În ciuda faptului că este vegan, puțin activ și nu pierde în greutate

Creat 8 mai 2016, 11:01, de carobabs. Categorie: Viață vegană sănătoasă. 8 răspunsuri.

vegan

În ciuda faptului că este vegan, puțin activ și nu pierde în greutate?
8 mai 2016, ora 11:01
Bună ziua dragilor mei

Mănânc complet vegan din octombrie 2015 și am ajuns acum la punctul în care fac exerciții intensive cel puțin de două ori pe săptămână.

Acum este cazul că am avut întotdeauna ceva mai mult pe coaste (în prezent la 1'68m aproximativ 75 kg, 21 de ani). Țin această greutate de aproximativ 5 ani, așa că nu mă îngrășez neapărat. Pierderea în greutate a fost întotdeauna la fel de „dificilă” pentru mine.

De când devin vegan am observat că sănătatea mea este în general mai bună (bineînțeles!), Dar pe de o parte nu se schimbă absolut NIMIC pe frontul de greutate, pe de altă parte nu sunt mai activ, dimpotrivă, dorm mult din toamna anului trecut mai mult, sunt mai obosit și mai puțin motivat.

Glanda tiroidă a fost examinată, totul este în regulă. De asemenea, valorile sanguine sunt în regulă, fără simptome de deficiență.

Mai are cineva (a avut) probleme similare? Ar putea fi din cauza pilulei (am auzit că efectele secundare precum oboseala devin vizibile doar în timp)? Sau s-ar putea să fac greșeli grave în dieta mea (gătesc mult și îmi place să gătesc fructe sau legume proaspete, proaspete la fiecare masă, dar și foarte asemănător carbohidraților, deși încerc să nu exagerez)?

Poate cineva de aici mă poate ajuta
Mulțumesc în orice caz!

Ce crezi despre?


Deci nu mi s-a întâmplat nimic cu greutatea mea de când sunt vegan. Nu că aș vrea să-l îmbrac, se potrivește așa cum este cu mine. Dar este întotdeauna cam la fel.
(Nu mă cântăresc acum, dar îți dai seama după haine)
De asemenea, sunt obosit și lipsit de aparență pe alocuri.
Dar nu mai iau pilula (acum am DIU) și iau pastile pentru glanda tiroidă de mult timp și valorile sunt excelente.
Deci nici o idee.

Poate că oboseala este doar în etape. De ex. Oboseala de primăvară sau schimbarea vremii etc.?
Așa cred cu mine.

Și asta cu pierderea în greutate: fiecare corp/metabolism este diferit.
Și dacă faci sport (fac și eu de două ori pe săptămână), probabil că nici numărul nu face nimic pentru că construiești în mod constant mușchii?
Am pierdut aproape 10 kilograme acum câțiva ani. Dar am reușit să fac asta doar cu zero dulciuri, numărând calorii (nu mai mult ca 1000 kcal pe zi) și fără să mănânc nimic după ora 17:00.
Când am avut greutatea dorită, am început să mănânc încet „normal” din nou (dar totuși sănătos, nu am fost niciodată tipul de fast-food) și de atunci mi-am păstrat greutatea, tot prin exerciții fizice.
Și după ora 5/6 pm nici astăzi nu mănânc nimic. Pentru că corpul meu s-a adaptat complet la el și mă îngraș din nou (mai repede) când mănânc târziu. Chiar și seara, de obicei nu mi-e foame.

Poate te-aș putea ajuta puțin?

10 mai 2016, ora 9:54
Iubeste caro,

Știu cât de obosit sunt când am mâncat carbohidrați „greșiți”.
Atunci nu am pofte să mănânc în continuare, dar între timp obosesc.
Prin carbohidrații „greșiți”, mă refer la cei care cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Apoi, aceasta cade din nou la fel de repede și asta te obosește.

De aceea mi-am luat și eu un tabel potrivit pentru diabetici, unde puteți găsi distincțiile corespunzătoare între carbohidrați. La început, mi-a servit pur și simplu să acumulez cunoștințele relevante. Nu mai am nevoie de ele atât de des, doar în cazuri excepționale.

Fructele și anumite tipuri de legume sunt blocante de insulină foarte diferite.
Mănânc aceste tipuri de mâncare doar la prânz, încorporate într-o masă completă. Și dacă da, atunci puțin din asta. Pancreasul reglează cantitatea de carbohidrați consumată cu eliberarea lentă de insulină pe termen scurt, mare sau lung.
Sportul este aproape irelevant pentru acest lucru.

Știu bine acea oboseală. Faimoasa mea "pauză de prânz".

Îmi puteți da o recomandare de unde pot obține acest tabel despre care ați vorbit mai sus?

10 mai 2016, ora 10:19
Bună, Caro,

Sarik și Birke au abordat deja câteva puncte bune.

Câteva sugestii pentru dvs.:

Cât de mare este consumul de grăsimi? Consumați mult ulei?
Un consum ridicat de grăsimi - în special prin substanțe izolate, vegetale, extrase, cum ar fi uleiul sau prin acizi grași saturați (de origine animală) - duce la așa-numitul „nămol de sânge” [* 1], adică o aglomerare a celulelor sanguine și duce la oboseală crescută (numită și „ Pauza de prânz "sau" coma de supă) cunoscută).

În plus, grăsimea devine foarte ușoară și practic fără „pierdere” în depozitele de grăsime stocat. O reducere a consumului de grăsime la maximum 20% poate contracara atât oboseala, cât și stagnarea în greutate.
„Mâncare confortabilă” cum ar fi cartofii, orezul sau tăiței (cu cereale integrale) pot sta la baza meselor. În timp ce sursele de grăsime 100% precum uleiul sunt cel mai bine evitate cu totul.

Ai un deficit de somn?
Timpul necesar pentru a dormi variază de la persoană la persoană. O pătură „Nu te purta așa, când eram tânăr, dormeam doar 5 ore” de la prieteni a dus deja la multe tulburări de somn și/sau depresie.

Puteți găsi cu ușurință volumul de somn potrivit pentru dvs. cu aceste instrucțiuni în vacanță:
http://de.wikihow.com/Herausfinden-wieviel-Schlaf-man-ben%C3%B6tigt

Dacă sunteți altfel sănătos (fără depresie, boală de somn) totul este încă în intervalul normal timp de până la 10 ore. Dacă faceți mult mai mult sport, chiar și până la 12 ore sunt destul de normale.

Dacă iei pilula drept vinovat ghici, apoi doar amână-l și vezi ce se întâmplă. Nimic nu ar trebui să împiedice asta, corect?
Mai ales că calitatea vieții tale pare să sufere de „atacurile de somn”.

Încercați să împărțiți 2x exerciții intense pe săptămână în 4x exerciții moderate pe săptămână.
Îmbunătățește atât creșterea performanței, cât și rezultatele și stabilizează nivelul hormonilor pentru o perioadă mai lungă de timp decât să mănânci „intens” de două ori pe săptămână

Adevărat Principiu de ghidare: Mai întâi mai des, apoi mai mult, apoi mai repede (mai intensiv)
Și servește asta principiu: Odată nu este timp, de două ori este păstrarea formei, totul de la trei ori este o creștere a performanței.


Din păcate, nimeni de aici nu îți poate oferi un master plan personalizat.
Rezultatele și consecințele vor depinde individual de ceea ce veți afla despre voi în această călătorie


Cheagul de sânge sună mai mortal decât obositor pentru mine Oo Dacă curge atât de încet ai imediat un tromb: oo


Bună, Caro,
Sunt, de asemenea, foarte obosit, fără nici o cauză aparentă, dar cred că vine din faptul că am decis să slăbesc din nou și am mâncat prea puține calorii (bineînțeles că am primit doar 2 kilograme în jos și acum stagnează: p). Lucrurile vegane nu tind să fie la fel de bogate în calorii, așa cum am văzut în jurnalul meu cu calorii, astfel încât, cu dieta vegană +, se poate întâmpla să devii prea lipsit de calorii și corpul tău să devină șchiopătat? Poate că este raportul modificat de grăsimi și carbohidrați, prea puține proteine ​​sau stres general?
Acestea ar fi lucrurile care mi-ar veni spontan în minte. 1x procesat

11 mai 2016, ora 8:29
Bună dolofan,

Devine mortal când se aglomerează este asociat cu ateroscleroza.

Puteți vedea clar în atacurile de cord cauzate de arterioscleroză:
În marea majoritate a cazurilor, cei afectați au consumat anterior mese grase. Salatele fără pansamente probabil nu au dus niciodată direct la un atac de cord

Mai ales că, în timpul după un atac de cord, nu bavuriți „frumos și gras”, ci dimpotrivă să mâncați „cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe fructe și legume”.

Dar așa cum este în sistemul de sănătate german:
Prevenirea nu plătește la fel de mulți bani ca tratament, astfel încât, de obicei, i se spune cu emfază ce să schimbe atunci când este/era deja prea târziu. Apoi, puteți prescrie și comprimatele scumpe în loc să promovați un stil de viață sănătos.

Îmi amintesc cu drag un citat:

12 mai 2016, ora 8:14
Draga Medi,

Am cartea mică a lui Heseker/Heseker: Die Diabetikertabelle de la Umschau Verlag. Acolo veți găsi o distincție precisă între mono- și dizaharide și polizaharide plus conținutul lor corespunzător de fibre. Da, cu cât este mai mică o zaharidă, cu atât este mai rapid absorbită și crește nivelul zahărului din sânge.

Știu ce înseamnă când sângele încetează să mai curgă, când se aglomerează.

Doctorul împotriva pastilelor, oprit.
Ca victimă trebuie să treci prin, spune-o ca și cum ar fi Sch.
A durat aproape 10 ani să înțeleg, trebuie să mă comport eu însumi și asta am făcut.

Ești responsabil pentru propria ta viață și pentru consecințe.
Nu doar oricine te va ajuta, ci doar eu mă pot ajuta.