Programul d; un antrenor sportiv pentru a sculpta abdomene accelerate acasă Vogue Paris

Combină o detoxifiere calibrată cu exerciții musculare ... Iată programul antrenorului Adèle Van Damme pentru a atrage abs perfecte în accelerată.

Exerciții zilnice.

"Sfatul meu? Alternați acest circuit de exerciții alegând 3 până la 4 secvențe în funcție de timpul disponibil. Repetați de 3 ori la rând, fără timp de recuperare între exerciții. Iată-ne!"

1. Curba C

Tempo corect: 10 repetări

Mișcarea potrivită: "Îndoaie-ți spatele de pe podea, picioarele drepte și oprește-te atunci când corpul formează o curbă C, aproximativ la jumătatea distanței înainte de a te așeza. Fă-ți burta și apropie-te cât mai mult de buric. Stai 2 secunde. În curba C „înainte de a se derula pe pământ”.

2. Cranșe laterale banane

Tempo corect: 20 la 30 de repetări (cu sau fără sprijinul mâinii pe sol)

Mișcarea potrivită: "Culcat pe partea ta, adoptă o poziție ușor curbată, ca forma unei banane, aducându-ți picioarele și capul" în fața "burții. Așezându-te pe pământ cu o mână în fața ta. se închide, picioarele și bustul în același timp. "

---