Consumul de calorii în timpul antrenamentului de forță endura TRAINING
Consum ridicat de calorii chiar și în timpul antrenamentului de forță!
Folosiți antrenament de forță și ardeți calorii! Pentru că nu numai cu antrenamentul de rezistență, ci și cu antrenamentul de forță, consumul de calorii este ridicat. În funcție de statură și intensitate, consumul de calorii este de peste 600kcal pe oră și, prin urmare, este similar cu cel al antrenamentului de anduranță.
De asemenea, consumi o mulțime de calorii atunci când faci antrenament de forță!
Dacă vrei să slăbești, antrenamentul de forță oferă încă câteva avantaje, deoarece grăsimea este afectată în mai multe moduri. Cel mai simplu mod de a arde calorii este prin antrenamentul intensiv al marilor grupe musculare, cum ar fi picioarele sau spatele. 2/3 din întregul mușchi al corpului stau aici. Echipamentele de fitness cu care puteți antrena mai multe părți ale corpului în același timp sunt, de asemenea, potrivite pentru slăbit. Deosebit de eficiente: exerciții compuse care se adresează diferitelor grupe musculare unul după altul (așa-numitele mișcări compuse).
Efect mare după arsură
Efectul după arsură este mai mare la antrenamentul de forță decât la antrenamentul cardio. Corpul tău rămâne pe degetele de la picioare câteva ore după antrenament pentru a umple rezervele de carbohidrați, pentru a reduce risipa și pentru a construi mușchi. Vă puteți sprijini efectul personal de ardere a grăsimilor prin faptul că nu mâncați nimic timp de cel puțin 45 de minute după antrenament și consumați doar alimente ușoare care conțin proteine până la două ore după.
Mușchii cresc rata metabolică bazală
Fiecare gram suplimentar de masă musculară crește rata metabolică bazală personală - un alt punct important important pentru obținerea unui succes rapid în pierderea în greutate sănătoasă. Experții estimează că organismul consumă cu aproximativ 25-50 mai multe calorii pe kilogram de masă musculară pe zi.