Construiți mușchii iarna și pierdeți în greutate primăvara / vara (antrenament de forță, sport, construirea mușchilor)
Sunt femeie, 16, 162cm înălțime, cântăresc 54 kg, m-am înscris la sala de sport acum două săptămâni și m-am gândit la următorul plan de a avea o siluetă grozavă până în vară. Acum iarna și când este încă frig, mă dedic mai mult antrenamentului muscular și de aproximativ 2 ori cardio și imediat ce este puțin mai cald afară aș vrea să-mi reduc KFA, pentru că atunci am construit un pic mai mulți mușchi și apoi un pic mai mult cardio de 3-4 ori pe săptămână. Mananc o dieta sanatoasa bogata in proteine, grasimi bune si carbohidrati buni. Deci, pe scurt, acumulați iarna/reduceți (pierdeți) primăvara-vara kfa.
2 răspunsuri
0815runner are perfectă dreptate. Nu puteți construi mușchii în mod semnificativ într-o perioadă scurtă de timp; asta necesită mult mai mult timp și disciplină decât un sezon anual. ar face-o așa cum a spus predecesorul meu. Antrenament de 2 ori gk cu cardio de 3 ori pe săptămână, aceasta este o combinație excelentă, astfel încât să obțineți mușchi (puteți construi și unii) și, în același timp, pierdeți grăsime și prin unitățile de rezistență aveți o regenerare mult mai bună:)
De ce ar trebui ca antrenamentul să depindă de sezon? Antrenamentul intensiv de forță de două ori pe săptămână și antrenamentul de rezistență de trei ori pe săptămână ar fi o combinație sensibilă. De asemenea, nu construiți mase musculare mari până în primăvară. Durează mai mult. Și antrenamentul intens de forță este ideal pentru reducerea grăsimilor.
întrebări similare
w/18/163cm/76kg Greutatea dorită 60 - 65kg până în vara anului 2017 Apoi începeți să construiți și să sfidați mușchii.
Este posibil să slăbesc 10-15 kg până în vară, astfel încât să mă simt destul de bine până atunci? Exercițiu cardio bun (arzător de grăsimi)? (Cardio/călărie/mâncare mai puțin și mai sănătos)
Începând cu vara, construiți mușchii mai specific și reglați-vă dieta în consecință.
Sau construiți mai întâi mușchii și apoi pierdeți în greutate ?
Buna ziua, am 162cm inaltime si cantaresc aproximativ 59 de kilograme. aș vrea să slăbesc puțin și să-mi tonifiez corpul. De mult am trecut la alimentația cu conținut scăzut de grăsimi și puțin mai puțini carbohidrați, chiar dacă sunt buni, deci fără făină de grâu sau dulciuri sau ceva asemănător.
Ar fi suficient să faci jogging timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână și antrenamentul de forță pe tot corpul de 3 ori pe săptămână? Duminica ar fi o zi de pauză.
Odată am auzit că ar trebui să construiești masă iarna și să o definești vara! Dar este adevărat și acest lucru?
Heii, cineva m-ar putea ajuta să pun la punct un plan de antrenament care să fie bun pentru construirea masei (am 15/M/182 înălțime și cântăresc 72 kg aproximativ KFA aproximativ 14%)
Pentru că vreau pachetul de șase și brațele și pieptul largi pentru vară
Bună ziua:) Aș vrea să știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi, adică să-mi scad KFA sau să construiesc mușchii. În acest moment mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână (sunt începător), în principal cu gantere. Cu toate acestea, nu știu dacă să vizez un deficit sau un surplus. Despre mine: bărbat, 18 ani, 1,68 m, aprox. 55 kg, KFA de aproximativ 13%, obiectivul meu este de fapt să construiesc mușchii, dar stomacul mă deranjează puțin. Deci, ar trebui să-mi scad KFA la 55 kg ?
Nu știu ce să fac. Am 17 ani (M), cântăresc 75 kg, am un Kfa de 23% și o înălțime de 170 cm. Am o masă musculară relativ mică, dar multă grăsime. Brațele și umerii sunt relativ subțiri, dar stomacul și picioarele mele sunt foarte grase. Sunt doar slabă. Ar trebui să slăbesc sau să mă îngraș mai întâi? Atunci când construiești, construiești mușchi, dar crești și grăsime. Și nu mai vreau să mă bazez pe grăsime pentru că deja mă simt foarte inconfortabil. Dar dacă slăbesc acum, brațele și umerii mei vor fi și mai subțiri și nici nu vreau asta. În plus, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânc mai puțin decât are nevoie corpul meu și, din moment ce sunt în continuare în creștere, mi-e teamă să nu mai adaug mai puțină energie corpului meu decât am nevoie. Mă tem că, dacă intru în deficitul de kcal, mi-ar putea opri creșterea. Chiar nu știu ce să fac și mă simt atât de incomod în corpul meu
Mă duc la studio de jumătate de an. Sunt puțin supraponderal și aș vrea să slăbesc și să construiesc mușchii în primul sens, dar slăbitul este „primul” în prim plan. Mai întâi fac 10 minute de încălzire, apoi echipamentul meu se exercită - conform planului de antrenament, ar trebui să fac apoi 20 de minute de cardio, dar de obicei nu reușesc să fac asta la timp. Timp sau nu, întrebarea:
În ceea ce privește pierderea în greutate: este foarte contraproductiv dacă omit antrenamentul cardio „la sfârșit”, adică; se poate realiza același efect cu exercițiile cardio și alte exerciții de 10 minute ca și fără? Sunt cardio-ul de 20 de minute foarte relevant?
Bună ziua Comunitate, am o problemă și nu știu dacă ar trebui să slăbesc mai întâi sau să construiesc mușchi. Datele mele: 20 de ani, 172 cm înălțime și 69 kg. Mă antrenez în sala de gimnastică de aproximativ 2 luni și nu văd niciun succes. Am un KFA ridicat pe stomac și pe piept și brațe subțiri (Skinny Fat). Singurul lucru care crește este stomacul meu pe biszeps, nu am făcut (aproape) niciun progres. Nu vreau o margine, dar vreau să fiu bine definit, astfel încât să puteți vedea mușchii, pentru că vreau să încep boxul și să fiu ușor. Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să acumulez sau să construiesc mai întâi mușchii?
De mult timp am un deficit caloric de aproximativ 500 Kcal pe zi. Durata actuală este de aproximativ 1 lună. Cu toate acestea, de atunci nu s-a schimbat aproape nimic, nici din punct de vedere vizual, nici în funcție de rezultatele brute ale scării de grăsime corporală. Conform unui calcul al cifrei de afaceri totale, cifra mea de afaceri zilnică este de aproximativ 2900 Kcal, deci consum 2400 kcal pe zi. Mănânc mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi, fără zahăr rafinat sau grăsimi saturate excesive și îmi păstrez macronutrienții relativ stricți. Încă fără succes. Activitatea mea fizică se ridică la aproximativ 4,5 - 5 ore de antrenament de forță la intensitate ridicată pe săptămână și aproximativ aceeași durată de antrenament cardio la intensitate moderată pe săptămână.
Din păcate, nu știu ce să fac acum, sper că am dat suficiente informații.
O întrebare, cum o faci.
Am avut experiența că nu-i pot răspunde în toamnă/iarnă. Mă chinuie doar, apoi mă frustrez și mănânc cu atât mai mult. De aceea o las la fel și încerc să-mi păstrez greutatea - atunci sunt deja mulțumit. Cu alte cuvinte, îmi mențin aproximativ nivelul sportiv, dar MÂNC MAI CONȘTIENT, inclusiv ciocolată și fursecuri, pentru că am nevoie de asta seara de iarnă - este întuneric, rece și apoi am nevoie de ciocolată.
De la jumătatea lunii martie, când este cald, fac un pic mai mult sport, dar în același timp îmi limitez cantitatea de mâncare (și evit ciocolata). Apoi, kilogramele scad și o pot suporta - pentru că este cald și ușor pentru o lungă perioadă de timp seara, așa că pot îndura și îndura un pic de poftă de mâncare, iarna nu funcționează !
Care este experiența ta despre asta ?
consumi mai multe calorii când transpiri vara decât iarna? lg
M-am antrenat în mod regulat timp de 4 luni bune, după prima lună, am trecut de la antrenamentul pe tot corpul la divizare. Scopul meu acum este de a arde mai întâi grăsimea corporală înainte să vreau cu adevărat să construiesc mușchi. Cu alte cuvinte, vreau să slăbesc cu adevărat pentru a-mi reduce procentul de grăsime corporală, astfel încât să merite construirea mușchilor. De asemenea, vreau să văd ceva: D Ar trebui să trec acum la antrenamentul pe tot corpul, deoarece arde mai mult sau ar trebui să continui să mă despart și să fac multe repetări, așa că antrenează-mi rezistența la forță? Ce crezi unde aș arde mai multe calorii?
Am rupt ligamentul încrucișat anterior al genunchiului meu stâng în primăvara anului trecut, anul acesta în primăvară s-a rupt din nou. De data aceasta l-am operat de un specialist. Asta a costat puțin pentru că nu sunt asigurat privat, dar vreau să dureze. Operațiunea a fost pe 27.08.09. Acum sunt cu un kinetoterapeut, dar în opinia mea acesta nu este la fel de grozav ca cel cu care am fost ultima dată. Mai mult, mai am doar o sesiune cu el și apoi s-a terminat. Așa că am vrut să vă întreb dacă puteți să-mi faceți niște exerciții bune.
Este adevărat că consumați mai multe calorii în rata metabolică bazală în timpul iernii?