CONTINUAȚI SĂ VĂ CONSTRUIȚI MUSCULUL DUPĂ L; FORMAREA SFATURILOR MEU - Alex Levand - Antrenor sport; nutriție

În acest articol vă voi explica cum mă descurc optimizează-mi pierderea de grăsime si al meu câștig muscular nu numai în timpul, ci și după efort. Pare surprinzător? Cu toate acestea, este foarte real și pe baza studiilor științifice.

Antrenamentul este un lucru, dar ce fel de efort faci? A fost dovedit că eforturile intense au fost cele mai eficiente . Efectul nu este numai în timpul efortului, ci se datorează o eliberare de hormoni specifici: testosteron, precum și catecolamine (inclusiv adrenalină și norepinefrină). Pentru a vă ajuta să vă situați, adrenalina este sintetizată de norepinefrină, care este ea însăși creată de dopamină.

dopamină -> noradrenalină -> adrenalină

Un efort intens este un efort de durată 25-30 de minute. Dacă vrei mai mult? Acest lucru se datorează faptului că efortul nu a fost suficient de intens și, prin urmare, complexitatea exercițiului trebuie mărită.

Provocarea aici nu este să dureze mult, ci să fie intensă și prin urmare, neapărat, scurt.

formarea
O mare parte din pierderea de grăsime în timpul exercițiilor intense se datorează adrenalinei și norepinefrinei. Acești hormoni de „stres”, sunt secretate în timpul eforturilor intense de a face corpul cât mai funcțional posibil și va căuta să descarcă tot ce te împiedică astfel încât să vă puteți deplasa mai bine și să ieșiți din orice pericol. Primele celule în cauză vor fi celulele adipoase.