Consumul de calorii jogging sport, ciclism; Co
Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau chiar să pierdeți în greutate, ar trebui să urmăriți atât aportul de calorii, cât și consumul de calorii. De aceea, am rezumat în următoarea postare de blog care sporturile sunt deosebit de bogate în calorii. Dar chiar și prin exerciții fizice în viața de zi cu zi, probabil că veți arde mai multe calorii decât credeați. Aici puteți afla care activități topesc caloriile.
Dacă doriți să vă antrenați eficient și să ardeți multe calorii în timpul exercițiilor, ar trebui să vă bazați pe un amestec de antrenament de forță și antrenament de anduranță. În comparație cu antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență arde mai multe calorii, dar antrenamentul de forță nu trebuie neglijat. Se formează mușchii, care cresc rata metabolică bazală și astfel consumă mai multe calorii pe termen lung. Un alt motiv pentru care ar trebui să folosești un mix este faptul că organismul se obișnuiește rapid cu sarcini constante și consumă mai puțin la aceeași intensitate.
Consumul de calorii în timpul exercițiului
Majoritatea oamenilor acordă atenție consumului lor de calorii, deoarece vor să slăbească. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să obțineți un deficit caloric de 400 până la 500 kcal pe zi. Asigurați-vă, totuși, că consumați în continuare destui carbohidrați. Pentru că atunci când îți este foame, îți slăbești corpul și îți încetinești metabolismul. Pentru a obține o imagine de ansamblu asupra consumului de calorii în timpul sportului, am rezumat consumul în unele sporturi pentru dvs. Cu toate acestea, acestea sunt doar valori orientative aproximative care ar trebui privite doar ca linii directoare datorită aspectelor menționate mai sus.
Joggingul este deosebit de eficient pentru arderea caloriilor. În timp ce faci jogging, poți arde până la 448 kcal într-o jumătate de oră. Multe calorii sunt, de asemenea, consumate pe cross trainer, și anume până la 325 kcal. Cei care preferă să iasă în natură pot pur și simplu să urce pe bicicletă. Puteți arde până la 281 kcal în timp ce mergeți cu bicicleta. Avem, de asemenea, vești bune pentru toți entuziaștii entuziaști ai sporturilor de iarnă: când schiați, pierdeți 249 kcal în 30 de minute pe pârtii. Cei cărora le place să joace baschet, de asemenea, ard multe calorii în timpul unui joc. Aproximativ 244 kcal într-o jumătate de oră. Iar badmintonul și patinajul în linie ard de asemenea o mulțime de calorii cu peste 200 kcal. Un alt sport care este, de asemenea, foarte eficient este înotul - în special crawl. Puteți arde în jur de 324 kcal într-o jumătate de oră. În plus, coarda de salt este perfectă dacă vrei să arzi multe calorii - deoarece coarda de sărit consumă peste 300 kcal.
Deoarece în majoritatea sporturilor de echipă se alternează fazele exercițiilor de intensitate ridicată și joasă, jucătorii sunt provocați foarte mult și sunt arse și multe calorii. În special la handbal, se topește: în timpul unui joc, un atlet care cântărește 75 kg poate arde până la 900 kcal. Jucătorii arde în jur de 670 kcal în timpul unui joc de fotbal. Valorile pentru tenis și volei sunt, de asemenea, impresionante: aproximativ 580 kcal sunt arși în tenis și 300 kcal în volei.
Consumul de calorii în viața de zi cu zi
Dar caloriile nu sunt arse doar în timpul sesiunilor de antrenament intens, ci și în viața de zi cu zi. Dacă faceți curățenia și aspirarea gospodăriei timp de o jumătate de oră, ardeți 120 kcal. În grădină, caloriile sunt arse pe lateral: până la 200 kcal atunci când faci grădinărit greu și chiar până la 220 kcal atunci când tunde gazonul. Unele calorii se consumă și la urcarea scărilor și la cumpărături: până la 260 sau 220 kcal în 30 de minute. Vă rugăm să rețineți că acestea sunt, de asemenea, doar orientări aproximative care se referă la o persoană care cântărește 70 kg.
Indiferent dacă faceți sport, cum ar fi ciclismul, handbalul și înotul sau diverse activități casnice sau de grădină, ardeți câteva calorii în viața de zi cu zi. Dacă țineți cont de valorile recomandate și de necesarul de calorii, vă puteți menține greutatea fără calcule complexe și calculatoare de calorii.