Conținut scăzut de grăsimi Mai puține grăsimi nu sunt întotdeauna mai sănătoase - Potriviți-vă pentru distracție
A face singur fără grăsimi nu topeste kilogramele! Și poate fi chiar dăunător: deoarece, fără grăsimi, metabolismul funcționează doar inadecvat.
Consumul de grăsime sau consumul excesiv de grăsime este principala cauză a supraponderalității și a obezității, conform regulilor principiului cu conținut scăzut de grăsimi. În acest moment mâncăm în medie mai mult de 100 de grame de grăsime pe zi, care este în mod evident prea bogată în grăsimi. Grăsimea oferă în jur de nouă kilocalorii pe gram, mai mult decât orice alt nutrient. În plus, spre deosebire de carbohidrații complecși (4,2 kilocalorii pe gram), cum ar fi cele găsite în pâine sau paste, nu te umple atât de mult timp, iar corpul îl poate păstra foarte ușor ca depozit.
Principiul cu conținut scăzut de grăsimi
Numărul din spatele principiului respectiv cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi Low Fat 30, reprezintă recomandarea acestei diete de a nu acoperi mai mult de 30% din necesarul zilnic total de calorii din grăsimi. Puteți consuma cantități nelimitate de carbohidrați în dieta cu conținut scăzut de grăsimi (de obicei, mai mult de 55%). Practic, ar trebui consumate multe fructe și legume, uleiurile vegetale ar trebui preferate grăsimilor animale. Peștele gras, cum ar fi macroul, heringul, somonul și tonul este permis datorită acizilor grași de înaltă calitate conform principiului cu conținut scăzut de grăsimi, la fel ca nucile, cu condiția ca limita de grăsime să nu fie depășită.
Sarac in grasimi - nu totul este permis
Conținutul scăzut de grăsimi asigură o sațietate bună, dar evitând produsele grase, există mai multe restricții asupra alegerilor alimentare. Există o mulțime de cărți de bucate pe piață cu rețete „sărbătoare cu conținut scăzut de grăsimi” care îți aprind pofta de mâncare. Aceasta include zahărul din trestie integrală și produsele din cereale integrale, precum și extrasul de făină și zahărul alb. Bineînțeles, aportul total de calorii nu trebuie ignorat nici în dietele cu conținut scăzut de grăsimi.
Principiul cu conținut scăzut de grăsimi: este vorba despre alegere!
Ecuația „mai puțină grăsime pe farfurie, mai puțină grăsime pe șold” nu funcționează: „În SUA, consumul de grăsime a scăzut cu mai mult de 20% în ultimii 20 de ani”, spune Dr. Michaela Axt-Gadermann. „În aceeași perioadă, cu toate acestea, bolile cardiovasculare și problemele de greutate au crescut semnificativ.” Mai bine decât interzicerea grăsimilor este să folosiți reprezentanți nesănătoși, cum ar fi margarina, untura și untul, cu grăsimi de pește de înaltă calitate și uleiuri vegetale (de exemplu măsline, rapiță, in și Ulei de macadamia).
Alimentare cu nutrienți cu principiul scăzut de grăsimi
Aport suficient de vitamine și fitochimicale din fructe și legume. Problema cu reducerea severă a grăsimilor este aportul redus de acizi grași esențiali (în special acizii grași omega-3) și lipsa vitaminelor liposolubile datorită aportului insuficient de grăsimi.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi: continuați să vă mișcați!
Majoritatea dietelor cu conținut scăzut de grăsimi au recomandări de exerciții fizice. Deoarece o schimbare pe termen lung a stilului de viață cu suficient exercițiu este, de asemenea, condiția prealabilă pentru o linie permanent subțire.
Merită știut: Efectul pozitiv asupra sănătății scăzut de grăsimi asupra diabetului (tip 2) a fost dovedit, dar este controversat în bolile cardiovasculare. Deoarece economisirea excesivă a grăsimilor bune poate fi, de asemenea, periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră!