Consumul intuitiv, pierderea de grăsime fără numărarea caloriilor
Pierde grăsime fără să-ți numări caloriile, este posibil? Da, este și o vom vedea prin acest articol.
Este vorba despre „a mânca intuitiv”, adică a mânca urmând „intuiția ta” fără a număra și a cântări ceea ce mănânci.
Am putea defini „alimentația intuitivă” ca un mod de a mânca în conformitate cu principiile fiziologice care ar lega gestionarea și înțelegerea sentimentelor de foame și sațietate.
Acest lucru s-ar opune modului de a mânca conform emoțiilor cuiva sau evenimentelor externe de mediu. (Ex: ora 12 este momentul să mâncăm, este o normă. Dar de ce să mâncăm dacă nu ne este foame?)
De asemenea, este important să subliniem că unii oameni confundă „mâncarea intuitivă” cu mâncarea „liberă”.
În realitate, există o diferență, deoarece „alimentația intuitivă” respectă reguli foarte specifice:
În primul rând, trebuie să țineți cont de asta scopul este de a se disocia de emoțiile propriis. Prin urmare, ar trebui să mâncăm numai din motive fizice/fiziologice (senzație de foame).
Este ok să mănânci orice vrei cu condiția să vă fie foame, menținând în același timp un anumit control.
Este necesar să știți cum să vă gestionați și să determinați nivelurile de foame și sățietate pentru a determina când să mănânci și cât.
Acestea sunt principiile de bază, apoi putem adăuga 2 principii care se aplică mai mult persoanelor care practică culturismul și care au un scop fizic:
Încercați să luați 4-6 mese pe zi, cu cel puțin 0,24g/kg până la 0,4g/kg de proteine pe masă în scopul optimizării sintezei proteinelor. Dacă doriți să optimizați câștigul muscular sau retenția musculară, studiile tind să arate că acesta ar fi cel mai optim.
Continuă să urmăriți-vă greutatea medie peste săptămână sau peste lună. Deci, veți fi siguri că veți vedea dacă sunteți pe drumul cel bun sau nu în funcție de obiectivul dvs.
În funcție de modul în care se schimbă greutatea dvs., puteți alege să creșteți sau să micșorați caloriile schimbând sursele de hrană, de exemplu:
Prin promovarea mai multor alimente cu conținut scăzut de calorii dacă vrei să pierzi mai mult.
Prin promovarea mai multor alimente bogate în calorii dacă doriți să pierdeți mai puțin repede, crește sau menține în greutate.
Pentru a arăta beneficiile acestui mod de a mânca, ne putem uita la un studiu din 2015 care arată că „alimentația intuitivă” ar reduce „alimentația emoțională” (Crizele alimentare în funcție de un eveniment care vă afectează psihologic) și ar reduce atacurile de alimentație necontrol asupra alimentelor unde mâncăm fără a ne putea opri).
Asta nu este tot, ar avea multe alte beneficii, cum ar fi:
„Sănătate psihologică” mai bună
O reducere a tulburărilor alimentare
O relație mai bună a indivizilor cu corpul lor ...
Deci, se pare că cel mai mare avantaj al acestei metode este aspectul psihologic. Într-adevăr, în loc să vă simțiți vinovați și să căutați perpetuu să respingeți acest sentiment de foame, tot ce trebuie să faceți este să acceptați acest lucru și să mâncați corespunzător, respectând în același timp principiile principale pe care le-am menționat mai sus.