Consumul de calorii filare conform planului de antrenament - SAT
Maratonul nu este pentru tine? Cei care preferă să se antreneze pentru ciclici aleg rotirea. Consumul de calorii și planul de antrenament sunt strâns legate de ciclismul în interior. Pentru că dacă faci mișcare neregulată, nu vei construi mușchii și nici nu vei arde multă energie. Sfaturi pot fi găsite aici.
Cât de eficientă este rotirea? Consumul de calorii în cec
Rotirea este mai mult decât mersul pe bicicletă, deoarece te antrenezi cu o bicicletă rotitoare sub îndrumarea unui instructor - la muzică. Fiecare pilot stabilește el însuși rezistența, dar ritmul și rezistența sunt crescute pas cu pas în timpul antrenamentului. Sprintele scurte fac, de asemenea, parte din antrenament. Vă puteți antrena în timp ce stați, dar și cu așa-numita lovitură de șa.
Cât de bine se mărește consumul de calorii și arderea grăsimilor prin rotire nu depinde doar de timpul în care vă exercitați pe bicicletă. Greutatea corporală, intensitatea și regularitatea antrenamentului sunt, de asemenea, indicatori importanți ai echilibrului caloric. Ca un ghid: O femeie de 65 de kilograme consumă în jur de 700 de calorii într-o oră dacă chiar transpira. Și asta se întâmplă rapid în sport, deoarece stresul sportiv mărește ritmul cardiac și asigură astfel un consum ridicat de energie.
Apropo: Dacă te antrenezi mai des, construiești mai mulți mușchi și astfel folosești mai multă energie. Antrenamentele regulate măresc consumul de calorii în timp ce se învârte - dar acest lucru se aplică și altor sporturi.
Plan de antrenament optim: sfaturi
Antrenamentul ideal de filare începe cu o încălzire și se termină cu o răcire și întindere. Între timp, fiecare se antrenează la intensitatea dorită. Indiferent dacă sunteți începător sau profesionist: dacă doriți să optimizați consumul de calorii, construirea mușchilor și arderea grăsimilor în timp ce învârtiți, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri: beți suficientă apă în timpul antrenamentului, purtați pantofi sport robusti și echipamente sportive strânse și confortabile și alegeți propriul ritm.
Nu te poți urca doar pe bicicletă pentru a te potrivi, pentru că poți pierde în greutate odată cu rotirea - poți face și asta. Puteți afla cum în ghidul SAT.1.