Consumul de fructe ajută la scăderea în greutate pierderea în greutate
Fructele sunt unul dintre cele mai sănătoase și mai naturale alimente. Există sute de tipuri diferite de fructe și toate conțin un număr mare de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare care susțin sănătatea noastră. S-a demonstrat că consumul întregului fruct este cel mai bun mod de a obține cel mai mare beneficiu pentru sănătate din toate ingredientele sale, mai degrabă decât să recurgeți la suplimente produse artificial. Asigurați-vă, totuși, că pielea unor tipuri de fructe nu este potrivită pentru consum (de exemplu, banane, kiwi, rodie etc.).
Experții recomandă consumul a cel puțin 5 bucăți de fructe zilnic pentru a furniza organismului suficiente vitamine și minerale. Consumul de multe fructe poate fi, de asemenea, de mare beneficiu în pierderea în greutate. Se crede că aportul de energie este influențat în principal de digestibilitate, conținutul de fibre, densitatea energetică și varietatea alimentelor. Consumul de fructe are avantajul de a influența pozitiv unii dintre acești factori. Deoarece fructele sunt scăzute în sodiu, șansele de greutate datorate reținerii apei sunt, de asemenea, reduse.
Cu condiția să mâncați aproximativ o treime din aportul zilnic total de fructe și legume, ar trebui să vedeți o schimbare în greutate într-un timp scurt. Deoarece fructele și legumele umple stomacul mai repede, nu pot fi consumate atâtea alimente bogate în calorii. Numărul total de calorii este redus automat, chiar dacă mâncăm multe fructe și legume. Varietatea mare de fructe face posibilă consumul oricât de mult doriți fără a lua prea multe calorii. Acest lucru facilitează și controlul greutății.
Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu mai bună, am enumerat avantajele consumului de fructe:
- Controlul greutății prin cantitatea redusă de calorii
- Fructele oferă o mulțime de energie de care aveți nevoie pentru exerciții
- Reducerea riscului de boli cardiovasculare
- Risc mai mic de formare a cancerului
- Scăderea tensiunii arteriale
- Scăderea potențială a colesterolului
- Șansele de a dezvolta diabet de tip 2 scad
- Procesul de îmbătrânire poate fi încetinit
Puteți încorpora cu ușurință 5 porții de fructe în dieta dvs. în fiecare zi. Iată câteva sfaturi:
- Adăugați fructe mărunțite la micul dejun (în loc de gem, fructe pure pe pâine, în muesli etc.).
- Bucurați-vă de salată de fructe între ele.
- Bucurați-vă de un măr în drum spre serviciu.
- Mănâncă o bucată mică de fruct cu aproximativ 30 de minute înainte și după o ședință ușoară de exerciții.
- Bea sucuri de fructe neindulcite.
- Căutați rețete care conțin fructe.
- Mănâncă fructe mărunțite în loc de chipsuri sau ciocolată seara în fața televizorului sau în cinematograf.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]