Consumul de calorii la alergarea unui maraton

Exercițiile fizice sunt sănătoase și ne ajută să consumăm excesul de calorii. Dar de multe ori este dificil să păstrezi disciplina de antrenament doar cu acest scop. Participarea la competiții sau evenimente precum un maraton vă poate ajuta să vă motivați, dar un maraton este, de asemenea, foarte solicitant pentru corp.

Pentru ca acesta să fie cu adevărat sănătos, pregătirea amănunțită cu antrenament avansat, este necesară o împărțire a punctelor forte, dar și cunoașterea comportamentului corect după maraton. Fără asta, ai putea ajunge ca primul maratonist în legendă.

Primul maraton

490 î.Hr., o mică bătălie între orașul-stat grecesc Atena și Imperiul persan a avut loc în micul oraș Marathon. Împotriva oricărui cote, a fost câștigat de atenieni. Conform legendei, pentru a oferi această veste bună, un grec pe nume Pheidippides a fugit tot drumul de la Maraton la Atena, la o distanță de 40 km. Era pe punctul de a-și transmite mesajul înainte de a se prăbuși mort de epuizare. De fapt, el ar fi putut să meargă pe jos 225 km până la Sparta în mai puțin de 48 de ore înainte de luptă pentru a cere ajutor.

Maratoane astăzi

Astăzi, maratonul se desfășoară pe o distanță de 42.195,00 km. Acest lucru se datorează faptului că aceasta este distanța parcursă la Jocurile Olimpice din 1908. La acea vreme, sportivii trebuiau să alerge de la castelul regal Windsor la stadion și această distanță era de 42.195,00 în loc de 40.000,00 km vizați anterior.

Maratonele au loc acum în toată lumea. Aproape fiecare oraș important are al său. Iată doar câteva exemple:

Maratonul din Berlin este probabil cel mai faimos maraton din Germania. A avut loc prima dată în 1974 în capitala Berlin și de atunci a fost un eveniment anual în ultima săptămână a lunii septembrie. Traseul începe și se termină la Poarta Brandenburg, care este deosebit de confortabilă pentru spectatori. În 2018, pentru prima dată, peste 40.000,00 de participanți au atins obiectivul.
Maratonul orașului Viena din Austria vecină este ușor accesibil pentru mulți germani care ar dori să concureze la nivel internațional. Traseul duce de la orașul UNO la Burgtheater, trecând prin unele dintre cele mai importante atracții ale orașului, chiar dacă participanții au cu greu timp liber să-i lase să se scufunde. Maratonul se desfășoară anual din 1984 și a avut 32.940,00 de participanți în anul record 2010.
Maratonul din New York este cel mai mare și mai faimos maraton din lume. Are loc din 1970 și la început tocmai ne-am plimbat în Central Park de mai multe ori. Astăzi, însă, traversează toate cele cinci districte din New York. În 2018, 52.813 de alergători au trecut linia de sosire.

Câte calorii arzi într-un maraton?

Consumul real de calorii în timpul alergării este diferit în mod individual. Este influențat de mulți factori.

Cele mai importante dintre acestea sunt:

Marimea corpului
Nivel de antrenament
temperatura

Se estimează că alergătorul mediu arde 750,00 calorii pe oră în timpul alergării. Alergătorul mediu de maraton rulează 3,5 ore și arde 2.625,00 calorii în timpul alergării sale. Dar aceasta nu include numeroasele cursuri de antrenament finalizate anterior, fără de care el nu ar putea face niciodată traseul.

Alergători de top și alergători hobby

Cu astfel de informații, totuși, ar trebui să ținem cont întotdeauna că o valoare medie este o construcție pur aritmetică. Valorile individuale reale pot fi foarte depărtate. Mai ales în maraton, unde au fost prezenți atleți profesioniști de top, precum și sportivi hobby care participă doar, există diferențe uriașe de performanță.

Chiar și timpul mediu al ultimului maraton din New York a fost de 4:40, deși câștigătorul a sosit după puțin peste 2 ore. Prin urmare, primul maraton ar trebui să se desfășoare timp de peste 5 ore.

Influența unei înălțimi

Dar cum este faptul că dimensiunea corpului poate influența consumul de calorii? Distanța de parcurs este aceeași pentru toți participanții.
La prima vedere, ar putea părea așa, dar de fapt nu este pe deplin adevărat. Oamenii mai înalți au, de asemenea, picioare mai lungi și fac pași mai lungi. Astfel, pot parcurge distanța cu mai puțini pași și mai puțină energie. De aceea, Maasai, de exemplu, sunt alergători excepțional de buni.

Influența nivelului de pregătire

Nivelul acestui exercițiu afectează consumul de calorii este mai puțin o surpriză. Odată cu antrenamentul, corpul se obișnuiește cu performanța și învață să-și folosească în mod optim energiile disponibile. În plus, alergătorul își îmbunătățește tehnica de alergare în timpul antrenamentului și pierde mai puțină energie prin mișcări incorecte sau inutile sau erori de postură.

Influența temperaturii

Mersul este de obicei mai dificil atunci când este foarte cald. Transpirati mai mult si pierdeti lichide. Apoi, este important să beți din mers, pentru a evita colapsul circulator. Când este frig, totuși, corpul folosește mai multă energie pentru a se menține cald, deoarece oamenii sunt mamifere care își generează propria căldură corporală din energia obținută prin alimente.

După maraton

După maraton ești de înțeles complet epuizat. Dar acum este important să nu te lași doar să cazi pe stradă și să aștepți până te simți mai bine. Pierderea de lichid prin transpirație în timpul alergării este foarte mare. Prin urmare, este important să beți mai întâi o băutură. Cu toate acestea, a bea prea mult și prea repede este periculos. Idealul este de 500 ml pe oră.

Apa este bună aici, dar băuturile proteice sunt mai bune cu prima băutură după alergare. Corpul nu numai că a pierdut apă, dar și a consumat energie și chiar a deteriorat mușchii. Proteinele îl ajută să înlocuiască aceste pierderi și să vindece daunele.

Un duș lung este, de asemenea, util în accelerarea recuperării. Ar trebui să comutați între apă rece și fierbinte la fiecare jumătate la minut complet. Acest lucru stimulează circulația sângelui și astfel favorizează transportul proteinelor către mușchi.

Concluzie

Alergarea unui maraton consumă o mulțime de calorii, dar și mai mult în timpul antrenamentului anterior. Antrenamentul este, de asemenea, extrem de important pentru menținerea sănătății și alergarea cu succes. Ar trebui să vă pregătiți bine și, de asemenea, să acordați atenție sănătății dvs. după alergare și să nu vă concentrați asupra alergării în sine.