Dieta cetogenică ciclică Cel mai bun tip de dietă keto pentru sportivi de forță și competiționali; Potrivirea corpului

„Keto” pare a fi noul cuvânt cheie în industria sănătății și fitnessului. Sigur, este posibil să fi auzit de termenul „dietă ketogenică”, dar știați că există mai multe tipuri de dietă ceto?

Și mai important, care este cel mai benefic pentru sportivii de forță?

Notă: Conținutul BarBend - la fel ca acest articol - este informativ, dar nu trebuie luat ca sfat medical. Este întotdeauna o idee bună să consultați un medic înainte de a face modificări semnificative în dieta și/sau programul de exerciții fizice.

Ce este dieta ketogenică?

Dieta ceto este una dintre cele mai populare diete cu conținut scăzut de carbohidrați din zilele noastre. Datorită liniilor directoare pentru aportul ridicat de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați și proteine, evoluția metabolismului se modifică astfel încât depozitele de grăsimi să servească drept combustibil ca sursă principală de energie pentru organism.

Dar așteaptă, cum funcționează?

Cu un aport bogat în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, ficatul începe să producă cetone, pe care corpul dvs. le va folosi pentru combustibil în loc de carbohidrați (creând o stare de cetoză). Când consumi o cantitate mare de carbohidrați, corpul tău produce glucoză și insulină. Glucoza este sursa de energie preferată a corpului tău, dar odată lipsită de ea, corpul tău se îndreaptă spre a doua sursă preferată de combustibil: grăsimea. În funcție de individ, poate dura câteva săptămâni până când corpul dumneavoastră intră într-o stare de cetoză.

Care sunt diferitele tipuri de dietă ketogenică?

Ei bine, dieta keto nu este pentru toată lumea. Puteți susține că aveți absolut nevoie de carbohidrați. Dar, înainte de a renunța complet la dieta keto, să aruncăm o privire la unele dintre diferitele tipuri de diete keto care există astăzi. Printre diferitele diete ceto se numără dieta ketogenică standard (SKD). Aceasta este principala dietă ceto pe care o vor folosi majoritatea populației. Cu toate acestea, există alte două tipuri de diete ceto care sunt mai potrivite pentru sportivi și pentru cei cu stil de viață activ: dieta ketogenică vizată (TKD) si dieta cetogenica ciclica (CKD).

Dieta ketogenică vizată

TKD este destinat unei persoane mai sportive. ) pentru ziua. TKD este destul de simplu - vă concentrați pe utilizarea carbohidraților în timpul zilei în antrenament sau activitate (aproximativ 30 de minute până la o oră înainte și după antrenament>). Dieta ceto primește doar 20-50 de grame de carbohidrați recomandat pe zi pentru a ajuta la menținerea cetozei, dar acest lucru ar putea să nu fie suficient pentru sportivii de intensitate ridicată și aici intervine dieta cu ciclism ceto.

Dacă aveți probleme în a decide dacă să rămâneți cu TKD sau să treceți la CKD, să analizăm avantajele și dezavantajele TKD.

Avantajele TKD

Te va ajuta să rămâi în cetoză (sau să nu fii în afara ei mult timp).
O opțiune potrivită pentru cei care nu sunt capabili să utilizeze dieta ceto ciclică din motive de sănătate.
Permite un pic mai mulți carbohidrați decât clasa STD standard. Acest lucru permite aproximativ 25-50 de grame înainte de antrenament și 25-50 de grame de carbohidrați după antrenament.

Dezavantaje ale TKD

Este posibil să nu existe suficient aport de carbohidrați pentru cei care fac exerciții de intensitate mare.
Poate lua carbohidrați direct în timpul exercițiului.
Puteți ieși din cetoză dacă aveți prea mulți carbohidrați?.

Dieta Ceto Ceto (CKD)

CKD este foarte diferit de dieta standard ceto. În timp ce aveți cinci zile după SKD, celelalte două zile vor fi zilele dvs. de încărcare a carbohidraților.

Aveți 24-48 de ore de carbohidrați ambalate pentru a vă asigura că vă umpleți cantitatea de glicogen muscular. Cu toate acestea, acest lucru este eficient numai dacă consumați 100% din consumul de glicogen pe săptămână. Din acest motiv, CKD este recomandat doar persoanelor care au experimentat cu dieta ceto de cel puțin o lună și știu să-și asculte corpul, dar și celor care fac exerciții fizice la o intensitate atât de mare încât sunt corpul lor epuizează complet depozitele de glicogen în fiecare săptămână.

Persoana medie nu are acest nivel de activitate și, prin urmare, nu trebuie să se ocupe de CKD. Sportivii de forță și forță, pe de altă parte, trebuie să completeze acele două zile de încărcare a carbohidraților pentru a reface munca fizică pe care trebuie să o facă.

Scopul acestor zile de încărcare a carbohidraților este de a schimba temporar cetoza pentru a umple glicogenul muscular, pentru a menține performanțe de exerciții fizice puternice în următorul ciclu.

Să împărtășim un exemplu pentru o săptămână în CKD:

luni: 25-50 grame de carbohidrați
marţi: 25-50 grame de carbohidrați
miercuri: 25-50 grame de carbohidrați
joi: 25-50 grame de carbohidrați
vineri: 25-50 grame de carbohidrați. După o sesiune de antrenament de seară la ora 17:00, începeți încărcarea carburatorului. Aportul dvs. de carbohidrați ar trebui să fie ridicat, iar aportul de grăsimi ar trebui să fie scăzut.
sâmbătă: Continuați încărcarea carbohidraților pe tot parcursul zilei. În aceste 48 de ore, aceasta ar putea include 450-600 de grame de carbohidrați.
duminică: Continuați cu grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați până seara. Reporniți procesul în săptămâna următoare.

Doriți să încercați dieta ketogenică, dar sunteți îngrijorat de faptul că performanța dvs. de exercițiu suferă de carbohidrați? Dieta ceto-ciclică poate fi o opțiune excelentă pentru nevoile dvs. de sănătate, asigurându-vă în același timp că glicogenul dvs. se află la nivelurile optime pentru putere și putere.