Consumul de calorii - markus kreul

Care ar trebui să fie consumul meu mediu de calorii?

Dacă ești bărbat, nevoile tale de calorii vor fi diferite de cele ale unei femei. Dacă ești femeie, nevoile tale calorice vor fi, de asemenea, diferite de cele ale unui bărbat. Acest lucru depinde de diverși factori, cum ar fi Înălțime, vârstă, nivel de activitate, greutate actuală, sănătate metabolică etc.

consumul

Într-o săptămână, un bărbat are nevoie de aproximativ 2500 de calorii pentru a-și satisface nevoile calorice. O femeie are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține nevoile calorice. Este nevoie de aproximativ 2000 de calorii pentru ca un bărbat să slăbească într-o săptămână. O femeie are nevoie de aproximativ 1500 de calorii pentru a slăbi într-o săptămână.

Este posibil să slăbești fără să te înfometezi?

Este o logică simplă. Dacă vrei să te îngrași, ar trebui să consumi mai multe calorii. În plus, atunci când mai multe calorii îți părăsesc corpul, pierzi în greutate. Unii oameni vor ajunge să fie flămânzi. În cele din urmă, dacă taie caloriile fără a fi atenți la mâncarea pe care o consumă, vor renunța la dieta lor. Desigur, aceasta nu este o modalitate durabilă de a slăbi.

De ce ar trebui să țin evidența caloriilor?

Dacă țineți evidența caloriilor, puteți lua decizii mai bune. Veți deveni mai responsabil pe măsură ce începeți să vegheați asupra meselor pe care le consumați. Serios, veți fi surprins în primele câteva zile când veți începe să vă urmăriți alimentele și caloriile.

Efectele caloriilor scăzute în organism

  • Rata metabolică va începe treptat să scadă după 3 zile de consum foarte scăzut de calorii
  • Catabolismul apare atunci când masa musculară este descompusă pentru energie.
  • Unele dintre efecte includ oboseala, iritabilitatea, încetineala și deficiențele nutriționale

Cantitatea de calorii de care veți avea nevoie zilnic depinde de dacă încercați să câștigați, să mențineți sau să slăbiți. Depinde și de alți câțiva factori. Acești factori includ: sexul, înălțimea, vârsta, sănătatea metabolică și greutatea actuală.

Nu trebuie să îți fie foame pentru a reduce caloriile. Puteți urma diete simple, vă puteți crește aportul de proteine ​​și vă puteți exercita mai mult.