Construiți-vă obiceiuri sănătoase cu Planul nostru de mese de 14 zile - sală de sport
admin 13 august 2020 cardio, dietă, plan de nutriție Comentarii dezactivate pe Construiți obiceiuri sănătoase cu planul nostru de masă de 14 zile 29 vizualizări
Planificarea este una dintre cele mai importante chei pentru o dietă sănătoasă. Dacă sunteți în mișcare și stomacul dvs. începe să mormăie, este posibil să conduceți, mai ales dacă nu luați gustări sănătoase. Dacă ați avut o zi grea la muncă, cămara dvs. este goală și nu aveți nimic planificat pentru cină, există șanse destul de mari să comandați pizza. Cu un mic meniu de planificare, puteți ajuta la prevenirea tentației alimentare nesănătoase. La urma urmei, atunci când mâncarea sănătoasă este chiar acolo pentru a fi consumată, este mult mai probabil să o luați din frigider.
Acest plan alimentar sănătos de două săptămâni vă va ajuta să rămâneți sănătos timp de 14 zile. Veți găsi sugestii de rețete pentru micul dejun, prânz, cină, gustări și chiar mâncăruri sănătoase.
Derulați în jos pentru un plan de masă sănătos și imprimabil!
mic dejun
Pentru micul dejun, ne concentrăm mai ales pe alimente sănătoase și rapide, care sunt perfecte înainte de muncă sau de școală. Unele dintre rețete necesită pregătire, dar fac din micul dejun o briză într-o dimineață aglomerată. De asemenea, puteți găsi câteva rețete care consumă timp, care sunt opțiuni excelente pentru dimineața leneșă de duminică. Repetați aceste rețete pe parcursul celor două săptămâni. Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni mai sănătoase pentru micul dejun, consultați această listă .
Luând prânzul
Care este cel mai rapid și mai ușor prânz sănătos pe care îl puteți face? Resturi! Asigurați-vă că folosiți resturile de mâncare pentru prânz în timpul celor două săptămâni. Dacă nu sunteți un fan rămas, iată câteva opțiuni sănătoase (și rapide) pe care le puteți folosi.
Gustări
Opțiunile de gustare sănătoasă sunt cheia unei diete sănătoase. Asigurându-vă că nu vi se face niciodată foame copleșitoare, mai ales când vă înconjurați de ispită, veți elimina dorința de a mânca prost în mugur. Pregătește aceste gustări în weekend și mănâncă-le pe tot parcursul săptămânii. Găsiți aici și mai multe idei de gustări sănătoase .
masa de seara
Ultimul lucru pe care vrei să îl faci după o zi lungă de muncă este să gătești o cină sănătoasă timp de două ore. Aceste mese sănătoase sunt rapide, ușoare și sunt suficiente pentru mai multe mese (și probabil că vor satisface cel mai gustos consumator). Iată 14 opțiuni de cină pentru a vă asigura că aveți varietate în timpul celor două săptămâni - varietatea este condimentul vieții!
Bună
A vă interzice să vă bucurați de mâncarea preferată este un bilet rapid pentru eșecul unei diete sănătoase. În schimb, ajustați modul în care vă tratați. Încercați să mâncați versiuni mai bune ale alimentelor nesănătoase pe care le iubiți în cantități mai mici și mai rar. Iată câteva opțiuni pentru modalități mai sănătoase de auto-medicare:
Descărcați meniul
Amestecă și asortează aceste feluri de mâncare pentru a satisface gusturile familiei tale! Iată un exemplu de meniu cu privire la modul în care punem împreună aceste mese de 2 săptămâni.