Construiți flora intestinală Sfaturi pentru curățarea intestinală
Se estimează că flora intestinală la om conține aproximativ 100 de miliarde de bacterii. Majoritatea acestor microbi sunt benefici pentru sănătate, dar alții au un efect dăunător asupra organismului. În cele ce urmează, veți afla pentru ce avem nevoie de flora intestinală și cum o putem întreține sau reconstrui.
Definiție: ce este flora intestinală?
Există în jur de 100 de miliarde de bacterii în intestinul uman. Pentru comparație: în jur de șapte miliarde și jumătate de oameni trăiesc în întreaga lume - cu alte cuvinte, există 13.000 de ori mai multe bacterii în intestinele unei persoane decât sunt oameni pe pământ.
Se vorbește despre „flora” intestinului, deoarece locuitorii săi erau considerați inițial ca făcând parte din lumea plantelor. Între timp, însă, știm că este vorba mai mult de bacterii, dar și de viruși, ciuperci și arhee (un grup de organisme celulare). Prin urmare, astăzi preferăm să vorbim despre Microbiom intestinal.
Majoritatea bacteriilor intestinale sunt ajutoare utile. Ne susțin cu digestia, formează vitamine (B2, B7, B9, B12 și K) și ne întăresc apărarea organismului.
Acestea sunt localizate în principal în intestinul gros. Dar bacteriile intestinale pot fi detectate și în rect, așa-numitul colon.
Cum este compusă flora intestinală?
Compoziția microbiomului intestinal este diferită pentru fiecare persoană. Există câteva tulpini de bacterii pe care toți oamenii le au în comun, dar compoziția microbiomului a două persoane nu este niciodată identică.
Dieta este un factor important care influențează flora intestinală. Fiecare tip de bacterie preferă un anumit tip de alimente. Unora le plac glucidele, altele au nevoie de proteine sau grăsimi. Prin urmare, o schimbare a dietei este întotdeauna vizibilă în microbiomul intestinal: compoziția bacteriilor se schimbă după doar o zi.
Pe baza compoziției florei intestinale, se pot distinge trei tipuri de persoane, deși sunt posibile și tipuri mixte:
- Enterotip 1: Ei domină aici Bacteroides. Acest tip include persoanele a căror dietă este bogată în proteine și grăsimi saturate, adică persoanele care consumă multă carne.
- Enterotipul 2: Tribul predominant aici sunt Bacterii Prevotella. Vă simțiți bine în intestinele persoanelor care mănâncă un nivel ridicat de carbohidrați, de exemplu, care mănâncă o mulțime de produse din cereale și cartofi.
- Enterotip 3: bacterii Ruminococcus dă tonul aici. Ador zahărul și, prin urmare, colonizează intestinele oamenilor cărora le place să mănânce dulce.
Cu toate acestea, în ceea ce privește hrana preferată a tipurilor individuale de bacterii, știința este încă împărțită, astfel încât diviziunea menționată aici este doar o posibilă explicație.
Flora intestinală perturbată: simptome de disbioză
O floră intestinală sănătoasă asigură că totul funcționează lin în intestin. Cu toate acestea, dacă apar tulburări digestive, se poate presupune că a apărut disbioză, adică una supraaglomerarea bacteriană.
În acest caz, raportul dintre bacteriile intestinale benefice și nocive este perturbat. Acest lucru poate avea mai multe consecințe. Cele mai frecvente sunt simptome precum constipație sau diaree, gaze și dureri abdominale.
Cu toate acestea, o floră intestinală tulburată este, de asemenea, asociată cu numeroase boli. Conexiunea dintre microbiomul intestinal și dezvoltarea unor boli precum depresia, dar și bolile cardiovasculare, bolile autoimune și chiar cancerul este dezbătută în rândul oamenilor de știință. 1,2,3,4
Imbolnaveste o flora intestinala tulburata?
Cu toate acestea, în prezent nu este încă clar dacă disbioza poate contribui efectiv la dezvoltarea bolilor menționate și a altor boli. O conexiune cauzală nu a fost încă dovedită.
Acest lucru se aplică și unor astfel de boli Sindromul colonului iritabil (RDS). S-a stabilit aici că poate fi asociat cu creșterea bacteriană în intestin. Cu toate acestea, nu se știe încă dacă bacteriile intestinale „rele” declanșează IBS sau, dimpotrivă, dacă compoziția microbiomului intestinal se modifică în rău.
Cum afectează antibioticele flora intestinală?
S-a demonstrat că utilizarea antibioticelor are un efect dăunător asupra florei intestinale. 5 Aceste medicamente nu numai că distrug agenții patogeni, ci și modifică compoziția florei intestinale.
După antibioză, flora intestinală nu a dispărut complet, dar este adesea grav decimată. În plus, compoziția s-a deplasat spre bacterii dăunătoare. Prin urmare, diareea este frecventă după administrarea antibioticelor.
Cum se reface flora intestinală după antibiotice?
Pentru a evita problemele digestive după terapia cu antibiotice, este logic să reconstruiți flora intestinală după aceea. În acest scop, se recomandă o cură cu pro, pre sau sinbiotice:
- Probioticesunt bacterii viabile, care promovează sănătatea, care sunt luate pe cale orală.
- Prebioticele sunt fibre dietetice pe care aceste bacterii le folosesc ca alimente.
- La Sinbiotice sunt preparate care conțin atât probiotice, cât și prebiotice.
Aceste preparate sunt disponibile sub formă de capsule, pulberi și cure de băut în farmacii sau farmacii.
Cât de utile sunt probioticele?
Există dezacord cu privire la eficacitatea și riscul de a lua probiotice. Noile descoperiri științifice sugerează că aportul pe termen lung de probiotice cu doze mari poate duce în mod surprinzător la probleme digestive și chiar la stări de confuzie.
Liderul respectivului studiu 6, Dr. Prin urmare, Satish Rao este de părere că mijloacele utilizate pentru a construi flora intestinală sunt medicamentele și nu suplimentele alimentare. A utilizarea pe termen lung a probioticelor trebuie clarificat cu un medic pentru a fi sigur.
Construirea florei barajului cu homeopatie - este posibil?
Construirea florei intestinale homeopatic nu este posibilă. Cu toate acestea, pe lângă cura intestinală, pot fi luate medicamente homeopate care sunt adaptate la reclamațiile respective. Este recomandabilă o vizită la un medic naturist sau homeopat.
Cât durează reconstrucția florei intestinale?
Deoarece nu există două persoane care să aibă același microbiom intestinal, recuperarea florei intestinale după antibioză necesită, de asemenea, diferite perioade de timp. Prin urmare, poate cateva luni luați până când flora intestinală și-a recâștigat compoziția anterioară.
Transplant de scaun pentru a construi flora intestinală
Pro-, pre- și/sau sinbioticele pot chiar împiedica flora intestinală să revină la starea sa veche. Potrivit unui studiu științific, un transplant de scaun ar putea avea mai mult sens. Al 7-lea
Pentru a reconstrui flora intestinală, ar fi deosebit de potrivit un transplant de scaun autolog, în care persoana în cauză își donează propriul scaun înainte de administrarea medicamentului și îl primește din nou după antibioză. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pe această temă.
La transplant de microbiota fecala (FMT) cercetarea se desfășoară și în alte domenii. Există dovezi inițiale că un transplant de scaun de la o persoană sănătoasă ar putea ajuta alte persoane cu tulburări metabolice și boli. 8 Și aici, totuși, sunt necesare cercetări științifice suplimentare.
Reabilitarea colonului: cum funcționează?
O reabilitare intestinală nu include „numai” construirea florei intestinale. Intestinele sunt curățate în prealabil. Scopul este de a elimina bacteriile nesănătoase și alți poluanți din intestine.
Un astfel de curs se efectuează adesea după antibioză. Unii experți în medicina alternativă recomandă reabilitarea intestinală și pentru problemele digestive și chiar și pentru persoanele sănătoase.
Curățarea colonului se poate face în mai multe moduri. Este posibil să se încurajeze golirea cu clisme. Acest așa-numit Terapia cu hidro-colon cu toate acestea, există riscuri implicate. Pot apărea greață, vărsături, diaree și insuficiență renală. Se vorbește chiar despre decese ca urmare a terapiei. În niciun caz nu trebuie să o faceți singură acasă și fără îngrijiri medicale.
Aceasta din urmă se aplică totuși tuturor tipurilor de curățare a colonului. Mai ales persoanele care iau medicamente ar trebui să consulte un medic în prealabil, deoarece unele metode de curățare a colonului pot schimba eficacitatea medicamentelor.
Coji de psyllium pentru reabilitarea intestinală
Un mod mai blând de a curăța intestinele este de a lua coji de psyllium. Sunt absorbiți cu multă apă și apoi se umflă în intestine. Pe drum prin intestin, îl eliberează de reziduuri alimentare și alte depozite.
Aveți însă grijă: psyllium poate lega medicamentele și, prin urmare, trebuie luat mai târziu.
Ce probiotice sunt potrivite?
În timpul și după curățarea colonului, este recomandabil să luați probiotice pentru a restabili flora intestinală. Există multe tulpini diferite de bacterii și toată lumea reacționează diferit la administrarea probioticelor.
Prin urmare, este dificil să faci recomandări specifice. Acidul lactic și bifidobacteriile sunt frecvent utilizate.
Ce alimente sunt bune pentru flora intestinală?
Oricine asociază probioticele cu iaurtul și se întreabă ce iaurt poate fi folosit pentru a reconstrui flora intestinală va fi dezamăgit: nu este atât de simplu. Dieta poate ajuta la întărirea florei intestinale. Dar este mai eficient să refaci flora intestinală cu preparate probiotice, prebiotice sau sinbiotice.
Cu toate acestea, există alimente despre care se știe că au efecte benefice asupra microbiomului intestinal. Acestea includ, de exemplu alimente bogate în fibre ca cerealele integrale. Acestea sunt preferabile produselor cu carbohidrați cu lanț scurt, cum ar fi zahărul și făina albă. Proaspăt varza murata are, de asemenea, un conținut ridicat de bacterii lactice.
O dietă sănătoasă are, în general, un efect pozitiv asupra intestinelor și, prin urmare, este întotdeauna recomandată.
Stil de viață sănătos: ce altceva mai este bun pentru flora intestinală?
În afară de dietă, stilul de viață are și un impact asupra florei intestinale. Stresul și lipsa exercițiilor fizice au un efect negativ asupra intestinelor.
Prin urmare, este important să mențineți un ritm de somn regulat, să faceți pauze pentru a vă relaxa și să vă exercitați suficient. Chiar și o mișcare ușoară promovează peristaltismul, adică mișcările intestinului care transportă alimentele în tractul digestiv.
Flora intestinală: cum să le testăm Cine examinează flora intestinală?
Dacă observați probleme intestinale sau tocmai ați luat un antibiotic, medicul dumneavoastră de familie este primul dvs. punct de contact. El poate folosi un test de scaun pentru a determina dacă, de exemplu, s-au depus bacterii patogene în intestin. El vă poate îndruma către un gastroenterolog care vă poate organiza examinări suplimentare.
Dar este, de asemenea, posibil să se efectueze o analiză a florei intestinale fără ajutorul unui medic. În acest scop, există seturi fără prescripție medicală care sunt disponibile și pe internet.