Consumul excesiv de alimente bogate în proteine Proteine
Proteine și albușuri de ou
Informații despre proteine și alimente bogate în proteine
Proteine sunt nutrienți esențiali și importanți pentru sănătate. Sunt folosite pentru formarea mușchilor, pielii, părului și unghiilor. Cu toate acestea, mulți oameni își pun în pericol sănătatea prin aceasta consum excesiv de proteine.
Spre deosebire de celulele adipoase, nu există un depozit în organism pentru proteina în exces care fie este excretată, fie depozitată ca grăsime.
Prin urmare, ar trebui să le faceți doar pentru construirea mușchilor sănătoși și pentru a le face să funcționeze cantitatea necesară de proteine ia înăuntru.
De câtă proteină aveți nevoie?
Doar aproximativ 15% din Proteine este folosit ca energie, deoarece cea mai mare parte a energiei este obținută din carbohidrați și grăsimi. Prin urmare, o mulțime de exerciții nu necesită în mod necesar mai multe proteine, ci mai mulți carbohidrați pentru a opri defalcarea proteinelor și utilizarea lor ca surse de energie.
Aproximativ 70% din alimentele bogate în proteine ar trebui să provină din carne, pește, ouă sau păsări de curte. Proteina integrală din aceste surse este combinată cu proteine mai puțin complete din alte alimente.
Dacă mănânci prea multe proteine, consumi probabil prea multe calorii și le stochezi în depozite de grăsime.
Mai mult antrenament fără exces de proteine
Acolo Dietele bogate în proteine au devenit la modă, adesea se consumă carbohidrați insuficienți, astfel încât proteina se transformă în glucoză și nu este utilizată pentru creșterea musculară.
Ceea ce este necesar pentru a construi mușchiul nu este numai proteine, ci și antrenament intens și odihnă suficientă. Chiar dacă auziți sportivi de forță renumiți vorbind despre un aport zilnic de 300 de grame de proteine, sportivul mediu nu are nevoie de atât de mult. Pentru mulți sportivi, este posibil ca steroizii anabolizanți să crească mușchi mai mult decât alimentele care conțin proteine.
Prea multă proteină în dietă nu sunt doar dăunătoare pentru ficat și rinichi, ci provoacă și o lipsă de vitamine și minerale. Excesul de proteine este, de asemenea, asociat cu osteoporoză și unele forme de cancer.
O modalitate de a face față dependenței de proteine este utilizarea proteinelor pentru o perioadă scurtă de timp Consumul de proteine pentru a crește la eficiență maximă și apoi pentru a reduce drastic. Acest lucru forțează corpul să-și crească eficiența în absorbția proteinelor.
Dieta bogată în proteine:
Un exemplu dieta bogata in proteine fără consum excesiv este următoarea dietă:
- Mic dejun: ou pocat pe paine prajita, cereale cu fructe si lapte.
- Gustare: shake de fructe și proteine
- Pranz: pui, cartofi si legume, salata cu fructe proaspete
- Gustare: fructe uscate, fructe, biscuiți și brânză
- Seara: pește, orez, legume, pâine, salată de fructe
- Mic dejun: două ouă pocate pe pâine prăjită, salată de fructe cu cereale și lapte
- Gustare: fructe uscate, fructe, shake proteic
- Pranz: pui cu cartofi si legume
- Gustare: fructe uscate, fructe, biscuiți și brânză
- Seara: carne la grătar cu legume, orez integral, pâine
- Mic dejun: trei ouă pe pâine prăjită, cereale cu fructe și lapte
- Gustare: fructe uscate, fructe, shake proteic
- Prânz: curcan cu cartofi și legume, orez integral, pâine
- Gustare: fructe uscate, fructe, shake proteic
- Seara: jumătate de pui, cartofi, legume, orez integral, pâine
- Înainte de culcare: se agită proteinele
- Mic dejun: patru ouă, pâine prăjită, cereale, fructe și lapte
- Gustare: fructe uscate, fructe, shake proteic
- Prânz: spaghete cu sos de carne, cartofi, orez integral, pâine
- Gustare: fructe uscate, fructe, shake proteic
- Seara: carne de porc la grătar, cartofi, orez integral, pâine
- Înainte de culcare: se agită proteinele
După aceste patru săptămâni dieta bogata in proteine vă reduceți drastic aportul de proteine. În a cincea săptămână se repetă ritmul primei săptămâni, în a șasea cel al celei de-a doua și așa mai departe.
Această dietă menține permanent echilibrul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi și, cu un antrenament intensiv de forță, poate asigura construirea musculară fără un consum excesiv de proteine.