Construiți mușchii prin antrenament maxim de rezistență și rezistență (sport, construirea mușchilor,
Exercițiile se desfășoară exploziv, antrenamentul de forță maxim 1-3 repetări (3 seturi) și antrenamentul de forță la viteză 25 repetări, 3 seturi. Mulțumesc anticipat:)
6 răspunsuri
Cu o greutate redusă, fac 600 de repetări pe apăsarea piciorului dintr-o singură mișcare, așa că îmi antrenez inima și plămânii și un pic de mușchi. Ei au crescut cu siguranță și, mai presus de toate, au devenit mai grei devine volum și îmi antrenez inima în același timp, fac că joggingul, de exemplu la un maraton, este o ușurare
Bună! Puteți controla ce se întâmplă cu mușchii dvs. prin mărimea încărcăturii și numărul de repetări.
Câștigul optim de forță/mușchi se realizează în zona hipertrofiei cu 8 - 12 repetări. Greutatea trebuie aleasă astfel încât ultimele încercări să ardă.
În ceea ce privește rezistența la rezistență: rezistența la oboseală ar trebui crescută cu stres continuu. Te antrenezi cu aproximativ 20 de repetări. Desigur, acolo construiți și mușchi.
Vă doresc mult succes și succes.
Construiți mușchi prin orice fel de antrenament. Dacă doriți mușchi de rezistență slabă, ar trebui să vă țineți de antrenament de rezistență, adică mai puțină greutate și un interval mare de repetare. Antrenamentul clasic cu hipertrofie este utilizat în zona culturismului, intervalul repetitiv este în jur de 12. Antrenamentul clasic cu rezistență maximă este de obicei folosit doar timp de aproximativ 6 săptămâni (cu excepția cazului în care doriți să faceți concursuri de presiune bancară sau ceva similar), deoarece numele sugerează creșterea forței maxime și a stimulilor noi a seta sau de ex. Pentru a depăși un Platon. De obicei, este vorba despre o repetare executată curat, care, prin urmare, funcționează. Funcționează numai cu un partener (cu excepția cazului în care o naști pe mașini), așa că, dacă vrei să construiești masa musculară, alege rapid hipertrofia pentru rezistența forței musculare slabe. Cu fiecare dintre aceste variante, ar trebui să faceți exercițiul într-un mod controlat și curat, împingând în sus puternic, dar nu cu un leagăn sau ceva similar în mișcarea descendentă încet și într-un mod controlat. Sper că te pot ajuta.
Da și nu. Desigur, construiți mușchii, dar nu atât de mult și de rapid în comparație cu antrenamentul din zona hipertrofiei. Și mai ales cu versiunile explozive, stimulezi mușchiul doar pe scurt, motiv pentru care nu contribui neapărat la ceva pozitiv la creșterea musculară. Exercițiile trebuie făcute încet și fără impuls.
Mulțumesc pentru răspuns:) Cu toate acestea, cred că explozivitatea este mult mai importantă pentru boxeri
Nu știam că ești boxer: D
Forța de rezistență și viteza nu sunt aceleași.
În antrenamentul de rezistență la forță, exercițiile nu sunt efectuate exploziv, dar de ex. de asemenea, în timpul antrenamentului de forță maxim (dar apoi reduceți cu trei secunde).
Creșterea musculară nu poate fi niciodată complet prevenită, dar pentru un stimul maxim de creștere există o gamă separată de repetiții (dacă nu faceți exercițiile prea repede).