Consumul corespunzător Prea multă apă este dăunătoare
Aceste efecte secundare sunt posibile
Bea în mod corespunzător: Prea multă apă dăunează?
26.06.2019, 6:56 | | dpa-tmn
O femeie bea dintr-un pahar: pentru a compensa pierderea naturală de lichide, un adult ar trebui să bea în jur de 1,5 litri pe zi pe parcursul zilei. Există trucuri pentru asta. (Sursa: seb_ra/Getty Images)
Un adult pierde până la 2,5 litri de apă în fiecare zi. Acesta nu este singurul motiv pentru care este important un aport zilnic de lichid de cel puțin 1,5 litri. Dar poți bea și prea multă apă?
A bea puțin nu este bine. Capacitatea de concentrare scade, dar și bunăstarea fizică scade adesea. Deoarece corpul pierde constant lichide - și nu numai în timpul activităților fizice, ci chiar și atunci când stă liniștit, citește și chiar în timp ce dormi.
Compensați pierderea zilnică de apă
„În medie, un adult fără efort fizic pierde până la 2,5 litri de apă pe zi”, spune Annabel Oelmann de la Bremen Consumer Center. Dacă acest deficit nu este compensat prin băut, atunci aportul de oxigen și nutrienți din organism va face doar progrese lente. „Pe lângă tulburările de concentrare, consecințele pot include dureri de cap, amețeli și chiar confuzie”, spune Wolfgang von Schreitter, specialist în medicină generală și sportivă de la Neuss.
Lichid și prin alimente solide
Cei 2,5 litri de lichid trebuie returnați în corp. Un adult sănătos ar trebui să bea în medie cel puțin 1,5 litri pe zi, restul se consumă prin alimente solide ", spune nutriționistul Nadia Röwe de la serviciul de informare pentru consumatori din Bonn.
A bea prea multă apă este dăunător?
Potrivit lui von Schreitter, puteți bea prea mult. Apoi se vorbește de suprahidratare a corpului (suprahidratare). „Simptomele sunt umflături pe corp, palpitații și, în cel mai rău caz, convulsii”, spune el. Dar: la o persoană sănătoasă care nu are boli de rinichi, inimă sau ficat, acest lucru nu este de așteptat deoarece prea mult lichid este pur și simplu excretat din nou.
Integrează băutul în viața de zi cu zi
Este mai probabil ca adulții în special și, printre aceștia, vârstnicii în special, să aibă probleme cu consumul zilnic al cantității recomandate de lichide. „Uneori este suficient să creezi câteva ritualuri”, explică Oelmann. Aceasta include să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă, când ajungeți la serviciu și când veniți acasă. Este recomandabil să aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și să stabiliți regula ca sticla să fie goală la sfârșitul zilei.
Bea mai mult când faci mișcare
Mai ales când este foarte cald, ar trebui să se bea mai mult decât cantitatea zilnică obișnuită, deoarece corpul excretă inevitabil mai mult. Acest lucru se aplică și sportului. Cât de mult ar trebui să fie depinde de individ. „O regulă generală este: pe oră de exercițiu, cu aproximativ 0,4 până la 0,8 litri mai multe băuturi sportive, cum ar fi apa”, explică Oelmann.
Nu bea prea mult deodată
De asemenea, este important să beți pe tot parcursul zilei. Să beți rația zilnică dintr-o dată și să credeți că acum corpul a fost îngrijit - aceasta este o eroare. Deoarece organismul poate procesa doar o cantitate limitată. Alte recomandări se aplică persoanelor bolnave cronice, de exemplu cu boli de rinichi. „Cei afectați ar trebui să clarifice acest lucru individual cu medicul lor”, sfătuiește von Schreitter.
Apa de la robinet germană inofensivă
„Potrivirea ideală a setei este apa minerală sau de la robinet, precum și ceaiurile de plante și fructe neindulcite”, spune Röwe. Apa de la robinet este sigură pentru băut în Germania, după cum spune Oelmann: „Calitatea este bună, așa cum a fost demonstrat de o serie de studii”.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.