Construiți mai mult mușchi cu dieta Mini Cut - Nutrition; BODY IP Suplimente pentru construirea mușchilor

În clasica „fază în vrac”, oamenii mănâncă mult săptămâni sau chiar luni fără pauză și se acceptă un procent din grăsime corporală din ce în ce mai mare. Apoi, cu mult efort și renunțare, o lungă „fază de definiție” este contestată în speranța de a scăpa de toată grăsimea enervantă și de a face vizibili mușchii câștigați din faza de masă. O mini tăietură poate reduce enorm creșterea drastică a grăsimii corporale în timpul în care doriți să construiți mușchi și să fiți o scurtătură excelentă pe drumul către corpul visat.

Aflați în acest articol de ce aveți nevoie de mult mai mult timp cu o fază convențională de încărcare pentru a vă atinge corpul dorit decât cu mini tăieturi ocazionale. Aici puteți afla ce sunt mini tăieturile și ce avantaje au pentru dvs. atunci când construiți mușchi.

Ce este o mini cut?

O mini tăietură este o perioadă scurtă de timp în timpul unei faze de construcție musculară în care a deficit caloric relativ mare este condusa. Așadar, întrerupeți scurt excedentul zilnic de calorii și furnizați corpului mult mai puțină energie decât consumă.

Distribuția macronutrienților este modificată astfel încât majoritatea caloriilor să fie obținute din proteine și câțiva acizi grași esențiali. Glucidele sunt mult reduse.

Psihologul calificat și antrenorul personal Simon Teichmann din Düsseldorf recomandă următoarea distribuție (zilnică) a nutrienților în timpul Mini Cut:

2 până la 2,5 g de proteine per kg de greutate corporală
Un maxim de 40 g de carbohidrați
3 g de acizi grași omega-3

Simon recomandă totuși mini cut la fiecare 10-12 săptămâni pentru o durată de 1 până la 2 săptămâni a executa. Antrenamentul este menținut scurt și intens pentru a semnala corpului că mușchii sunt necesari și nu trebuie defalcați.

De ce Mini Cut atunci când construiți mușchi?

Probabil că vă întrebați de ce o mini tăietură are sens atunci când construiți mușchi și cum poate fi combinat deficitul mare de calorii cu scopul de a construi mușchi. Nu vă faceți griji, nu veți pierde niciun mușchi. Dimpotrivă, pe termen lung va beneficia de creșterea musculară! Iată câteva argumente puternice în favoarea unei mini tăieturi atunci când construiți mușchi:

Înainte de a deveni dificil, mini-tăierea sa terminat din nou

După aproximativ 8 până la 10 săptămâni de construcție, începe să devină grea și obositoare, să păstreze surplusul de calorii în fiecare zi și să mănânce mult. Trebuie să te forțezi să mănânci și nu există nicio dorință. O mini tăietură care vă permite să luați o pauză de la toată mâncarea este o ușurare. Datorită numeroaselor rezerve pe care corpul le are deja, mini-tăietura nu va fi dificilă și înainte de a deveni cu adevărat epuizantă datorită deficitului caloric mare, mini-tăierea s-a terminat din nou.

Recuperare pentru tractul gastro-intestinal

Datorită consumului constant, corpul este ocupat cu digestia, iar tractul gastro-intestinal cu greu are timp să se refacă și să se golească complet. Cu o mini tăietură, stomacului i se face o pauză și este „reabilitat”, ceea ce se observă într-un nivel mai înalt de bunăstare.

Sensibilitatea la insulină crește, supracompensarea depozitelor de glicogen

După Mini Cut, în care sunt alimentați cu greu carbohidrați, există o sensibilitate îmbunătățită la insulină. Aceasta înseamnă că organismul este mai sensibil la carbohidrați. Acest lucru are consecința că depozitele de glicogen din mușchi cresc, astfel încât mai mulți carbohidrați pot fi depozitați în mușchi. Se vorbește aici de o supercompensare a depozitelor de glicogen.

Mai multă forță și pompe în antrenament

Într-o fază clasică de încărcare, la un moment dat pierzi senzația de pompare a mușchilor în timpul antrenamentului și performanța stagnează sau chiar cade. În zilele imediat după Mini Cut, se înregistrează o pompă semnificativ crescută datorită umplerii stocării glicogenului. Și datorită aportului ridicat de calorii și datorită unui tract gastrointestinal proaspăt regenerat, performanța crește în timpul antrenamentului.

Mai mult succes și motivație atunci când construiți mușchi cu mini tăieturi

Micile pauze scurte în faza de construcție musculară vor duce la creșterea succesului și a motivației. Cu dietele mici înveți să apreciezi mai mult mâncarea și să nu cazi într-un platou de performanță, deoarece corpul este stimulat.

Un alt mare avantaj al Mini Cuts este efectul pozitiv asupra procentului de grăsime corporală. Dacă planificați în mod regulat în mini-tăieturi, veți pierde întotdeauna niște grăsimi în aceste diete scurte și astfel veți rămâne relativ definit în structură. O persoană cu grăsime corporală scăzută va produce un aspect mult mai larg și mai muscular decât cineva care are un conținut ridicat de grăsime corporală. Cu mai puțină grăsime corporală, vă puteți vedea masa musculară și rezultate mult mai bune. Asta te motivează și te stimulează să rămâi la curent!

Ajungeți mai repede cu mini tăieturi

Cel mai mare avantaj al Mini Cuts este timpul economisit pe drumul către procentul dorit de grăsime corporală. Oricine are scopul de a construi mușchi vrea să facă acest lucru vizibil printr-o dietă. Problema cu o fază clasică de încărcare este creșterea puternică a grăsimilor care vine odată cu excesul de calorii pe termen lung în timp. Grăsimea acumulată în plus față de masa musculară trebuie apoi descompusă din nou printr-o dietă lungă, astfel încât fructele construirii musculare să iasă în prim plan.

O comparație grafică între o fază convențională de acumulare și o fază de acumulare cu mini tăieturi regulate urmate de o dietă ilustrează avantajele mini tăieturilor:

Indiferent dacă este o fază clasică de încărcare sau o fază de acumulare cu mini tăiere, în ambele variante, datorită excesului de calorii, se adaugă și unele grăsimi pe lângă mușchi. În timp ce procentul de grăsime corporală (KFA) crește continuu cu acumularea clasică, mini-tăieturi reduc în mod repetat KFA, astfel încât după o anumită perioadă de timp (de exemplu, trei sferturi de an) după o fază de acumulare cu mini-tăieturi cu un KFA mai mic (mai mic) Dieta poate fi începută ca după faza clasică de încărcare. Deci, persoanele care au planificat mini tăieturi vor obține KFA-ul dorit mai repede în dietă, deoarece încep cu mai puțină grăsime peste mușchi.

Concluzie

Programarea unei mini tăieturi în faza de acumulare are doar avantaje. Nu acumulezi prea multă grăsime, rămâi relativ definit, îți crești puterea și ești motivat din nou și din nou. O fază clasică de încărcare fără mini tăieturi are dezavantajul că o dietă lungă trebuie urmată la sfârșit pentru a expune mușchii construiți. Durata dietei care urmează structurii este redusă drastic dacă în structură erau deja planificate diete mici sub formă de mini-tăieturi, care nu permit creșterea procentului de grăsime corporală.

Experienţă în acest videoclip, cum să vă planificați mini croiala corect și cum poate arăta: