Conținerea modului de adaptare a nutriției sportive
În parteneriat cu:
Scăderea activității, tulburarea sau chiar deteriorarea dietei, închiderea a schimbat, fără îndoială, multe dintre obiceiurile tale, fie că sunt sportive sau mănâncă. De sâmbătă, 28 noiembrie, intensitatea se poate relua! Acum puteți, cu un certificat, să vă practicați sportul pe o rază de 20 km de casa dvs. timp de 3 ore. Cum se adaptează consumul de produse energetice ?
Concentrați-vă asupra dietei
Baza energiei unui sportiv se găsește în dieta sa zilnică. În această perioadă de închidere, care uneori rimează cu o inactivitate crescută, este, prin urmare, esențial să menținem rigoarea în dieta dvs. „Ceea ce căutăm în general, întrucât cheltuim mai puțin, este să nu grefăm o supraîncărcare inutilă, explică Nicolas, un nutriționist specializat în sport. Mâncarea este elementul de bază al nutriției zilnice. Prin urmare, ne vom adapta consumul de produse energetice ”
A mânca o dietă bună nu înseamnă să ții o dietă, ci să te concentrezi asupra a ceea ce organismul are nevoie pentru a oferi cantitatea potrivită de energie. Nicolas sfătuiește să reducă „aportul de carbohidrați, adică putem mânca totul, cu excepția faptului că limităm pâinea, orezul, pastele, cartofii, grișul ... Prin urmare, trebuie să fim atenți cu carbohidrații. Acest lucru este grefat în principal atunci când am introdus combustibilul carbohidrat care este situat în rezervorul muscular. "
Acest aport de carbohidrați poate fi reglat cu exactitate dacă continuați sportul cu produse energetice: „Trebuie să umplem un rezervor golit de efort și să nu umplem un rezervor deja plin, deoarece nu a existat niciun efort. Cu produsele energetice, care sunt în principal carbohidrați, le vom grefa în timpul și după exerciții, dar nu înainte. Cu excepția cazului în care există dorința de performanță, băutura trebuie luată în prealabil. "
Prioritatea băuturii energizante
Produsele energetice sunt, prin urmare, utile în timpul închiderii, mai ales dacă continuați să vă exercitați în mod regulat.
Dacă sunteți obișnuiți să-l consumați în timpul efortului, oricare ar fi acesta și nu doriți să vă opriți, atunci, așa cum s-a explicat anterior, va trebui să vă adaptați aportul de carbohidrați și, mai presus de toate, să favorizați întotdeauna lichidul: de exemplu, principalul lucru va fi să aduci băutura energizantă. Băutura vă permite să aveți atât hidratare cât și energie atât cantitativ cât și calitativ (zahăr, mai mult sau mai puțin proteine, minerale esențiale ...). Aveți totul într-unul și asta permite, de asemenea, sportivului să aibă o logistică mult mai flexibilă. "