Conversia caloriilor p
servus people . am o intrebare .
În prezent țin un jurnal nutrițional și cumva nu ajung acolo cu kcal așa cum îmi imaginez.
Întrebarea mea ar fi, dacă 100g curcan -> 24g proteine rezultă 129 kcal
trebuie să adaug proteina de 24g * 4,1 kcal/g? asta ar rezulta
98 kcal
ar rezulta apoi în total 227 kcal. Am dreptate ? pălăria mea este pe foc în acest moment
răspuns
Fara titlu
Original din salasah
da, cifra de afaceri totală pentru o persoană care cântărește 85 kg și care muncește mult și se antrenează din greu a depășit deja 3200 kcal . și nici nu mă pot apropia: naguck:
mai ești flămând?
Altfel trebuie să fiu de acord, dacă nu vă atingeți caloriile, supele grozave vor fi arse probabil ca combustibil.
Fara titlu
Pot oricând să mănânc ca un animal. Da, desigur că este păcat; (dar mâine am să obțin următoarele valori până la prânz
182g EW,
82g KH,
200g grăsime,
. . Mai adaug 1 shake și quark seara, astfel încât să primesc în jur de 230-250g ew și să păstrez 200g grăsime. vreau să cobor la 85.
2600 kcal ar fi atunci optim. câtă grăsime/kg greutate corporală ar trebui să fie cu endo? M-am gândit la 2g/kg
Fara titlu
Cred că un astfel de jurnal alimentar este o idee bună: O
Fara titlu
Original din pericolul roșu
Cred că un astfel de jurnal alimentar este o idee bună: O
idem . este un pic de lucru, dar au convertit și au scris deja cea mai mare parte a acestuia. este deja un avantaj dacă pierzi cu adevărat urmele lucrurilor: O
Fara titlu
Conform manualului de biochimie, numai creierul și eritrocitele au nevoie de aproximativ 160 g de glucoză pe zi. Aceste zone ale corpului depind de glucoză pentru energie.
(Acizii grași nu pot traversa bariera hematoencefalică)
Dacă nu există suficient KH, AminoS u. Lactatul folosit pentru a acumula glucoza ar însemna acum pentru mine:
Pe zi min. Adăugați 160 g de KH, altfel numai proteina este utilizată ca combustibil și nu ca material de construcție.
până acum concluzia mea.
vl. poate spune ceva cuiva care își cunoaște mai bine drumul?
Fara titlu
Din câte știu, erau 50g nu 160g.
@ Salash
Mai bine să mănânci 3200ckal complet timp de 1-2 săptămâni, astfel încât organismul să poată restabili metabolismul la maxim. ridică. Dacă ați mâncat atât de puțin până acum, probabil că va fi în hibernare;)
Și apoi a ta
2700ckal cu 2 zile pe săptămână pe care se mănâncă 3200ckal normal sau chiar 3300ckal.
Fara titlu
160g sunt deja acolo. Dar cartea mea de biochimie spune 120g. Ce fel de om ai?
Dar dacă nu mănânci atât de mulți carbohidrați, creierul își reduce necesarul de glucoză și trece parțial la corpuri cetonice, care sunt formate din acizi grași și sunt solubili în apă.
Ceea ce rămâne atunci sunt 40g de cerințe de glucoză din creier și 40g din erotrocite.
Glucoza este apoi parțial obținută din glicerina trigliceridelor, adică cea în care sunt atașați acizii grași și parțial din aminoacizii glucogeni din alimente și mușchi, precum și din lactat, care este în cele din urmă doar un produs final metabolic al glicolizei, adică primul O parte a metabolismului glucidelor. Deci creierul și erotrocitele vă consumă aminoacizii prin ocoliri. Procesul care are loc acolo se numește gluconeogeneză și, dacă se utilizează aminoacizi și lactat, consumă mai multă energie și consumă mai mult ATP decât se obține în cele din urmă. Dar presupunând că mănânci 200g de proteine pe zi, te aștepți ca toate acestea să fie folosite ca „țesătură de construcție”? Mai ales în dietă probabil că nu vei construi mușchi.
Fara titlu
După cum am spus, din manual (biochimia oamenilor).
Aici din Wikipedia:
"Nevoia de gluconeogeneză la om
Necesarul zilnic de glucoză al unei persoane adulte este de aproximativ 200 g în repaus, din care 75% este utilizat de creier și o mare parte din restul de către eritrocite. Cantitatea de glicogen stocată în organism este de aproximativ 400 până la 450 g. Aproximativ două treimi din aceasta este stocată în mușchi și aproximativ o treime în ficat. Cantitatea de glucoză disponibilă în sânge este de aproximativ 5 mM, ceea ce corespunde la aproximativ 90 mg la 100 ml.
Eritrocitele sunt complet dependente de aportul de glucoză. Prin urmare, aceste celule trebuie să obțină toată energia lor din glicoliză. Creierul își îndeplinește nevoia enormă de energie ușor disponibilă, în principal prin glucoză. Acesta este principalul motiv pentru care sinteza glucozei începe chiar și în perioade relativ scurte de foame, care are loc în principal în ficat și în cortexul renal și mai puțin în creier, schelet și mușchii inimii. Datorită acumulării de glucoză în gluconeogeneză, nivelul glucozei nu scade niciodată sub 3,5 mM (= 60 mg/dl). Se pot forma aproximativ 180 până la 200 g de glucoză pe zi.
Curs de gluconeogeneză
Materiile inițiale pentru gluconeogeneză sunt introduse în calea metabolică fie sub formă de piruvat, fie de oxaloacetat, ca produse de descompunere a aminoacizilor și de fermentare a acidului lactic (din lactat), sau sub formă de fosfat de dihidroxiacetonă, ca derivat al glicerolului din descompunerea grăsimilor. "
Fara titlu
Eu. Am mai spus ceva?
Aceasta este cartea lui Florian Horn? Ce ediție?
eu am.
Bine Indiferent dacă este 120 sau 160, putem argumenta acum, l-am învățat în prelegere cu 120g.
Fara titlu
Original de Simme
Eu. Am mai spus ceva?
Aceasta este cartea lui Florian Horn? Ce ediție?
eu am.
Bine Indiferent dacă este 120 sau 160, putem argumenta acum, l-am învățat în prelegere cu 120g.
Ia-o usor. postarea mea se referea încă la Arkasin, nu la declarația dvs.
Cartea este v. Florian Horn, ediția a IV-a.
Creierul 120 g + Erys 40 g este acolo.
Dar nu contează, deoarece cu 80 g KH/zi Salasah este prea scăzut.
Îmi place foarte mult sfatul de la drg: nu includeți proteine în cerința de kcal.
Fara titlu
Original de Phil87
Ia-o usor. postarea mea se referea încă la Arkasin, nu la declarația dvs.
Cartea este v. Florian Horn, ediția a IV-a.
Creierul 120 g + Erys 40 g este acolo.
Dar nu contează, deoarece cu 80 g KH/zi Salasah este prea scăzut.
Cred că sfatul de la drg este cel mai bun: nu includeți proteine în cerința de kcal.
Sunt linistit:)
Ce vrei să spui prin DRG? Sau vrei să spui DGE?
Cred că nu trebuie să includă proteine, pentru că, dacă există suficientă glucoză, nu este arsă prin gluconeogeneză, ci prin ciclul citratului și ulterior prin lanțul respirator, și asta este orice altceva decât risipa de energie pentru organism.
Ce faci cu această carte? Studiați medicină, științe nutriționale sau altceva?
Din curiozitate;-)
Fara titlu
Biochimia este bine. Faptul este că, cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează foarte bine pentru majoritatea dintre ele.
@Sala
Aruncați o privire la următorul plan. Poate că asta ar fi ceva pentru tine.
Mic dejun:
70g fulgi de ovăz cu 200ml 1,5% lapte + shake proteic mare
SAU
2 felii de pâine integrală cu piept de curcan din belșug sau șuncă slabă și brânză + shake mare de proteine
1. Gustare
Quark cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci (aprox. 250g) posibil cu aromă
Luând prânzul
200g-300g piept de pui/piept de curcan/pește cu 200g legume sau salată + 20g ulei de măsline
2. Gustare
Quark cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci (aprox. 250g) posibil cu aromă
masa de seara
200g-300g piept de pui/piept de curcan/pește cu 200g legume sau salată + 20g ulei de măsline
dupa antrenament
shake de proteine mari (posibil 1 banana)
gustare de noapte buna
Quark degresat sau brânză de vaci (aprox. 250g) posibil cu aromă + 10g ulei de nucă
2200 kcal
Grăsime: 70g
Carbohidrati: 100g
Proteine: 300g
Nu este complet scăzut în carbohidrați. Dar ar trebui să funcționeze în continuare.