Consumul de calorii în sporturile de anduranță
Timp de citire: 3 minute Mulți sportivi își pun această întrebare: Ar trebui să merg mai degrabă cu bicicleta sau să fac jogging pentru a slăbi eficient? Consumul individual de calorii depinde de greutatea corporală, masa musculară și starea de antrenament. Află aici ce sport de rezistență consumă cele mai multe calorii.
Ce sport de anduranță este cel mai eficient?
Care sport de anduranță arde cele mai multe calorii? Iată primele 10 sporturi de anduranță. Datele sunt valori medii pentru o persoană care cântărește aproximativ 80 de kilograme. Consumul propriu de calorii poate varia și ar trebui calculat cu precizie individual. Cu toate acestea, valorile sunt suficiente ca ghid aproximativ pentru consumul de energie.
1. Fugi (12 km)
Alergatul este unul dintre cele mai eficiente sporturi de anduranță. La o viteză de 12 km/h arzi 468 de calorii în 30 de minute. Dar pentru începători în special, un astfel de ritm nu este recomandat sau este dificil de menținut. La o viteză de 8 km/h, consumul de calorii este de doar 290 de calorii.
2. Sari coarda
Coarda de sărituri este posibilă aproape oriunde și oricând. Exercițiile speciale de încălzire nu sunt absolut necesare. Adesea săritul în frânghie în sine face parte din antrenamentul de încălzire. Mai presus de toate, antrenează coordonarea și rezistența. Cea mai bună suprafață pentru acest sport este o suprafață moale, netedă, care cedează ușor. Acest lucru protejează articulațiile și tendoanele. Arzi în jur de 422 de calorii în 30 de minute în timp ce sărești coarda. Așa că urcă pe frânghie!
3. Ciclism (22-25 km/h)
Acest sport de anduranță este ideal mai ales pentru începători. Ciclismul este delicat cu articulațiile și, ca toate sporturile de anduranță, are un efect pozitiv asupra sănătății. Bicicliștii ard aproximativ 398 de calorii într-o jumătate de oră la o viteză de aproximativ 20 km/h.
4. Înot
Când înotați în crawl, lăsați în medie 350 de calorii în apă în 30 de minute. Acest efect este favorizat deoarece corpul are nevoie de energie termică suplimentară pentru a menține temperatura corpului. Altfel s-ar răci din cauza temperaturii scăzute a apei. În plus, articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală sunt ușurate atunci când înoată.
5. Schi fond (8-13 km/h)
Schiul de fond este relativ potrivit pentru începători. Tehnica de bază se învață după câteva ore. Deoarece mușchii brațului și ai miezului sunt antrenați și în timpul schiului de fond, consumul de calorii crește la o medie de 343 de calorii pe jumătate de oră, chiar și cu o viteză de 8-13 km/h.
6. Canotaj
Canotajul este un sport de rezistență la forță. Cu tehnica potrivită, este delicat cu articulațiile și oferă o oportunitate perfectă pentru a preveni bolile civilizației, cum ar fi durerile de spate și pentru a rămâne în formă. Deoarece puterea și rezistența sunt combinate la canotaj, acest sport singur crește aproape toți factorii de performanță fizică fără a fi nevoie să folosești un alt sport suplimentar. O excursie de canotaj de o jumătate de oră consumă în medie 335 de calorii.
7. Patinaj în linie
Patinajul în linie este distractiv și sănătos. Cu toate acestea, ar trebui să luați și măsuri de precauție. Tehnica greșită și îmbrăcămintea de protecție insuficientă pot duce rapid la răniri. Cu toate acestea, nici riscul nu trebuie supraevaluat. Sportul pe role îmbunătățește atât coordonarea, cât și rezistența și antrenează mai ales mușchii picioarelor și fesierii. Datorită mișcărilor curgătoare, nu există aproape nici o supraîncărcare. Consumul de energie crește la 296 de calorii într-o jumătate de oră.
8. Nordic walking
La prima vedere, sportul de tendință finlandez nu cere mult, dar oferă câteva avantaje. Nordic walking este ideal ca sport pe tot parcursul anului, în special pentru începători, supraponderali și vârstnici. Spre deosebire de jogging, un picior rămâne întotdeauna în contact cu pământul. Mișcările sunt atât de ușor de controlat. În plus, aparatul articular și osos sunt cruțate și leziunile la nivelul mușchilor, ligamentelor și articulațiilor sunt rare. De asemenea, mersul nordic consumă în jur de 248 de calorii într-o jumătate de oră.
9. Bicicletă de exerciții culcată
O bicicletă de exerciții culcată este o bicicletă de exerciții a cărei șa este poziționată mai în spate și mai jos. Provine inițial din domeniul reabilitării și antrenează în principal mușchii picioarelor și fesierii. Spre deosebire de un ergometru normal, pune mult mai puțină presiune asupra articulațiilor șoldului. În plus, coloana vertebrală este mult mai bine susținută. Efectul bicicletelor de exerciții culcate este aproximativ același cu cel al bicicletelor de exerciții așezate. De asemenea, este mult mai potrivit pentru persoanele cu probleme de spate. Consumul de calorii în timpul antrenamentului cu ergometru de o jumătate de oră este de aproximativ 180 de calorii.
10. Mers (5,5 km/h)
Mersul rapid cu brațul în poziție, dar fără bețe, are și unele avantaje. Similar cu jogging-ul, nu este nevoie de echipament mare. În plus, mersul pe jos pune foarte puțină presiune asupra articulațiilor. Acest sport este ideal pentru începători, persoanele supraponderale și persoanele cu probleme articulare ușoare. Dar același lucru este valabil și aici: totul depinde de tehnologia potrivită. Mersul arde în medie 169 de calorii în 30 de minute.
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):