Consumați o zonă nutrițională de 3000kcal
Consumați 3000kcal!
de Freesykz »01 Sep 2015 16:44
Bună echipă Andro Community!
Am o problemă în care cred că majoritatea oamenilor de aici se vor bate de râs. Nu reușesc să obțin 3000kcal „curat”. Sună prost, dar îmi scot din gât la 1500kcal. Volumul este ceea ce mă dă jos. Încerc mereu să mănânc orez, fulgi de ovăz și paste, dar după un timp nici nu mai văd asta. Imi puteti da sfaturi?
Re: luați în 3000kcal!
de Pisică de cocoș »01 Sep 2015 16:57
Re: luați în 3000kcal!
de Veveriţă »01 Sep 2015 16:58
Re: luați în 3000kcal!
de Freesykz »01 Sep 2015 17:05
Nu am un plan nutrițional. Cântăresc 70 kg la 1,76 cm și cerința mea de kcal ar trebui să fie de 3000kcal. Acum fac 70g grăsimi, 140g proteine, resturi de carbohidrați.
Orez, paste, cartofi, lapte, nuci, șuncă de curcan, pui, curcan, sos de roșii, semințe de in, quark. Lucrurile tipice, doar eu mă chinuiesc să mănânc atât de mult
Re: luați în 3000kcal!
de 303 »01 Sep 2015 17:35
de cand te antrenezi? Desigur, nu poți mânca un exces de la o zi la alta. Trebuie să înveți și tu asta.
dar 3000 sunt de fapt ușor de gestionat. când cred că micul meu dejun are peste 1000 .
200g de fulgi de ovăz dimineața ar trebui să fie acolo pentru toată lumea și să aibă deja 700kcal.
Re: luați în 3000kcal!
de Freesykz »01 Sep 2015 18:02
Re: luați în 3000kcal!
de Degu »01 Sep 2015 18:07
Dacă am vreodată o zi în care îmi este greu să îmi iau caloriile, atunci încerc doar să beau tot ce nu vreau/nu pot mânca.
Doamne, atunci ai 300 ml de apă sau lapte cu fulgi de ovăz în agitator, care au consistența vărsăturilor care trebuie băută.
Re: luați în 3000kcal!
de Freesykz »01 Sep 2015 18:15
Degu a scris: Dacă am vreodată o zi în care îmi este greu să îmi iau caloriile, atunci încerc tot ce nu vreau/pot doar să beau.
Doamne, atunci ai 300 ml apă sau lapte cu fulgi de ovăz în agitator, care au consistența vărsăturilor care trebuie băută.
Pentru Benefit
Re: luați în 3000kcal!
de Pisică de cocoș »01 Sep 2015 18:48
Muesli, pâine, brânză, ouă, pește etc. Nu uitați de fructe și legume!
Diverse sosuri pentru paste, cartofi prăjiți cu slănină și ceapă (fiecare prăjită în unt clarificat și aveți caloriile)