Consumul de calorii în timpul canotajului - Câte calorii arzi cu adevărat
Mașinile de vâslit sunt probabil cele mai eficiente aparate cardio atunci când vine vorba de arderea caloriilor și căderea kilogramelor. Acest lucru se datorează faptului că canotajul folosește toate grupele musculare majore din corp - spre deosebire de multe alte sporturi de rezistență care implică doar corpul inferior.
La fel ca la toate aparatele cardio, cel mai bun mod de a crește numărul de calorii pe care le ardeți este de a crește durata și intensitatea exercițiului.
Tehnica canotajului
Foto: mezzotint/shutterstock.com
Tehnica corectă de canotaj necesită puțină practică, deoarece atât de multe articulații trebuie puse în mișcare în același timp. Puteți să vă dezvoltați tehnica ideală numai atunci când mușchii și articulațiile sunt în armonie unul cu celălalt.
Consumul de calorii în timpul canotajului
Potrivit Harvard Health Publications, corpul de publicare al Harvard Medical School, 30 de minute de canotaj moderat arde în jur de 210 kcal la o persoană care cântărește 56 kg. O persoană cu o greutate corporală de aproximativ 84 kg arde în medie aproximativ 310 kcal.
Pentru canotaj mai rapid, consumul de calorii pentru canotaj a fost de 255 și 377 kcal în același timp.
Cunoscutele calculatoare de calorii indică un consum de calorii de 300 sau 450 kcal pentru canotaj foarte rapid/intensiv cu altfel aceleași variabile.
După cum puteți vedea, consumul de calorii atunci când vâslește depinde de factorii individului examinat. Cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp este să vă creșteți intensitatea exercițiului.
Cele mai importante figuri cheie în antrenamentele de canotaj
Foto: NAN728/shutterstock.com
Cele mai importante cifre cheie pentru măsurarea intensității la canotaj sunt numărul de lovituri pe minut și distanța parcursă.
Numărul de lovituri pe minut indică cât de des ați efectuat mișcarea completă de canotaj pe minut.
Timpii de parcurs se corelează cu numărul de curse, dar sunt, de asemenea, dependenți de distribuția puterii pe mișcări de canotaj. O curbă de performanță perfectă este un indicator că trenul dvs. este mai eficient și, prin urmare, „barca” dvs. călătorește mai repede.
Cu același număr de curse, curba forței perfecte asigură întotdeauna viteze mai mari și, prin urmare, timpi de rută mai rapide decât o curbă de forță distribuită inegal. Timpurile rapide sunt la rândul lor un indicator de intensitate ridicată și tehnică corectă.
Sfaturi pentru scăderea în greutate prin canotaj
Mai simplu spus, teoria echilibrului caloric negativ descrie o stare a corpului în care arde mai multe calorii decât i se furnizează într-o perioadă dată.
Fără a intra în profunzime în dezbaterea privind echilibrul caloric, canotajul poate contribui semnificativ la creșterea cheltuielilor de energie ale corpului (caloriile sunt arse). În funcție de consumul dorit de calorii, ar trebui să vă ajustați antrenamentul în intensitate, durată și curs.