Consultați aceste exerciții pentru a reduce grăsimea toracică
Grăsimea care se acumulează în zona pieptului este o problemă care afectează atât bărbații, cât și femeile. Din acest motiv, astăzi în acest articol vă oferim exerciții specifice pentru a reduce eficient grăsimea toracică.
- Motivul pentru care bărbații doresc să reducă grăsimea toracică este acela de a îmbunătăți aspectul pectorilor lor.
- În cazul femeilor, motivul este mai degrabă reducerea înălțimii lor.
Exercițiile pe care vi le prezentăm în acest articol vor fi foarte utile în ambele cazuri.
Exerciții pentru reducerea grăsimii toracice
Exercițiile de reducere a grăsimii toracice pe care vi le vom explica se pot face între 2 și 3 ori pe săptămână.
Se recomandă, așa cum am menționat întotdeauna, să efectuați 3 seturi de 12 repetări. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți mări seturile dacă acestea nu sunt suficiente.
Pentru a face unele dintre aceste exerciții, este posibil să aveți nevoie de o minge sau de gantere. Dacă nu aveți unul la îndemână, optați pentru saci de nisip sau sticle de apă.
1. Pulover întins
Pentru a efectua acest prim exercițiu și pentru a reduce grăsimea în piept, veți avea nevoie de gantere.
Așezați-vă pe o suprafață (podea sau bancă), privind în sus și odihnindu-vă picioarele pe podea. Nu va trebui să întindeți picioarele, dar să le lăsați îndoite.
- În această poziție va trebui să vă întindeți brațele spre tavan în timp ce țineți ganterele. .
- Apoi, cu brațele complet extinse, le veți deplasa înapoi trecând peste cap.
- Apoi veți reveni la poziția de plecare.
2. Presiuni la înălțimea pieptului
Pentru acest al doilea exercițiu, veți avea nevoie de o minge sau ceva similar. Nu contează dacă îl alegeți mare sau mic. Important în acest exercițiu este să îl țineți cu ambele mâini la înălțimea pieptului.