Construiți mușchi când sunteți slăbiți - Strong Academy Musculation Female
„Ești prea slab, nu vei putea niciodată să-ți construiești mușchi” sau „Lasă-l, este tipul tău de corp, nu poți face nimic în acest sens” ... și acestea sunt citate ale antrenorilor !
Mă enervează întotdeauna când îți citesc mărturiile și antrenorii absolvenți te sfătuiesc cu siguranță să nu faci antrenamente cu greutăți. Mai ales pentru cei care au dificultăți de îngrășare și/sau sunt foarte subțiri, antrenamentul cu greutăți este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți transforma corpul. Și este, de asemenea, o terapie excelentă pentru a ieși din anorexie ...
O morfologie nu este niciodată fixată, ea poate fi schimbată. Scopul meu prin acest articol este să-i conving pe toți cei care se află în acest caz că există speranță și că DA poți schimba dacă te hotărăști să.
Sfatul meu
Dacă aveți dificultăți în a vă îngrășa, a construi mușchi sau a începe dintr-un corp foarte subțire, iată sfaturile mele pentru optimizarea antrenamentelor și a dietei.
Antrenament de forță
Cu siguranță veți avea nevoie de un volum semnificativ de antrenament, cel puțin puțin mai mult decât de o persoană care se îngrașă mai ușor.
Abia începi (mai puțin de un an) = veți începe la 3 corp întreg pe săptămână. Apoi, veți crește treptat la 4 până la 5 ședințe pe săptămână în împărțit (jumătate de corp sau per grup muscular).
Nu mai ești începător (cel puțin un an) = veți face între 5 și 6 sesiuni de antrenament pe săptămână în împărțit (alternând între jumătate de corp și per grup muscular).
Nu există un antrenament ideal, deoarece fiecare antrenament funcționează până când nu mai funcționează ... cheia este să schimbi modul de exercițiu cel puțin la fiecare 3 luni.
Crossfit este, de asemenea, o disciplină excelentă pentru a vă transforma fizicul: particularitatea pentru dvs. va fi să aveți grijă să vă adaptați dieta pentru a avea suficientă energie + permite corpului să construiască mușchi.
Alimente
Pentru a construi mușchi, va trebui să oferiți corpului dvs. suficientă energie pentru a permite hipertrofia.
Proteine = un minim de 2 g de proteine pe kg de greutate corporală.
Lipide = minimum 1 g de lipide pe kg de greutate corporală.
Glucide = restul caloriilor de care aveți nevoie, cu minimum 3 g de carbohidrați pe kg de greutate corporală.
Calorii = puteți începe prin a vă baza pe rezultatul acestui instrument. Atunci te vei ajusta în funcție de evoluția ta.
Mâncarea multă nu trebuie să fie mai ușoară. Ai mese substanțiale, trebuie să mănânci regulat (pentru a-ți lua toate caloriile într-o zi) și de cele mai multe ori fără să-ți fie foame. Știu că nu este plăcut, dar din păcate este un efort necesar care vă va permite să vă atingeți obiectivul.
Răbdare
Vă sfătuiesc să vă acordați aproximativ un an pentru transformarea voastră. Poate părea lung, dar vă asigur că merge repede. Fiind obișnuit în antrenamente și având o dietă potrivită 80% din timp, puteți fi sigur că tipul corpului dvs. se va schimba.
Pentru a vă ajuta să începeți și să rămâneți motivați, vă sugerez să vă alăturați în spațiul comunitar, unde veți găsi instrumente gratuite și puteți veni să discutați cu alte fete.