Conținutul aici este cum să nu te îngrășezi acasă, potrivit unui nutriționist
Reduceți în mod natural aportul de calorii
Reducerea caloriilor, pilon al liniei „Întrebarea greutății, spre deosebire de cea a sănătății, este destul de matematică”, spune Charles Brumauld. Scăderea activității fizice duce la o scădere a metabolismului bazal (cheltuieli calorice în repaus) și, prin urmare, o scădere a cheltuielilor de energie. Dacă doriți să mențineți o greutate relativ stabilă, trebuie luată în considerare reducerea aportului de calorii. "
Ascultându-ți corpul Vești bune: dacă îți asculți cu atenție sentimentele (foamea, sațietatea), această picătură se va întâmpla singură. „În general, corpul nostru ne arată calea”, spune nutriționistul. Dacă metabolismul scade, vom avea nevoie de mai puține calorii ”.
Evadează de stres ...
„Stresul este atunci când ești copleșit și nu găsești resursele pentru a face față situațiilor”, spune nutriționistul. Cu toate acestea, acest lucru poate avea un impact asupra comportamentului nostru alimentar și, prin urmare, asupra creșterii în greutate. „Când simțiți stresul (plictiseala, blocarea, câștigarea mai puțini bani etc.), este tentant să treceți peste această stare care este considerată neplăcută, ciugulind și consumând calorii care sunt mai mult ca răspuns la o dorință decât la o nevoie fiziologică”, avertizează Charles Brumauld.
... și gânduri negative
A te teme să nu te îngrași te poate îngrașa Teama de a crește în greutate poate duce și la anxietate. „Suntem apoi supuși unor gânduri și emoții negative care, la rândul lor, pot duce la mâncare”, spune nutriționistul. Și ciclul se auto-susține. "
Fii tandru cu tine Practica yoga sau a meditației poate ajuta la reorientarea momentului prezent, la observarea modului în care se simte și la spargerea spiralei rumegărilor și a gândurilor incomode. „Într-o perioadă foarte specială în care cineva este limitat, cu interacțiuni sociale limitate, poate este momentul potrivit pentru a dezvolta tandrețe și blândețe față de sine, mai degrabă decât să te angajezi într-o luptă mentală pentru una sau două kilograme. "
Uitați de cântar
„Mai ales în acest timp, balansați-vă cântarele!” Îndeamnă Charles Brumauld. Nu este nevoie să adăugați stres la stres. Pe de o parte, greutatea este doar un număr care nu reflectă compoziția corpului (mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, de exemplu). Pe de altă parte, variază în funcție de anotimpuri, în timpul săptămânii sau chiar într-o zi, în funcție de retenția de apă, ciclul menstrual, nivelul de activitate fizică, stresul ... "
Să vă mulțumiți
Ce se află în spatele gustării Dorința de gustare ascunde adesea multe alte lucruri. „Vrei să mergi sau mai bine zis să treci timpul, să te plictisești mai puțin, să te mângâi? „Întreabă nutriționistul. Există exemple celebre de gustări corecte din punct de vedere nutrițional: o mână de migdale, iaurt și un măr. Cu toate acestea, a te limita la ele poate fi riscant. „Se prăbușește, este plin, proteic, sărac în carbohidrați. Dar nu pentru asta am venit neapărat. Drept urmare, după ce vom mânca sănătos, vom continua să mergem în cercuri și apoi să luăm masa într-un mod non-pașnic și să mâncăm porții mai mari, simțind că ne lipsește ceva. Că ceva poate fi confortul ".