Consumul de calorii în timpul mersului și al mersului - 3 sfaturi imbatabile!
Cei care doresc să ardă calorii nu trebuie neapărat să facă jogging, să înoate sau să meargă cu bicicleta. Chiar dacă facem o plimbare rapidă, consumăm destul de multe calorii.
Înainte de a trece la consumul exact de calorii, este mai întâi necesar să vă calculați consumul zilnic individual de calorii. Acum puteți face acest lucru foarte ușor cu calculatorul nostru de calorii: pur și simplu introduceți valorile personale și faceți clic pe „CALCULAȚI ACUM"Clic.
Cât de mare este consumul de calorii în timpul mersului depinde nu numai de viteza și durata plimbării, ci și de proprietăți individuale la fel de
- greutate corporala
- înălţime
- Vârstă și sex
Dar pentru a vă face o idee aproximativă de câte calorii aveți într-una plimbare lungă ardeți, am creat următorul tabel pentru dvs., ale cărui date se referă la un bărbat de dimensiuni medii care cântărește în jur de 70 kg:
| mergi încet timp de o oră (aproximativ 4 km/h) | 220 kcal |
| o plimbare rapidă timp de o oră (aproximativ 6 km/h) | 350 Kcal |
| o oră de mers pe jos rapid (aproximativ 8 km/h) | 550 Kcal |
Cu o plimbare rapidă, puteți merge cu ușurință într-o oră 350 Kcal arde - este aproximativ echivalentul unei mici bare de ciocolată!
Slăbiți prin plimbări regulate?
Consumul de calorii în timpul mersului sună destul de bine, dar acest lucru este suficient pentru a pierde în greutate?!
La această întrebare este dificil de răspuns, pentru că dacă câștigi sau pierzi este determinat în esență de așa-numitul tău Echilibrul caloric reglementat.
Asta înseamnă în termeni simpli: Dacă luați mai multe calorii decât arde corpul pe zi, câștigați greutate corporală. Dacă luați mai puține calorii și astfel obțineți un echilibru caloric negativ, pierdeți în greutate în consecință.
Teoretic, puteți chiar să câștigați în greutate cu sporturi de primă clasă în ceea ce privește consumul de calorii (de exemplu, ciclism, canotaj sau antrenament de forță) dacă consumați o mulțime de calorii.
Inca: Plimbările obișnuite și mersul pe jos extins vă pot sprijini activ în scăderea în greutate.
Dacă doriți să slăbiți, dar preferați să renunțați la sportul convențional, avem următoarele sfaturi pentru dvs.:
- Ieșiți în aer curat: O plimbare de 1 oră în fiecare zi te ajută să slăbești, este bună pentru sănătatea ta și are chiar un efect pozitiv asupra dispoziției tale.
- Atentie proprietarii de caini: Plimbarea câinelui timp de o oră consumă aproximativ 200 Kcal!
- Progresia dorită: Cu un pedometru puteți monitoriza cât ați alergat în timpul zilei.
Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete
Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!
- Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
- 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
- Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
- Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.
Nu treceți cu vederea nutriția
Chiar dacă puteți arde o mulțime de calorii cu plimbări rapide - o dietă adecvată face parte din pierderea în greutate!
Exercițiul în aer curat este un mare pas către o siluetă sportivă și cea mai bună sănătate. Al doilea pas este acela Optimizarea dietei către o dietă hipocalorică, bogată în fibre și echilibrată.
Planurile nutriționale adecvate vă pot ajuta (planul nostru nutrițional pentru slăbit este primul punct de contact), precum și articolele noastre de specialitate pe toate subiectele nutriționale.
Concluzie și 3 sfaturi valoroase
Consumul de calorii al mersului pe jos și al plimbării este mult subestimat de mulți. O plimbare deosebit de rapidă corespunde unui program sportiv eficient cu care puteți arde până la 350 de calorii într-o oră.
În plus, consumul exact de calorii nu se măsoară numai prin viteză, ci și prin Dificultatea terenului. Oricine merge pe trasee dificile de drumeție cu multe urcușuri și coborâșuri consumă mai multe calorii decât pe un traseu plat și drept.
Ca si tine chiar mai multe calorii în viața de zi cu zi și arde în timp ce mergi, ultimele noastre 3 sfaturi vă arată:
- Sfatul nr. 1: Luați scări rulante și ascensoare de astăzi și luați scările în orice situație imaginabilă - care împinge consumul de calorii imens!
- Sfatul nr. 2: Faceți mai mult exercițiu în birou. Sarcini mici, cum ar fi accesarea imprimantei, măresc consumul de calorii - fiecare plimbare te face să fii subțire!
- Sfatul nr. 3: Dacă totuși îți lipsește motivația, scoate câinele afară. Prietenul tău cu patru picioare are nevoie de exercițiu - și arzi calorii pe lateral. Dacă nu aveți un câine, întrebați-i pe prieteni sau vecini, cu siguranță vor fi bucuroși să primească un sprijin.