Conținut scăzut de carbohidrați; hst; ck; da sau nu
Pentru mulți, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece ar trebui să ofere un început puternic de zi. Vedeți cum să luați un mic dejun sănătos în timpul unei diete.
„Carb scăzut” este o metodă populară de dietă. Dar ar trebui să mâncăm o dietă săracă în carbohidrați la micul dejun sau este atât de rău pentru organism?
În timp ce francezii se bucură de cafeaua lor la lait cu un croissant, italienii preferă un cornetto (un fel de croissant) cu espresso, iar spaniolii mănâncă pan de leche (ceva precum rulourile de lapte) cu cafeaua lor, un lucru devine clar: sudicii par să aibă carbohidrați dimineața dragoste.
În această țară preferințele nu sunt atât de evidente. De la muesli la iaurt, pâine și mâncăruri cu ouă, există toate opțiunile de mic dejun care conțin atât feluri de mâncare bogate în carbohidrați, cât și săraci în carbohidrați. Dar ce este mai bine acum: Carbohidrat scăzut pentru micul dejun sau nu?
Totul pe subiect sărac în carbohidrați
Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați sau mic dejun cu conținut ridicat de carbohidrați: nivelul de activitate decide
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Ești cu adevărat atât de activ în timpul zilei încât ai nevoie chiar de energia unui mic dejun foarte bogat în carbohidrați sau, mai important, îl consumi și nu-l îmbraci ca grăsime? Aflați singuri de câtă energie aveți nevoie pentru ziua voastră.
Dacă aveți un muncă solicitantă fizic a avea, foarte activ în viața de zi cu zi Deoarece este posibil să vă conduceți întreaga gospodărie, să conduceți familia și să fugiți toată ziua sau să fiți foarte atletic, un mic dejun bogat în carbohidrați, cum ar fi o porție mare de cereale, pâine sau un smoothie cu fructe, poate avea un sens perfect.
Dar ar trebui Job de birou urmăriți, continuați o altă activitate, în primul rând sedentară sau călătorind mult cu mașina este posibil să aveți nevoie doar de o cantitate mai mică de carbohidrați dimineața. Prin urmare, ar trebui să încercați un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi crema de ulei de quark-in cu doar câteva felii de ovăz sau ou cu o felie subțire sau deloc pâine.
Poate doriți chiar să faceți diferența între zile. De exemplu, dacă știți că într-o zi este mai probabil să fiți activ fizic sau să faceți mișcare, puteți alege un mic dejun cu conținut ridicat de carbohidrați în consecință.
BTW: Glucidele sunt și sursa de energie numărul unu pentru creier. Deci, dacă trebuie să vă concentrați sau să fiți creativi ca parte a muncii dvs., carbohidrații pentru micul dejun pot fi alegerea potrivită.
Carbohidrați buni: fii atent la naturalețe
Pâine albă cu gem, muesli crocanți cu zahăr, croissant cu cremă de nuga: Acestea sunt opțiuni de mic dejun foarte bogate în carbohidrați, care pot duce rapid la supraproducție de insulină și fluctuații ale zahărului din sânge datorită carbohidraților foarte procesați pe care îi conțin.
Prin urmare, atunci când alegeți surse de carbohidrați pentru micul dejun, acordați atenție naturaleții și prospețimii, precum și fibrelor. De exemplu, fructele proaspete cu iaurt sau ca un smoothie proaspăt preparat sunt o alegere bună, la fel ca fulgii de ovăz, fulgii de mei, fulgii de spelte și pâinea similară sau de înaltă calitate. Încercați și un smoothie verde.
Nu în ultimul rând: suma contează
Chiar dacă sudicii aleg pentru micul dejun o variantă presupusă a fi nesănătoasă de carbohidrați - produse realizate din făină albă și zahăr rafinat - trebuie subliniat faptul că dimensiunea porției nu este de obicei foarte mare. Francezii, italienii și altele asemenea mănâncă puțin ceva dimineața. Și de fapt: suma contează.
În ceea ce privește nivelul de activitate al zilei, decideți singur dacă și ce cantitate de carbohidrați alegeți pentru micul dejun și cât de mare ar trebui să fie porția de mic dejun în total. Pentru că, indiferent dacă este un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut ridicat de carbohidrați, dacă vă veți umple prea mult dimineața, probabil că veți obține un nivel scăzut de energie în loc de o lovitură de energie.
Nu mânca deloc micul dejun
Oricine crede că face ceva bun pentru rândul lor sărind peste micul dejun greșește grav. Studiile arată că a nu lua micul dejun poate duce nu numai la obezitate, ci și la diabet și boli cardiovasculare. Cei care nu iau micul dejun riscă poftele.
Pentru că atunci ne simțim slabi, obosiți, incapabili să ne concentrăm și avem nevoie urgentă de un impuls de energie. Apoi, oamenii ajung rapid în sertarul de bomboane sau la gustări grase - așa că presupusele calorii salvate dimineața sunt deseori absorbite de două sau trei ori în timpul zilei.
Acesta este motivul pentru care carbohidrații sunt atât de importanți
Glucidele (zahărul) sunt sursa de energie numărul 1 pentru organism. Numai atunci când sunt consumate ca sursă de energie, corpul cade înapoi pe a doua cea mai bună sursă de energie: grăsimile. De aceea, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (diete cu conținut scăzut de carbohidrați), în special cu scopul de a reduce grăsimile, se propagă atât de mult. Concluzia logică în acest moment ar fi că ar fi recomandat un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ei bine, nici nu este atât de simplu. Deoarece glucidele sunt importante pentru alte funcții ale corpului, cum ar fi performanța creierului. Și astfel, chiar și în contextul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, glucidele nu sunt complet evitate. De fapt, micul dejun este adesea mai bogat în carbohidrați, în timp ce cina este din nou menținută cu un conținut scăzut de carbohidrați. Deci nu este un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați? Răspunsul meu este: Depinde - după părerea mea, de ziua ta (de zi cu zi).
Mai multe de la Nadine, desigur .
Actualizat: 09/11/2017, ora 15:00
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.