Controlează-ți respirația pentru a-ți controla stresul
Stres, oboseală, somn dificil ... Ce se întâmplă dacă ar exista o modalitate gratuită și ușoară de a rezolva aceste probleme? Coerența cardiacă, o practică de respirație accesibilă tuturor, vă poate ajuta să găsiți calm și seninătate.
Respirația pentru a scăpa de stres și a dormi din nou liniștit, pare aproape prea ușoară și totuși ... Coerența cardiacă, bazată pe practica regulată a unui exercițiu respirator, ar ajuta la controlul mai bun al emoțiilor sale și chiar, pe termen lung, pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Simplu, gratuit și fără contraindicații, poate fi folosit oriunde și oricând.
Reglați bătăile inimii
Inițiată în Statele Unite în urmă cu mai bine de douăzeci de ani, această tehnică de respirație controlată a fost introdusă în Franța de profesorul David Servan-Schreiber în 2003. Apoi a expus-o în cartea sa Vindecând stresul, anxietatea și depresia fără droguri sau psihanaliză. Această metodă respiratorie, cunoscută sub numele de „coerență cardiacă”, care se practică în funcție de un anumit ciclu de inhalare și expirație pe o perioadă de cinci minute, face posibilă în special reglarea bătăilor inimii.
Obișnuirea cu cicluri de respirație regulate și controlate afectează și modul în care funcționează creierul. Când cineva se află în strânsoarea unei emoții puternice, aceasta provoacă o frecvență cardiacă accelerată și întrerupe respirația. În schimb, respirația profundă și lentă funcționează pe inimă, făcându-l să bată mai uniform înainte de a încetini, ceea ce calmează creierul. Inima și creierul intră astfel „în coerență”.
Aplicații gratuite pentru antrenament
„Există mai multe moduri de a intra în coerența cardiacă, dar întotdeauna recomand mai întâi să respiri”, explică medicul și nutriționistul din Quebec David O'Hare pe site-ul său Coherenceinfo.com dedicat acestei practici. Este vorba despre utilizarea unui ritm respirator foarte precis. Specialistul recomandă într-adevăr respirația pe baza metodei 3.6.5 (vezi caseta), care constă în efectuarea, de trei ori pe zi, a șase respirații pe minut timp de cinci minute. Multe site-uri și aplicații vă permit să vă familiarizați cu metoda oferind exerciții gratuite, care vă ajută să inspirați și să expirați la momentul potrivit. Aceste instrumente pot fi găsite prin tastarea „ghidului de coerență cardiacă” pe internet. Unele pot fi descărcate de pe smartphone. Acestea le arată utilizatorilor cum să-și sincronizeze respirația prin mișcarea unei forme care se mișcă în sus și în jos, cum ar fi o minge sau un val care crește și cade.