Cum să supraviețuiești sărbătorilor! BioTechUSA
Pălăriți dacă sunteți suficient de bărbat pentru a merge la o dietă în timpul sezonului de sărbători, cu mese de familie, sărbători și alte numeroase distracții. Aceasta este, fără îndoială, o sarcină dificilă, mai ales că este atât de ușor să îngropi pachetul de șase care dispare încet sub un pulover gros în sezonul rece. Cu toate acestea, este un sentiment incredibil să-ți dai mușchi abdominali bine tonifiați pe 24 decembrie. Pentru a nu trebuie să vă întrerupeți dieta, iată câteva sfaturi și trucuri despre cum puteți obține succesul la scară în această perioadă a anului.
Ca și în orice din viață, acest crez se aplică. Dacă petreceți prea mult timp pe patul de bronzare, vă veți arde pielea. Dacă luați douăzeci de comprimate pentru durerea de cap în loc de două, durerea de cap nu numai că se va agrava. La ce mă interesez: gustarea aici și acolo nu vă va strica rezultatul final, dar mai multe vinuri fierte, turtă dulce sau prăjituri se adună și bucuria neînfrânată se va răzbuna mai devreme sau mai târziu. Chiar dacă borcanul pentru biscuiți este plin, lăsați-l la 1-2 bucăți!
Măsurile „de casă de Crăciun de casă au un gust grozav, nu există nicio îndoială în acest sens - și pentru șoldurile tale. Dacă v-ați slăbit vreodată și ați lovit la brutăria de Crăciun, aceasta nu este o pauză în picior, deoarece cu cardio suplimentar puteți rezolva greșelile culinare. Să fim sinceri: în sezonul rece devenim cu toții puțin leneși și ne surprindem tot mai des zăbovind pe canapea. Este atât de obositor să încorporezi puțină rutină cardio?
Dacă știți din timp că nu doriți să pierdeți deliciile de Crăciun, atunci folosiți caloriile suplimentare pentru a da cu adevărat abur în timpul antrenamentului. Măriți greutățile, adăugați una sau două repetări suplimentare, completați un alt set - ceva care să folosească cu adevărat caloriile suplimentare în mod profitabil!
Antrenamentul intens, intens, se rupe puternic de depozitele dvs. de glicogen - tocmai acest mecanism trebuie să îl folosim în avantajul nostru. După antrenament, mușchii dvs. sunt foarte sensibili la insulină [1] (imaginați-vă că sunt un burete uscat) și absorb substanțele nutritive pe care le-au furnizat - acesta fiind și motivul existenței shake-ului clasic post-antrenament. Dacă știți deja din timp că o masă mai mare este iminentă, ați putea finaliza teoretic un antrenament intens în prealabil și, astfel, puteți încărca în primul rând mușchii, nu celulele grase, cu carbohidrați.
Semilunele clasice de vanilie sunt o încântare culinară, dar și otravă pentru proiectul tău. Plăcerea exclude automat valori nutriționale justificabile? S-ar putea ca Arnold Schwarzenegger să răspundă la această întrebare cu „da”, deoarece în „epoca de aur a culturismului” cookie-urile cu proteine și co. Aveau cel mai mult un gust neutru. Dar în zilele noastre, un zer (cum ar fi Iso Whey Zero) are un gust absolut fantastic și poate fi folosit ca ingredient în cookie-uri. Nu numai asta: există acum o serie de înlocuitori de zahăr sau făină care nu dor cu greu gustul sau consistența creației dvs., dar reduc densitatea caloriilor și măresc conținutul de proteine. În plus, puteți obține nenumărate idei și sugestii în rețelele sociale sub hashtag-uri precum # cookie-uri proteice sau # cookie-uri proteice!
Crăciunul este timpul familiei. Niciunul dintre noi nu ar trebui să urmeze energic planul nostru de dietă și să scoată cutia Tupperware cu orez, pui și broccoli în ajunul Crăciunului. Tot ce trebuie făcut este să găsim un echilibru între obiectivele fizice și festivitate. Dar nu te rupe de cei dragi pentru a te ține de dietă. Recomandarea mea: Nu exagerați, dar bucurați-vă din când în când! La urma urmei, Crăciunul este doar o dată pe an. În caz de urgență, vă așteptați pentru încă o săptămână de dietă și apoi reduceți ceea ce ați împachetat în timpul contemplativ! Având în vedere acest lucru: Crăciun fericit și distrați-vă gustând.