Consultație nutriție menopauză caz

de Beate Ebbers

Bufeurile, insomnia și indigestia sunt doar câteva reclamații, motiv pentru care femeile de vârstă mijlocie caută ajutor la farmacie. Vă puteți ajuta clienții cu sfaturi nutriționale bine fundamentate în timpul tranziției.

Dacă femeile aflate la menopauză suferă de efectele modificărilor hormonale, acestea ar trebui să-și pună la îndoială dieta. Se recomandă o dietă sănătoasă, bogată în fibre, cu aport suficient de lichide. Cerealele integrale, produsele lactate, fructele, legumele și leguminoasele ar trebui să fie în centrul atenției. Alimentele bogate în fitohormoni pot crește bunăstarea. Ceaiurile medicinale cu ingrediente care promovează somnul și inhibă transpirația promovează odihna pe timp de noapte și ameliorează bufeurile. Exercițiile de mișcare și relaxare suficiente au un efect de susținere.

O femeie de vârstă mijlocie vine la farmacie. După ce PTA, doamna Walcher, a întrebat cu amabilitate despre îngrijorarea ei, ea a raportat că suferă de simptome la menopauză. În plus față de bufeuri, este deosebit de tulburată de problemele digestive. „Constipația mă deranjează mai ales”, relatează clientul. „Laxativele ajută, dar nu vreau să le iau permanent”. De asemenea, ea se confruntă cu tulburări de somn din ce în ce mai frecvente. „De obicei nu adorm până în jurul orei două”, se plânge femeia. Își începe ziua obosită și iritabilă. „Ai vorbit deja cu ginecologul tău?” Întreabă PTA. „Nu”, răspunde femeia. „Mai întâi vreau să știu ce pot face eu însumi”.

Seria de consultații Nutriție de caz

consultare

Dna Walcher știe că simptomele sunt cauzate de modificări ale echilibrului hormonal. Funcția ovarelor scade încet în jurul vieții. Aceasta înseamnă că se formează mai puțini estrogeni și progesteron. Organismul încearcă să stimuleze funcția ovarelor prin creșterea producției de hormon foliculostimulant în glanda pituitară. Pe termen lung, însă, nu va reuși. Activitatea ovarelor scade continuu. În cele din urmă, nu mai produc hormoni sexuali feminini în întregime.

Ovulația nu mai are loc și nu există o perioadă menstruală. „Trecerea de la o perioadă de hormoni activi la o perioadă fără hormoni înseamnă o schimbare enormă pentru organism și afectează multe sisteme de organe. Unele femei simt acest lucru foarte puternic ”, explică PTA. „Din fericire, efectele secundare neplăcute s-au încheiat la un moment dat. Puteți face deja multe lucruri prin nutriție și alte măsuri de auto-ajutor pentru a vă face să vă simțiți mai bine ", spune ea, dând din cap încurajator către client.

a întreba

Pentru a putea oferi clienților recomandări adecvate, doamna Walcher pune întrebări suplimentare. Ar dori să știe ce a făcut deja cu privire la simptomele sale, dacă ia medicamente și dacă da, care dintre ele. În plus, ea întreabă despre obiceiurile sale alimentare. PTA află că clientul nu ia alte preparate decât un laxativ. Deoarece este pe deplin angajată și nu mai are chef să gătească seara, de obicei mănâncă ceva gata din congelator care poate fi încălzit rapid. În timpul zilei, puteți lua chifle și gustări de la brutărie. Are doar timp să gătească ceva elaborat în weekend.

Mai multe fibre

Deoarece clientul menționează că suferă de constipație, doamna Walcher abordează acest subiect. Ea explică faptul că scăderea producției de estrogen promovează constipația. De aceea, ea o sfătuiește să mănânce o dietă bogată în fibre. Aceasta crește greutatea scaunului, stimulează activitatea intestinului, scurtează timpul în care scaunul rămâne în intestin și provoacă o defecare ușoară regulată. „Rulourile, gustările și mesele gata pe care le preferați sunt în general sărace în fibre și substanțe nutritive. Înlocuiți-le cu pâine integrală, chifle, tăiței, orez brun, cartofi fierți, fructe, legume și leguminoase ”, spune PTA.

„Acest lucru vă va oferi corpului dvs. vitamine și minerale suplimentare.” „Dar începeți încet cu schimbarea, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată obișnui cu dieta bogată în fibre. În caz contrar, puteți suferi brusc de gaze și dureri abdominale. Deoarece fibra solubilă leagă multă apă, este important să beți suficient, cel puțin 1,5, chiar mai bine doi litri de apă, ceai sau spritzere pe zi. În zilele în care trebuie să te confrunți cu transpirația, cu siguranță mai mult ”, adaugă PTA.

În plus, doamna Walcher recomandă să consumați o mulțime de iaurt natural, kefir, quark și legume murate cu acid lactic, cum ar fi varza murată, deoarece bacteriile lactice pe care le conțin susțin activitatea intestinală.

"Dacă nimic din toate acestea nu ajută, puteți consuma, de asemenea, una până la trei linguri de semințe de in, tărâțe de grâu sau psyllium amestecate cu muesli sau suc în fiecare zi", adaugă PTA. „Aici este deosebit de important să beți mult. Abia atunci ingredientele se pot umfla bine în intestin și își pot dezvolta efectul digestiv. În caz contrar, există riscul ca agenții de încărcare să se gelatinizeze în interiorul intestinului și, în cel mai rău caz, să conducă la o obstrucție intestinală.

Salvie pentru bufeuri

Pentru ameliorarea transpirației, PTA recomandă ceai obținut din frunze de salvie (Salvia officinalis L.). Potrivit unui studiu publicat în revista BMC Complementary and Alternative Medicine în 2019, ingredientele conținute inhibă transferul semnalului nervos, care este responsabil pentru termoreglare. Se produce mai puțină transpirație. De asemenea, clientul ar trebui să evite cafeaua și băuturile alcoolice. Pentru că acestea stimulează transpirația. Acest lucru se aplică și mâncărurilor picante, de exemplu cu ardei iute. Deoarece tarta conține capsaicină, un alcaloid cu efect generator de căldură.

Fitohormoni

Dna Walcher îi spune clientului că femeile asiatice suferă cu greu de simptome la menopauză. Se crede că acest lucru se datorează, printre altele, conținutului ridicat de hormoni vegetali din produsele din soia consumate în mod tradițional. Acestea imită efectele hormonilor feminini. „Puneți mai des băuturi de tofu sau soia în meniu. Alte leguminoase, muguri și semințe conțin, de asemenea, fitohormoni și ar trebui consumate din abundență. ”Sunt, de asemenea, bogate în proteine de înaltă calitate, care ajută la menținerea masei musculare în timpul menopauzei.

Combate tulburările de somn

Deoarece clientul are dificultăți în a adormi, PTA o sfătuiește să nu mănânce prea târziu. „Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare.” Alimentele bogate în grăsimi, voluminoase, care sunt grele pe stomac, trebuie consumate la prânz. Pentru seară, ea recomandă preparate din legume și carne ușor digerabile. Cafeaua, ceaiul negru și verde, băuturile cola și alte băuturi care conțin cofeină, precum și vinul spumant, pot împiedica adormirea și pot promova bufeurile datorită efectului lor stimulant. „Preferă ceaiurile medicinale care favorizează somnul”, recomandă PTA, referindu-se la ceaiurile cu flori de lavandă, frunzele de balsam de lămâie și rădăcina de valeriană. „Prietenul meu m-a sfătuit să beau bere caldă în fiecare seară pentru a mă ajuta să adorm mai bine”, spune clientul. Dna Walcher o sfătuiește: „Deși hameiul promovează somnul, cantități mai mari de alcool interferează cu somnul pe tot parcursul nopții.” În plus, există riscul dependenței. Laptele cald cu miere este mai bun. Deoarece laptele conține triptofan, care este transformat în neurotransmițător care promovează somnul serotonină.

Sfaturi suplimentare

„Mulțumesc pentru sfaturi”, spune femeia și promite să le ia în considerare. „Cu bucurie”, răspunde doamna Walcher și, în cele din urmă, îi dă mai mult de luat cu ea.

Sănătatea oaselor-- În timpul și după menopauză, estrogenii nu protejează oasele. Pentru a nu favoriza pierderea osoasă, PTA recomandă administrarea de calciu suficient cu lapte, iaurt, quark și brânză. În același timp asigură proteina pentru întreținerea mușchilor. Apa minerală bogată în calciu contribuie, de asemenea, la o bună aprovizionare cu mineral. Un aport bun de vitamina D este important pentru absorbția calciului. „Nu vă fie frică să luați hering sau somon", sfătuiește PTA. „Acestea oferă vitamina D. Și se deplasează în soare pentru a spori propria producție de vitamina D a corpului dumneavoastră".

Exercițiu și relaxare-- PTA recomandă sporturi de anduranță, cum ar fi înotul, mersul pe jos și jogging, și exerciții de relaxare. „Acest lucru activează mișcările intestinului, întărește mușchii și oasele și reduce stresul.”

Beate Ebbers este un nutriționist calificat. În cazul „sfaturi privind nutriția”, ea oferă sfaturi cu ajutorul cărora vă puteți completa sfaturile.