita reabilitare intestinală. Intestinele urmează să fie curățate prin diferite metode, de exemplu postul terapeutic, și apoi sprijinite în colonizarea bacteriilor intestinale benefice.

Ecosistem intestinal: flora intestinală sănătoasă

Experții numesc întregul microorganismelor din intestin ca Flora intestinala sau Microbiota. Pe lângă bacteriile „bune”, alte organisme precum ciupercile fac parte din flora intestinală sănătoasă. Colonizarea intestinului începe probabil din uter, dar se schimbă iar și iar pe parcursul vieții și este la fel de individuală ca amprenta umană. 1

Nu există un răspuns clar la cum ar trebui să arate colonizarea optimă. Știința cercetează în prezent importanța tulpinilor bacteriene individuale pentru flora intestinală sănătoasă. Cu toate acestea, teza că a așezare diversă este benefic pentru sănătate prin diferite microorganisme. Pur și simplu, s-ar putea spune: cu cât sunt mai diverse, cu atât mai bine. Numărul de locuitori intestinali individuali joacă, de asemenea, un rol: nu ar trebui să existe nici prea mult, nici prea puțin dintr-un anumit tip de bacterii - la fel ca în ecosistemul naturii.

Apare la unul din diferite motive (cum ar fi boala gastro-intestinală) Dezechilibru al florei intestinale (disbioză), poate Indigestie la fel de

Flatulență,
dureri de stomac,
Balonare,
Constipație și
diaree

au ca o consecință. De asemenea alte afectiuni fizice, De exemplu, alergiile, oboseala constantă și bolile pielii, cum ar fi neurodermatita, ar trebui să fie legate de compoziția florei intestinale. 3

Cauzele unei flori intestinale modificate

Se suspectează că diferiți factori influențează calitatea florei intestinale:

genetică
nutriție
administrarea de medicamente (de exemplu, antibiotice, laxative, analgezice)
Boli gastro-intestinale (cum ar fi infecții)
stres psihologic, de exemplu stres

A Terapie cu antibiotice poate ataca flora intestinală în mod deosebit: un aport de o săptămână de medicament ar trebui să schimbe microbiota. 4 Oamenii observă adesea acest lucru sub formă de probleme digestive precum diaree sau constipație.

Medicul prescrie antibiotice împotriva infecției cu agenți patogeni bacterieni (de exemplu amigdalită bacteriană). Ar trebui să continuați întotdeauna terapia atât timp cât vi s-a prescris. Numai în acest fel agentul patogen poate fi complet eliminat. Deoarece medicamentul poate, de asemenea ucide bacteriile intestinale benefice, puteți lua apoi măsuri pentru a ajuta la refacerea florei intestinale deteriorate.

Boli ale tractului gastro-intestinal - De exemplu, infecțiile, sindromul intestinului iritabil sau inflamația cronică a intestinului (cum ar fi boala Crohn sau colita ulcerativă) - pot duce, de asemenea, la modificări ale florei intestinale și tulburări digestive asociate. 5 Unilateral, foarte rău pentru flora intestinală este, de asemenea, rău dietă bogată în zahăr precum stres constant.

Construirea intestinelor: Cum se restabilește echilibrul florei intestinale

Există diverse opțiuni disponibile pentru cei afectați, care pot fi de ajutor în construirea unei flore intestinale sănătoase. Acestea includ:

Cât durează microbiota pentru a-și recâștiga echilibrul este dificil de evaluat și depinde de diverși factori. Cu toate acestea, a noastră este Colonizarea colonului destul de flexibilă și capabilă să se adapteze rapid. Chiar și după terapia cu antibiotice care este stresantă pentru intestine, de obicei se restabilește după câteva săptămâni. Al 6-lea

Luând probiotice

Pentru a reconstrui diversitatea microbiană din intestin, așa-numitul Probiotice sunt folosite. De exemplu, sub formă de medicamente speciale sau suplimente alimentare care susțin microorganisme vii conține. 7 Nu este întotdeauna posibil să se precizeze în mod clar ce tulpini bacteriene „reabilitează” intestinul, adică restabilește flora intestinală. În farmacie există o selecție largă de preparate care sunt adaptate diferitelor simptome. Medicul sau farmacistul vă pot oferi sfaturi mai detaliate cu privire la modul în care vă puteți construi flora intestinală individual.

Probiotice și flora intestinală

Nutriția potrivită pentru a construi flora intestinală

Dieta joacă un rol important într-un intestin sănătos. În general, o dietă variată este cea mai bună pentru intestine. Unele alimente precum iaurtul, chefirul, zeama sau varza acră proaspătă (nu într-o cutie, pahar sau pungă) o conțin, de asemenea, în mod natural probiotice sub formă de bacterii lactice sănătoase.

Pentru ca flora intestinală să beneficieze, ar trebui ca microorganismele din alimente în mod regulat în cantități mai mari ingerate - mai ales că doar unele dintre bacterii ajung la destinație în viață: acidul gastric le poate ucide, făcându-le ineficiente. În cazul medicamentelor cu care puteți construi flora intestinală, organismele conținute în acestea sunt de obicei protejate de acid prin acoperiri rezistente la suc gastric.

Există, de asemenea, alimente care se caracterizează prin proporția lor ridicată de așa-numitele Prebioticele distinge (nu trebuie confundat cu probiotice). Acestea sunt fibre nedigerabile, care promovează dezvoltarea propriilor bacterii intestinale și, astfel, colonizarea intestinului.7 Alimentele prebiotice includ:

usturoi
Ceapă
sparanghel
praz
leguminoase
Banane
Boabe precum ovăzul sau secara

Dacă doriți să vă construiți în mod specific flora intestinală, este recomandabil să o faceți și pregătit cu grijă a pune (de exemplu aburit) mâncare. Pe lângă vitaminele valoroase, bacteriile bune se pot pierde în caz de încălzire puternică. De asemenea pe produse gata preparate și alimente congelate ar trebui cât mai mult posibil dispensa, deoarece acestea conțin adesea conservanți și amelioratori de aromă, care pot avea un efect negativ asupra diversității florei intestinale.

Remedii și sfaturi pentru acasă - construirea naturală a florei intestinale

Pe lângă administrarea de probiotice și o dietă conștientă, există și alte măsuri de care flora ta intestinală poate beneficia:

Contează pe mai mult Relaxare în viața de zi cu zi, de exemplu prin time-out-uri țintite. Stresul are un impact negativ asupra sănătății intestinului.
Sport regulat iar exercițiile fizice asigură în general o digestie mai activă, de care beneficiază și flora intestinală.
Suficient dormi vă poate ajuta corpul - și intestinul - să recâștige echilibrul.
Dispensați Tu, pe cât posibil pe alcool și nicotină, deoarece ambele sunt dăunătoare digestiei și sănătății generale.

Aceste sfaturi nu sunt utile doar pe termen scurt pentru reconstrucția florei intestinale, ci trebuie puse în aplicare pe termen lung. Pentru că împreună cu o dietă sănătoasă, contribuie la o digestie sănătoasă.