Controlează creșterea în greutate în timpul sarcinii
Cu cât mergi mai mult, cu atât acul cântarului trage mai mult spre dreapta (și moralul tău, jos?) Chiar dacă ești gravidă, ai de gând să ții o dietă? Iată ce spun specialiștii.
Toate acele kilograme!
De la bun început, să știi astaeste destul normal să se îngrașă în timpul sarcinii; este chiar necesar. Vedeți cum numărul de cântar crește de la o zi la alta și vă panicați: cum voi pierde toată această greutate după sarcină? Dacă acest lucru vă ajută să știți, aceste kilograme nu sunt doar grăsimi. De fapt, excesul de greutate în timpul sarcinii la termen (volumul de sânge, placenta, bebeluș, lichidul amniotic, volumul sânilor, uterul) este estimat a fi de 10 sau 12 kilograme singur. Știind că femeilor însărcinate (de construcție medie și sănătate bună) li se recomandă să câștige între 11 și 16 kilograme pe sarcină, un calcul simplu ar trebui să vă fie confortabil. Într-adevăr, imediat după naștere, nu vei avea exact aceeași cifră ca înainte de sarcină, dar, teoretic, nu ar trebui să ai atât de multă greutate de pierdut. De asemenea, rețineți că kilogramele în plus ar trebui să fie rezerva dvs. de energie. Ei hrănesc bebelușul în același timp, în timp ce alăptează.
Problema greutății
Dar toate femeile sunt diferite și unele au predispoziția de a fi supraponderale. Acesta este denumit un profil „extraordinar” și, dacă este necesar, ar fi de preferat ca viitoarea mamă să monitorizeze cântarele puțin mai atent. De ce? Deoarece creșterea în greutate prea mare ar putea avea consecințe nefericite asupra sarcinii (dificultăți obstetricale în momentul nașterii), asupra sănătății mamei (hipertensiune arterială), diabet de sarcină) și, prin extensie, pe cea a fătului. Deci, de obicei, medicii recomandă femeilor cu un IMC (indicele de masă corporală) între 26 și 30 să-și limiteze creșterea în greutate. În schimb, celor cu un IMC mai mic de 19 li se va cere să câștige mai mult în greutate, deoarece rezervele lor de grăsime nu sunt suficiente în timpul sarcinii.
Mănâncă pentru doi
În primul trimestru de sarcină, corpul unei femei va tinde să stocheze grăsime și să construiască masa musculară. Aceste depozite de energie sunt necesare, deoarece vor permite viitoarei mame să treacă prin urcușurile și coborâșurile sarcinii, nașterii și alăptării ulterioare. Asta înseamnă că trebuie, așa cum obișnuiau să repete bunicile noastre, mănâncă pentru doi? Nu! În medie, o femeie însărcinată ar trebui să consume în medie aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Da, veți avea nevoie de mai multe calorii, dar ar trebui să fie îndeplinite de încă un fruct și iaurt, pe zi, sau aproximativ 200 de calorii. Nu prin porții de monstru la fiecare masă doar pentru că sunteți gravidă!