Consumul de calorii și caiacul pulsat
Deci, acum mi-am rulat ceasul Garmin de câteva ori în timp ce făceam caiac.
Și sunt un pic uimit de cât de mic este consumul indicat și Hf.
Sunt alergător și îmi cunosc Hfmax destul de bine. În prezent calculez la 182.
Când alerg relaxat, HR-ul meu este în intervalul 135-145 (74-80%). Garmin: aproximativ 600 kcal/h
Cu ciclism rapid, HR este în intervalul 110 - 120 (60 - 66%). Garmin: aproximativ 320 kcal/h
Acestea sunt valori plauzibile pentru mine și au fost de ani de zile.
Ei bine, când merg cu caiacul am un Hf de aproximativ 90-100, unde 100 este extrem. Mai mult ca 90 - 95.
Ceasul meu Garmin îmi arată 170 kcal/h pentru asta.
Deci, aproape jumătate din ciclism din nou! Nu m-aș fi gândit la asta!
Deja făceam caiac rapid în timpul măsurătorilor și a fost epuizant pentru mine.
Deci fie este adevărat, fie algoritmul Garmin nu mai este potrivit pentru valori atât de scăzute ale Hf.
Ce vrei să spui cu toții?
Ai propriile tale valori?
bună,
Nu am propriile mele valori, dar vi se pare plauzibile.
Grupurile musculare implicate în vâslit sunt - cel puțin printre noi sportivii recreaționali - semnificativ mai mici decât cei implicați în ciclism și alergare și, în consecință, generează mai puțină „cifră de afaceri”. Indiferent de efortul perceput de individ.
„Ce vrei să spui cu toții?
Ai propriile tale valori? "
Cred că există o abordare diferită de a deduce utilizarea energiei din ritmul cardiac, și anume dacă cineva îmblânzește problema din munca depusă.
Iarna am stat odată pe o bicicletă. Pulsul putea fi afișat, dar nu a fost măsurat continuu. După aproximativ 3/4h ar fi trebuit să „consum” aproape 500 de calorii. Cu greu îmi pot imagina pentru că nu eram chiar muncitor. Dar a fost un afișaj digital cu 5 cifre (!) Cu punct zecimal. Deci, trebuie să fie corect!
Cel mai ușor ar fi un Ergo cu afișaj de watt etc., dar dacă ați putea accesa așa ceva, cu siguranță nu l-ați fi întrebat. Nu s-ar putea folosi tabelul de la testele rezervorului de remorcare care se făceau odată cu toate caiaculele posibile pentru a determina necesarul de energie pentru propulsia efectuată și a compara valorile cu valorile Garmin? În funcție de barcă și de condiții, poate scoate ceva, ca putere reactivă, ca să spunem așa. Nu îmi vine să fac aritmetică acum, poate sunt aici foriști fără discalculie?
Da, asa cred si eu.
Doar mișcați brațele. Și mușchii de acolo sunt mai mici și de obicei nu sunt la fel de dezvoltați ca la picioare.
Azi am condus „sticla plină” încă o oră. Pulsul era de obicei chiar sub 100, uneori puțin mai mare.
Ceasul spunea 200 kcal/h.
Se simțea mai obositor decât mersul pe bicicletă.
În primul rând, observ că ceasul meu Garmin (Forerunner 230) arată consumul de calorii ca valoare totală în timpul unei sesiuni de antrenament, adică kcal i.e. o unitate pentru lucru, nu pentru performanță.
Da, asa cred si eu.
Doar mișcați brațele. Și mușchii de acolo sunt mai mici și de obicei nu sunt la fel de dezvoltați ca la picioare.
Astăzi am mai condus încă o oră „sticlă plină”. Pulsul era de obicei chiar sub 100, uneori puțin mai mare.
Ceasul scria 200 kcal/h.
Se simțea mai obositor decât mersul pe bicicletă.
bună,
dacă vă mișcați brațele doar în timp ce vâslați, cu siguranță vâslați greșit.
1) Nu vâslești cu brațele, ci cu rotația părții superioare a corpului și presiunea picioarelor pe suporturile de picioare. Toate grupele musculare, în special mușchii abdominali, sunt cu adevărat folosite.
2) Dacă stropesc o oră cu un impuls de 90, nu am făcut niciun efort. Frecvența mea pentru vâslit este între 90 și 110, cu o jumătate de oră de vâslit de luptă în jur de 130 sau chiar 140 (măsurată cu Garmin Quatix 3 și curea pentru piept).
3) Palatul este considerat un sport cu consum foarte mare de calorii. În partea de sus se află boxul, urmat de canotaj și vâslit, prin care SUP folosește de fapt mai mult decât caiac, dar asta nu schimbă faptul că o oră de caiac arde 130 de jouli în intervalul ritmului cardiac decât o oră de mers cu bicicleta sau alergare.
"3) Vâslitul este un sport cu un consum foarte mare de calorii"
Acest lucru ar putea fi adevărat pentru profesioniști, dar nu și pentru amatori ca mine. Chiar dacă încerc atât de mult din punct de vedere tehnic, nu-mi mențin ritmul cardiac la fel de mare la vâslit ca la alergat.
Rotația și jocul de picioare pot fi văzute clar în videoclipurile profesioniștilor. Acest lucru necesită multă mobilitate și, mai presus de toate, siguranță în barcă.
Puteți vedea clar din mijlocul acestui videoclip când este vizionat din față:
[www.youtube.com]
Și ce se remarcă și aici: cât de strâns sunt ținute paletele.
Ceea ce scriu Norbert și master119 este cu siguranță corect.
Paddling este doar al patrulea sport după alergare, înot și ciclism.
Tehnica și dezvoltarea mușchilor specifici nu sunt cu siguranță optime.
Mușchii sunt de fapt destul de buni de la înot, dar tehnica lipsește.
Mulțumesc și pentru videoclipuri.
Va experimenta acolo.
Mă întreb de ani de zile de ce cu greu slăbesc când vâslesc chiar și pe cele mai mari distanțe (TID). Pentru a opri afirmații necalificate de genul „asta vine de la bere” și altele asemenea: din păcate nu, din păcate nu mai contract.
Deci, nu pot fi de acord cu dvs. în ceea ce privește consumul de calorii. Până acum, bănuiesc că vine din respirația destul de superficială pe care o am când vâslesc în comparație cu alergarea. Și, bineînțeles, de la ritmul cardiac semnificativ mai scăzut.
HRmax-ul meu este, de asemenea, de 180 (nu calculați nimic acum 220 minus vârsta sau ceva, prostii, am 68 de ani). Când rulez în afara terenului (220m diferență de altitudine între start și punctul de cotitură, aproximativ 55 de minute), ritmul cardiac este de 140, în timp ce vâslește, am aproximativ 110.
Patru ore mai târziu:
Oh, văd acum, asta nu este cu adevărat adevărat. Tocmai am vâslit și am măsurat cu TomTom Runner 3 special pentru tine. Iată datele:
5,81 km (la deal, Dunăre), 1:04 ore 5,44 km/h în medie, vârfuri peste 8 km/h, HR 115, consum de calorii. 709 .
Facit: se pare că mănânc mult mai mult pe pistă decât recunosc.
Separați-vă de ritmul cardiac ca abordare pentru calcularea consumului de energie.
Mă uit la asta de mulți ani când a apărut subiectul antrenamentului pentru ritmul cardiac.
Am reușit doar să obțin rezultate nesatisfăcătoare cu acest lucru și apoi am aflat după un timp că așa ceva nu putea fi dovedit științific.
Iată articolul Sport Sport Mainz, de ce metoda HF nu este, de asemenea, potrivită pentru determinarea cheltuielilor de energie
Ei bine și cu siguranță unii specialiști în medicina sportivă s-au ocupat deja de această chestiune, chiar dacă doar din cauza sporturilor de competiție.
Dar suntem mai interesați de sportul popular și, din păcate, există un articol excelent în limba engleză din Australia
Sper că acest lucru te-a ajutat puțin să găsești adevărul.
De altfel, m-au interesat aceste valori când am început să iau noul sport, pentru că sunt diabetic și trebuie să calculez așa ceva.
Venind din valorile de rezistență ale testelor de remorcare a caiacului (vezi anexa), estimez „consumul de calorii în timpul vâslitului de agrement” cu un caiac „de dimensiuni medii”
180 kcal/h timp de 7 km/h, 270 kcal/h timp de 8 km/h și 450 kcal/h timp de 9 km/h.
Acest lucru ar explica cu siguranță de ce pâslele de agrement tind să fie supraponderale!
Când exersați, de obicei ardeți mai puțină energie decât așteptați sau doriți. Când m-am luptat pentru prima dată pe un ergometru cu afișaj kcal, am fost destul de dezamăgit. Dacă vrei să slăbești, trebuie doar să îți reglezi dieta. Practic, pur și simplu pentru a transporta cât de multă energie este utilizată (mai puțin pentru a pierde în greutate)
Ieri am acordat în mod conștient atenție manipulatorului în timp ce vâsleam. Cu cât conduc mai curat, cu atât pulsul meu crește (fără ca acesta să se simtă mai obositor). De îndată ce undele sau curenții mă scot din ritm, mă rotesc mai puțin și pulsul scade sau efortul perceput crește. Chiar dacă conduc pe unitatea de impact, adică Câteva curse cât mai lungi posibil, cu o utilizare ridicată a forței și pauze scurte la repoziționare, atunci pulsul crește și el.
Pare să te lupți cu mâinile și picioarele pentru a înțelege că vâslitul seamănă mai mult cu o plimbare decât cu o alergare de jogging.
Mi-am dat seama în urmă cu mulți ani că ești mai probabil să îți fie foame și oboseală din tot aerul proaspăt și din condițiile meteorologice decât din vâslit. Cu toate acestea, nu pot demonstra asta științific.
***********************
„Fiecare greșeală pare incredibil de stupidă atunci când alții o comit!” (Citat: Necunoscut)
Contact personal în orice moment prin PM.
Mulțumim Andreas pentru linkuri!
Nu este atât de ușor.
Acum voi folosi 250 kcal/h ca ghid pentru vâslit rapid.
Mi se pare mai obositor decât mersul pe bicicletă, dar asta nu pare să fie o măsură bună.
Nu este vorba de slăbit, ci invers, am vrut să estimez cât mai bine consumul meu de sport pe săptămână.