Consumul de calorii în timpul exercițiului
Cât de mare este consumul tău de calorii în timpul exercițiului? Înot, ciclism, alergare & Co.: Cât timp trebuie să faci sport pentru a slăbi? În această postare veți găsi o prezentare generală a consumului de calorii în timpul exercițiului. Fie că preferați să mergeți cu bicicleta, să înotați sau să alergați, fiecare sport arde calorii.
Consumul de calorii înot
Fie că vara în piscina în aer liber sau iarna în piscina interioară, exercițiul în apa rece crește consumul de calorii. Prin urmare, înotul este, de asemenea, un sport ideal pentru slăbit. Înotul lucrează mușchii și este un sport blând pentru articulații.
Diferitele stiluri de înot consumă cantități diferite de calorii și utilizează, de asemenea, mușchi diferiți. Brata poate arde 531 de calorii într-o oră. Numărul de calorii arse este mai mare atunci când vă târâți rapid. Aici puteți arde 900 de calorii pe oră.
Creșteți consumul de calorii în timp ce înotați, menținând temperatura corectă
Nu doar durata și intensitatea înotului determină un consum crescut de calorii. Temperatura apei poate ajuta și la arderea grăsimilor. Dacă apa este mai caldă sau mai rece de 26 de grade, corpul trebuie să regleze temperatura, ceea ce la rândul său duce la creșterea consumului de energie - adică la un consum crescut de calorii atunci când înotați.
Consumul de calorii ciclism
Ciclismul nu numai că arde calorii, ci și te antrenezi în aer liber. În plus, ciclismul este, de asemenea, delicat cu articulațiile și stimulează sistemul cardiovascular. Spre deosebire de înot, mușchii gambei și ai picioarelor sunt întăriți aici.
Dar câte calorii consumă ciclismul? Totul depinde de vârsta, viteza și greutatea corporală a ciclistului. Când mergeți cu bicicleta, puteți arde între 200 și 600 de calorii pe oră. În cazuri individuale, consumul de calorii poate fi uneori mai mare.
Consumul de calorii în timpul ciclismului dintr-o privire:
Iată câte calorii ardeți în aproximativ o oră:
- 15 km/h: aproximativ 120 120 - 200 kcal
- 18 km/h: aprox.220 - 300 kcal
- 22 km/h: aproximativ 330 - 450 kcal
- peste 22 km/h: aproximativ 450 kcal și mai mult
Rularea consumului de calorii
Sporturile de anduranță de mers pe jos și alergare sunt foarte des recomandate celor care doresc să-și controleze greutatea sau să slăbească. Dar și mulți merg doar la o alergare doar pentru a se simți în formă.
Dar câte calorii arzi în timp ce mergi sau alergi? Cu cât ritmul de alergare este mai rapid, cu atât arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că puteți rula semnificativ mai mult într-un ritm mai lent. Prin urmare, gândiți-vă în prealabil la ce viteză vă va conduce cel mai bine la destinație.
Exemplu: O persoană care cântărește 72,5 kg și aleargă într-un ritm de 5:30 minute pe kilometru timp de o oră va arde aproximativ 798 de calorii.
Cum cad caloriile cu adevărat repede în timpul alergării?
Dacă poți alerga cel puțin 20 de minute drept, poți varia alergările pentru a arde calorii și mai repede. Pentru aceasta alergi mai încet și mai mult. Și altă dată scurtă și dulce cu un interval de sprint. În acest fel vă puteți îmbunătăți metabolismul grăsimilor și arde mai multe calorii.
Consumul de calorii în timpul exercițiului
Practic, după o perioadă de mișcare, ai putea cântări puțin mai mult. Mai ales dacă sunteți încă relativ neinstruiți. Asta pentru că masa musculară câștigată cântărește mai mult decât pierde grăsimea corporală. Cu toate acestea, acest lucru este complet normal și înseamnă doar că organismul se schimbă și se adaptează la noul stres.