Consumul de calorii în sporturile de iarnă; bine hrănit
O, cât de enervant ... Marcel și cu mine alergăm împreună - același traseu, același ritm. Și, deși se presupune că se face singur, arde aproape de două ori mai multe calorii în același timp ca mine ... Cât de nedrept este asta?! 🙁
Femeile au în mod natural mai mult țesut adipos decât bărbații, iar bărbații, la rândul lor, au mai multă masă musculară decât femeile. Deoarece țesutul adipos leneș este mult mai lent decât masa musculară care lucrează din greu, acest lucru necesită în mod înțeles, de asemenea, „costuri de întreținere” semnificativ mai mici - adică energie.
O soluție bună și de conceput ar fi atunci ca o femeie să-și construiască pur și simplu mușchii la fel de puternici ca bărbatul și astfel să compenseze diferența?! O idee bună - dar, din păcate, funcționează doar parțial. Construirea mușchilor crește cu siguranță rata metabolică bazală ... dar asta nu ne face bărbat. Mărimea corpului, masa și hormonii joacă, de asemenea, un rol major în consumul zilnic de energie. Hormonul testosteron, în special, facilitează construirea mușchilor pentru bărbați și este un adevărat combustibil pentru corpul lor.
În acest context, mi se pare interesant faptul că, potrivit statisticilor Societății Germane de Nutriție, mai mulți bărbați (și anume 59%) decât femei ... care nu strălucesc neapărat cu o cotă de 37% ....
Hellooo? 😯 Fiecare al doilea german are prea mult pe coaste! Sigur, o parte din vina o reprezintă activitățile noastre sedentare, prea multe alimente ieftine și gustoase sau băuturi cu un conținut energetic prea mare. Dar cea mai mare parte a vinovăției depinde de noi înșine și se numește lene - preferăm doar să ne răcim în loc să ne mișcăm. Uuuh da - și acum este și frig și întuneric afară ... nu vrei să ieși afară. …Desigur. 😉
Iată șapte activități de iarnă care sigur vă vor face să transpirați:
💡 Lupta cu ghiocei: aproximativ 200 kcal pe oră? Asta este ceva - mai ales când este și distractiv.
💡 Patinaj pe gheață: Cât de romantic ... și totuși: alergarea ușoară arde 150 de calorii în 30 de minute. Dacă alergi mai intens și mai repede, poți arde până la 500 de calorii într-o oră.
💡 Tobogan: A sta pe sanie și a alerga în vale nu este desigur o performanță de top! ... dar alergarea sus face parte, de asemenea, din proces. Acesta antrenează sistemul cardiovascular și arde multe calorii în acest proces.
💡 Schi fond: schiul fond nu este un antrenament pentru arzătorul de grăsime pe tot corpul - sau nu ați văzut niciodată mușchii strânși ai coapsei și ai mușchilor biatletaților? Până la 1000 kcal pot fi arse într-o oră, în funcție de greutatea și intensitatea corpului.
💡 Schiat: În funcție de viteza, numărul și durata pauzelor, până la 500 kcal pot fi arse într-o oră de schi. Când vine vorba de après-ski, ar trebui să te reții puțin, altfel vei avea rapid caloriile pe șolduri din cauza consumului excesiv de alcool.
💡 Snowboarding: Similar schiului, este și snowboarding. Deoarece corpul este mai puțin stresat, aici sunt arse în jur de 300 de calorii pe oră.
Walk Plimbare de iarnă: dacă nu aveți schiuri, snowboard-uri sau zăpadă, cel mai pașnic sport de iarnă este disponibil pentru dvs. Încă bun pentru fitness! O plimbare intensă poate arde până la 120 de calorii pe jumătate de oră și, dacă te plimbi prin zăpada adâncă, poți face și mai mult.
Având în vedere acest lucru, vă doresc Crăciun fericit și relaxare - sportul poate fi și relaxant - sărbători! 🙂