Ecto, Endo, Mesomorph Adevărul despre clasificarea în funcție de somatotip!
Este posibil să fi auzit de împărțirea în diferite tipuri de corp. Cea mai cunoscută metodă este clasificarea în funcție de somatotip în categoriile ectomorf, endomorf și mezomorf.A fost introdusă în anii 1940 de medicul și psihologul american William Herbert Sheldon după ce a analizat mii de poze cu studenții săi pe jumătate goi . El a reușit să le împartă fizicul în trei tipuri de corpuri diferite, somatotipurile.
Gândul original din spatele operei lui Sheldon a fost de a face legătura dintre somatotipul unei persoane și personalitate. A fost în primul rând despre proprietatea lui Delincvenţă, ceea ce înseamnă ceva de genul tendinței de a comite delincvență. În timp ce alți oameni de știință s-au repezit repede la teoriile sale psihosociale, observația că fiecare persoană corespunde unui somatotip a fost preluată de oamenii de știință din sport. Până în prezent se spune că tipul de corp arată cât de bun sau rău este machiajul genetic al unei persoane pentru un sport și specificați cum să vă optimizați antrenamentul și dieta. Teoria este următoarea:
- Endomorf: fizic masiv, construiește cu ușurință forța și masa musculară, dar mai greu de pierdut grăsimea
- Ectomorf: de obicei, fizic mare, firesc, construiește greutate masa și greutatea musculară, dar pierde cu ușurință grăsime și greutate
- Mesomorf: combina avantajele ambelor dintre cele de mai sus
Ce somatotip ești tu?
Cea mai comună metodă de clasificare în funcție de somatotip este Metoda Heath Carter [1]. Circumferința a trei părți ale corpului este măsurată cu o măsurătoare cu bandă și introdusă într-o formulă matematică. Atâta timp cât nu sunteți un om de știință în domeniul sportului, nu este nevoie să intrați în atât de multe detalii în acest moment. În schimb, privirea în oglindă vă va ajuta. Dacă ai un corp înalt și subțire, ești un ectomorf, dacă ești destul de robust un endomorf și dacă corpul tău este estetic și atletic un mezomorf?! Chiar și în unele studii, fotografiile sunt utilizate mai degrabă decât valorile măsurate. Mulți oameni cad undeva la mijloc, dar poate fi derivată o schemă de bază.
Metoda Heath-Carter clasifică fizicul unei persoane pe baza dimensiunilor din acest spectru [1].
Ce semnificație are somatotipul pentru pregătirea noastră?
Astăzi, conceptul de tipuri de corp este numit de mulți sub numele de pseudoștiință și este respins. Cu toate acestea, încă din 1994 datele arătau, că oamenii cu un fizic mai stabil construiesc mai multă masă în cursul antrenamentului de forță decât persoanele cu un cadru mai restrâns [2]. În unele cazuri, știința este mai puternică decât ceea ce s-ar dori să credem. Există o mulțime de date referitoare la relația dintre lungimea degetului inelar și degetul arătător (Raport 2D: 4D) corelat cu succesul atletic.
De exemplu, acest raport poate prezice succesul luptătorilor de sumo sau diferenția între hobby și luptători de clasă mondială [3, 4]. Raportul dintre lungimea degetului inelar și degetul arătător se corelează cu cantitatea de testosteron, la care am fost expuși în pântece, ceea ce la rândul său are legătură cu multe alte lucruri. Raportul 2D: 4D poate prezice chiar nivelul unora dintre preferințele noastre sexuale [5, 6, 7, 8]. Pur și simplu, cu cât degetul inelar este mai lung și cu cât este mai scurt degetul arătător, cu atât este mai probabil să fiți masculin și atletic.
Relația dintre degetul arătător și degetul inelar se corelează cu cantitatea de testosteron care a fost expusă în uter, care este legată de masculinitatea și feminitatea ulterioară [5]. Știm, de asemenea, despre un studiu în care copiii au fost împărțiți în trei grupe: antrenament de forță, antrenament de rezistență sau lipsă de antrenament [9]. Somatotipul copiilor le-a influențat semnificativ câștigurile de performanță. De exemplu, mezomorfismul s-a corelat cu cele mai mari îmbunătățiri ale vitezei sprintului, ectomorfismul ducând la o rezistență mai bună. Aceiași parametri care se corelează pozitiv cu somatotipul nostru par, de asemenea, să crească capacitatea noastră de formare.
Acest lucru ar putea fi cel puțin parțial legat de motivație, deoarece avem tendința să ne placă lucrurile la care suntem buni și să le punem mai mult de lucru în consecință. Dacă sunteți prost la alergarea unui maraton și a unui sprinter bun, probabil că vă va plăcea sprintul mai bine. Cu toate acestea, este probabil să existe și o componentă genetică, deoarece mai multe date arată că progresăm mai bine în antrenamentul de forță atunci când facem exerciții la un volum și intensitate de antrenament care se potrivește cu genotipul nostru.
Dacă putem face cel mai mare progres în ceea ce privește tipul de antrenament pentru care suntem binecuvântați genetic și somatotipul nostru afectează ceea ce suntem buni, ar trebui să putem afla pentru ce tip de antrenament este cel mai potrivit somatotipul nostru. Există multe studii pe această temă, dintre care unele se contrazic reciproc. Așa cum era de așteptat, studiile pe judoka și sportivi amatori au arătat că mezomorfismul se corelează pozitiv cu puterea și puterea, în timp ce ectomorfismul se corelează negativ [10]. În Taekwondo, pe de altă parte, relația pare a fi inversată [11].
Factori ereditari: putem compensa genetica suboptimală prin antrenament? 7 martie 2020 Simon Goedecke
Genetica joacă un rol important în fiecare sport și, prin urmare, și în culturism. Chiar și fără cerințele de bază optime în ceea ce privește capacitatea de a construi mușchi, puteți, fără îndoială, să sărbătoriți succesul la sală. Dar pentru a avea cu adevărat succes, nu numai formarea factorilor variabili, nutriția și regenerarea trebuie să fie la nivelul maxim absolut, ci [...]
În antrenamentele de forță, mezomorfismul s-a corelat pozitiv cu puterea în banc și în ghemuit în studii recente, în timp ce ectomorfismul a fost o piedică [12]. Endomorfismul nu a putut prezice puterea, în timp ce ectomorfismul asociat cu mezomorfismul s-a corelat pozitiv cu puterea. Studiile efectuate în alte sporturi au confirmat influența pozitivă a mezomorfismului, dar au arătat că ectomorfismul este, de asemenea, legat pozitiv de putere, în timp ce creșterea endomorfismului are un efect negativ asupra puterii [13, 14].
Se pare că există o relație între măsurători și somatotip. În timp ce endomorfismul este corelat pozitiv cu forța absolută, relația devine negativă atunci când privim puterea relativă în raport cu greutatea corporală. Ectomorfismul pare a fi cea mai bună condiție prealabilă pentru această forță relativă [15, 16].
În timp ce dimensiunile somatotipului nu sunt deosebit de fiabile pentru performanța fizică, ele au mult mai mult sens pentru persoană Parametrii compoziției corpului nostru, care dictează somatotipul. În plus față de performanță, unele studii au și Procentul de grăsime corporală și masa corporală slabă determinat. Când includem aceste valori, devine clar că compoziția corpului contează, nu somatotipul.
- Mesomorfism acționează practic ca o valoare subțiată pentru masa musculară care se corelează cu forța absolută.
- Endomorfism acționează practic ca un procent diluat de grăsime corporală care determină rezistența în raport cu greutatea corporală.
- Ectomorfism este practic opusul endomorfismului în raport cu mărimea corpului.
>> La Muscle24 puteți comanda îmbrăcăminte de antrenament elegantă la cel mai bun preț! Bonus pentru începători: cât de repede puteți construi mușchii ca începător? 12 martie 2020 Simon Goedecke
Sportivii avansați uneori tânjesc după vremurile în care au reușit să pună din ce în ce mai mult greutatea pe bara săptămână după săptămână, sesiune după sesiune, și practic se privesc construind mușchii ca începători. Cu toate acestea, ca un nou venit la sala de fitness, sunteți de obicei copleșiți la început, găsindu-vă drumul în jurul planului de antrenament optim [...]
Ce semnificație are somatotipul pentru dieta noastră?
Mulți oameni presupun că endomorfii au un metabolism mai lent și ectomorfii unul mai rapid, motiv pentru care au mai multe grăsimi corporale sau sunt mai slabe. Cu toate acestea, nu există nicio corelație între somatotip și rata metabolică bazală. Într-un studiu al fotbaliștilor coreeni, portarii au avut o rată metabolică bazală semnificativ mai mare decât restul jucătorilor, deși aveau același somatotip [20]. Motivul pentru aceasta a fost că aveau mai multă masă corporală slabă doar pentru că erau mai înalți. Acest studiu arată din nou că ar trebui să gândim mai degrabă în termeni de compoziție și înălțime a corpului decât de somatotipuri.
De fapt, relația dintre somatotipul și dieta unei persoane este exact opusul. Dieta, nu genetica, determină dacă cineva este mai endomorf, întrucât o structură corporală endomorfă este o funcție a procentului de grăsime corporală [21]. La rândul său, aceasta este pe deplin sub controlul tău. Odată cu pierderea grăsimii corporale puteți trece de la endomorf la meso- sau ectomorf.
Singurul mod în care structura dvs. fizică poate avea un impact asupra modului în care ar trebui să vă planificați dieta este prin Cantitatea de exces de calorii pentru construirea mușchilor. Deoarece știm că persoanele cu oase puternice construiesc mușchiul mai repede decât cele cu o structură îngustă, pot beneficia de un exces mai mare [2]. În caz contrar, somatotipul indică doar dacă ar trebui să pierdeți grăsime corporală sau să construiți masa musculară, dar nu cum ar trebui să o faceți cel mai bine.
Concluzie și rezumat
Somatotipul nu este altceva decât o clasificare a stării fizice actuale a unei persoane. Principiile de bază ale exercițiului și nutriției nu diferă de la persoană la persoană. Cu toții avem o anumită structură corporală și toate structurile ne-ar putea face mai potrivite pentru anumite sporturi decât altele. Performanța fizică, pe de altă parte, este determinată în esență de antrenament și de compoziția corpului, nu de somatotip.
Somatotipul este, de asemenea, puternic influențat de dimensiunea corpului, masa slabă și masa grasă. Acestea, la rândul lor, afectează modul în care ar trebui să vă exercitați și să mâncați. Vă puteți afecta în mod semnificativ somatotipul, devenind mai slab și mai muscular. Deci nu este nimeni condamnat să fie endomorf sau ectomorf. Oricine poate pierde grăsime și construi mușchi. În timp ce unora le este mai greu să câștige masa musculară, practic orice persoană sănătoasă poate deveni un mezomorf. Îți influențezi fizicul, nu invers!
Sursa primara: Menno Henselmanns: "Endomorf, ectomorf, mezomorf: ce înseamnă pentru dieta și antrenamentul tău?" mennohenselmans.com
Surse de literatură:
Mai multe informații despre meduze decât media castraveților, laud asta!